有研究表明，敞开心扉，把正面和负面的经历都写下来，可以提高我们的身心健康水平。
方法
连续4天，每天用15分钟，写下你在四个象限里经历，无论是一件事，或是人生中某一段时期的感受
写下你处于“忙碌奔波型”、“享乐主义型”以及“虚无主义型”时期的经历，在第四天写下你处于“感悟幸福型”时期的经历
如果你对某个象限特别感兴趣，就多写一点，每天内容不要超过一个象限范围，主要写下当时感受和现在感受、你当时的行为以及当时和现在的想法
每个象限的指导
忙碌奔波型:写下人生中忙碌奔波的经历，为什么曾经是那样？是否从中收益？付出的代价又是什么？
享乐主义型:解释一下你只顾享乐的时刻或经历。你是否从中得到了很多？你损失的又是什么
虚无主义型:写下特别令你痛苦的时刻，或者令你感到绝望、无助的时刻、并描述你当时以及现在对它最深刻的感受和想法。
感悟幸福型:描述一下你人生中某个特别幸福的时期或者经历。发挥你的想象力，让自己再次回到那个时候，重温下当时感受，并写下来
在写的时候请不要抑制任何的念头和想法，越是勇敢地表达自己，你就越能从中收益
在“虚无主义型”和“感悟幸福型”两个象限内，至少再多做两次练习。重复该练习时，可以写同样或不同的内容。然后定期回顾自己所写的内容，可以是三个月，一年，甚至两年。
