6/28|《焦虑情绪调节手册——改变生活的全新心理疗法》byDavid Burns
“杀敌一千,自损八百”——警惕自我惩罚式攻击
奶奶非常爱我们，但是也常常让我们崩溃。
她常常把”老人没用了“挂在嘴上。当我们劝她少盐低脂饮食时，她会说：”我老了没关系。“
遇到冲突时，她便会说：”我还是搬出去住好了。“
生气的时候，她说：“那我去死了你们是不是更好过了？”
从小在她的养育下长大的我，对奶奶这般的行为真是十分无可奈何，每当听到她这么说话时，便会火冒三丈，然而又无法说清楚她哪里不对，如鲠在喉般难受。而奶奶则会趁机退到受害者的位置，觉得我在针对她。
后来学习了心理学，才发现她的这些行为其实类似一种”受虐性解决“，通过自我惩罚来惩罚别人。
自我惩罚不同于抑郁中的绝望、自我贬低，施行自我惩罚的人实际上并不希望或者接纳自己变成自己所说所想的样子。比如奶奶常说”我还是搬出去住好了“，但是又对于搬出去如此敏感，以至于会从蛛丝马迹中揣测我们是否有让她搬出去的意图。
自我惩罚的背后，其实埋藏着自我攻击的想法。
”我是一个失败者“、”我不值得被爱“、”我再也没办法站起来了“、”我真是个傻逼“……这些想法或许一开始冒出来，是为了鼓励自己不要这么做（正如适应不良的情绪一开始是适应良好的，但是随着情景的变化，它开始变质了），但是久而久之便成了带刺的玫瑰，存在让人觉得安心，但是又刺伤着自己和他人。
这些自我攻击的想法背后，或许是由于恐惧而产生的防御：因为恐惧，所以展现出了无所谓的态度，例如“我害怕失败，为了避免失败后崩溃，我要提前给自己贴上失败者的标签，这样子我就没有错了”。殊不知，正是这种自我惩罚、自我攻击的想法，让自己更加恐惧害怕，结果反而适得其反。
事实上，自我惩罚只对两种人有用，一种是自己：自我惩罚式的行为可以实实在在地攻击到自己，另一种是爱自己的人：因为爱，所以才会在自己受到惩罚时产生同样的痛苦。所以这样的自我惩罚，实在是“赔了夫人又折兵”呀。
