1、 BC概述
BC是一种高强度间歇式的格斗，融汇了世界各地的拳术精华，拳击，跆拳道，空手道，巴西战舞，泰拳……
每套课程大约55分钟，一共分为10个部分，首先是热身部分，2~8分钟，包括格斗训练，力量和速度训练，核心力量练习，收尾部分的伸展和放松。
是一种节奏快，强度中等，重复次数多的有氧锻炼。它比普通的健身操更能有效地燃烧卡路里。
Body Combat 不但有动感十足的舞蹈动作，更有动感十足的音乐伴奏，选择的都是来自世界各地的原创歌曲。在训练的时候，感觉就像是在听一场美妙的音乐会。它的动作是按照由缓到急、由部分到整体、由简单到复杂的顺序进行的。因此，参与者不需要有任何的武术或搏击之类的基本知识。而且，对方是空气，根本不用考虑战斗的时候会不会受伤。
Body Combat身体搏击的动作可分为上肢动作和下肢动作。上肢运动包括直拳，勾拳，摆拳，劈拳，拍拳，肘击，格挡等；下肢运动包括前蹬、后蹬、侧蹬、鞭腿和膝盖运动。每一个动作，都是以腰部为中心，带动整个身体的力量，配合跳跃躲闪的动作，将整个身体都调动起来。
2、词语对应关系表
combat stance 战斗姿势
boxing guard 拳击防御姿势
jab & cross 刺拳
（jab是前手出拳， cross是后手出拳）
uppercut 上钩拳
hook 摆拳
claw ⽖
elbow 肘
chop或knife ⼿⼑
body rip 腹肋击打
karate punch 空手道猛击
fist 拳 当然还有掌(palm)
cross & jack 交叉腿
front kick 前踢
side kick 侧踢
back kick 后踢
jump kick 跳踢
roundhouse kick 鞭腿
jumping sidekick 跳跃侧踢
frontknee 前膝顶
sideknee 侧膝
jumping knee 一跃跳膝击打
ginga 中心转移
esquiva 闪避
shuffle 迅速移动
sissor 剪刀腿
block 格挡
3、动作要点
boxing guard 拳击防御姿势-正面站姿
平行，分开，膝盖略微弯曲，腹部收紧。
腰直，肩膀平行，下垂，放松，手臂弯曲，上臂与地平行，拳头放在下巴，重心位于双脚中间。
combat stance 战斗姿势-侧面站姿
两腿分开，膝盖微弯，向外倾斜45度角，双腿并拢，前倾，重心位于腿间，双臂与站立时相同。
PS：首先从站立开始，让掌握自身的重心，逐渐掌握重心的移动，熟练后能与步法相结合，适时改变重心位置，增加身体的灵活性与稳定性。
jab & cross 刺拳
出拳快，收拳也快，而且很有弹力。
交叉拳 ：cross
两只手交替地打出左右方向的直拳或刺拳。这是格斗术中，最为常见的一种正面进攻的格斗术。。
在练习中，经常会用左右手的交叉刺击或直击的方式，在对手的鼻梁部位进行一系列的进攻，每次都是左手刺击，右手直击，这一套连击就被称为“jam and cross”。
PS：握紧肘部，手臂笔直地向前伸展，拳向前方，在击拳后向内旋转，用肩膀和身体的核心发力，瞄准假想敌的鼻梁连续出拳。
后侧的脚后跟在出拳的时候随身体惯性抬起，这样可以通过转动顺势出拳的力量和速度。
注意，胳膊不要太直了，要记住快速出拳和快速收拳，出拳后马上收拳防御，还有一点必须要注意，出拳的瞬间不只是上半身的旋转，是全身的借势旋转。
概括起来就是：
1、身体一定要旋转，以脚为枢轴；
2、用肩膀把胳膊“甩”出去，把肩膀变成一个发条。
3、快进快退，切勿打得扁平，握紧拳头。
