你有没有注意过自己每天花多长时间在手机上？如果以前玩关闭手机24小时的活动，大部分人还可以参加，而现在关闭4小时都有些困难。一部小小的手机，承载了我们太多的需求。

越来越多的事情离不开手机。当你找不到公交卡时，可以刷手机。购物时，你可以在手机上购买，或用手机线下支付。手机还可以充话费、订外卖、骑小单车、购买车票、拍照、查路线、理财……

前几天看到一个笑话，一位妈妈买东西忘记带手机。15后女儿很着急地问：“那怎么结账呢？”妈妈说自己刚好带钱了，女儿问：“钱怎么能结账呢？”对于一出生就享受了手机各种功能的新一代来说，对这个世界的理解和我们有着不同的视角，也卷入手机比80、90后更深，不过好在他们大部分时间还在学校里度过。

手机不仅满足了我们现实生活中实际的需求，还满足了精神的需求。比如获取新闻、八卦、学习新知识、看电影、玩游戏、读书，比如发朋友圈或微博分享生活瞬间，感悟、吐槽或秀恩爱……

衣食住行与社交都离不开手机，手机成为我们获取物质和精神需求的重要手段。

现在的问题是，为什么滑手机的手已经停不下了？即使有更重要的任务做，即使眼睛已经疲劳，即使划着手机也不知道看什么。

第一，刷手机已经成为自动化的动作。从手里握着它，到解锁，到左右滑动，到点app，到上下滑动。无数次的解锁、查看之后已经变成了自动化的行为模式。以至于手里拿到手机，大脑还没有要去解锁的时候，手机里的app已经被点开了。很多次的解锁是在没有意识的情况下发生的。

心理学中有一个叫做斯金纳的鼠的实验。一只老鼠禁食24小时后放到斯金纳箱中，不小心按到一个按钮，食物就出来了。于是老鼠就学会了按按钮获取食物。通过将行为与奖励不断重复、建立联系，培养起了操作者的行为模式。对于人来说，就是不停地滑动手机获取需要的东西，建立了自动化的行为模式。

老鼠一直按按钮，我们一直滑动手机。我们和老鼠当然有很多的差别，但在自动化行为模式这一点上，可以看到我们受惯性、条件反射等影响之深。

第二，手机成为我们避免尴尬、逃避孤独、无聊等的工具。公交上、地铁上、排队的队伍中，走在路上的人，深夜躺在床上无事可干的你……在这样的时间里，好像手机成为我们最佳的伴侣。有些人在公共场合感到尴尬，就用看手机来避免这一点。有些人则逃避自己应该要做的事情，逃避难以忍受的孤独和寂寞，就逃到了手机那里。

在这一点上，看似手机让我们感觉好了一些，但那些难以忍受的情绪和感受毕竟只能暂时的逃避。

如何做到少刷一些手机app呢？

第一，如果控制不了自己，就从源头解决问题。比如，有段时间你要备考，那就把手机关机或交给他人保管。也可以把不是特别需要的app删除。我们以为我们需要很多，就像不舍得扔以为会再穿的衣服一样。其实扔掉不穿的衣服，反而让我们的衣橱更整洁，更容易找到要穿的那件。年龄越增长，越应该学会做减法。

第二，想一想自己最近的状态是怎么样的。是不是充满着浮躁和焦虑？也许可以写一写，梳理下最近的状态，认识到所处的状态，想一想该如何做对自己更好。停下来思考，就暂时中断了自动化的行为模式，启动反思性模式。中断，意味着重新开始的可能。

第三，练习觉察的能力。日常生活中大部分行为都是自动化的，比如刷牙、吃饭、走路，这些早就排除在我们的注意力范围。靠着自动化，很多事情变得高效，快速。靠着自动化，我们也越来越按照惯性而不是自由意志生活。

练习正念、冥想，练习关注呼吸和身体，关注感官信息，关注身体如何行动等，都能帮助我们活在真实的世界。想一想让我们为之激动，最想做的事情，回归内心。

凯文·凯利说，智能手机仿佛是新式的糖和脂肪，它们的力量如此强大，如果我们不加以限制，它们将会毁掉我们。

手机带来的影响，你是否感觉到了呢？