图片发自简书App
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请大家站在垫子中央，双脚并拢，山式站姿调整。
双手扶髋，微屈右膝，右脚脚尖点地，重心移至左脚，左脚内沿踩实地面，左大腿收紧上提。
抬高右脚，脚背回勾，右手前三指扣住右脚大脚趾形成拮抗力量。眼睛看向前方固定点帮助稳定重心。
吸气:后背挺直，脊柱延展向上，右手带动右脚向前向上伸直，尽量使右脚脚尖与右肩在同一条直线，膝盖窝伸展，脚后跟向前蹬送。注意右腿不外开，无法做到的借助伸展带。
呼气:双肩向后向下沉，肩胛内收，腹部收紧向内，核心稳定。
吸气:胸腔展开，两侧肋对等伸展。
呼气:左髋向前右髋向后，且右髋向下拉使双臀在同一平面。
保持自然顺畅的呼吸，此时你会感觉到臀腿后侧有明显的拉伸感，帮助塑造臀腿的线条，缓减僵硬。
吸气:屈右膝收回
呼气:松开右手，右脚落于地面放松。
