1.事件：今天完成了两件大事，订货会的活动策划完成了，看了大约两周的小说看完了。
2.感受：痛快、舒服、喜悦、累、愧疚。
3.想法：订货会的奖励政策和流程以及其他细节都以整理完成，内心充满了喜悦以及成就感，内心通畅舒服，晚上吃完饭突然感觉好累，终于可以歇歇了。看了两周的小说也看完了，对自己看小说感觉好像不务正业，内心有愧疚。
4.期待：
自己对别人的期待：
别人对自己的期待：
自己对自己的期待：合理安排时间，好好休息。
5.我的反应及应对：晚上早点睡，累了就休息。
6.我的模式：对工作和生活能够自律，让自己好好工作，生活中感觉不好的事情不做，活在小时候的影响中，让自己做一个乖宝宝。
7.我的深层需要：接纳、允许、安全感。
8.我怎样满足自己的深层需求：接纳允许以前的我、接纳允许现在的我，正是自己是这样的习惯，才成就了现在的我。相信自己足够好。无论我是怎样的爸爸妈妈都爱我，爸爸妈妈看到我舒服的活着就是对他们最好报答。
生命力：向上
三禅：
食禅：考地瓜，软软甜甜的，吃在肚子里热乎乎的非常舒服。
行禅：步伐轻盈。
呼吸禅：呼吸顺畅。
读慈悲咒：为所有的人祈福
愿我/你 远离敌意，
愿我/你 免受身苦，
愿我/你 免受心苦，
愿我/你健康快乐、安宁！
与内在小孩对话：亲爱的穆宁：今天看到你把订货会的事都策划好了，非常为你高兴，同时看到了你内心深处是那么的没有安全感，你害怕自己做不好事情就得不到爸爸妈妈的爱，害怕做不好事情就没有好的生活，我看到了你，我也接纳允许你可以这样，我也爱这样的你。我也深刻的体会到你控制爱人和孩子以及身边所有的人，都是因为你内心的那份安全感。因为你害怕不够好。害怕自己不重要，害怕爸爸妈妈不要你了。不用害怕，无论发生什么事我和你一起面对，以后你想怎样都可以、都好。我爱你，爸爸妈妈也爱你，爱人和孩子也爱你，所有的人都爱你！你值得被爱！
感恩：感恩爸爸妈妈给予我生命和爱，让我享受幸福快乐的生活，感恩爱人的陪伴以及生活中无微不至的照顾，让我感受自己如此被爱，如此幸福。感恩我的宝贝们选择我做妈妈，让我体验到做一个母亲的幸福生活。感恩弟弟一直在我身边陪伴着我，让我享受亲情的温暖。感恩我的客户一直信任我，感恩我的厂家一直支持我，感恩我的员工一直跟随陪伴我。感恩我的同学一直支持陪伴我成长。感恩老天爷一直眷顾我，给了我那么多的幸运，我很幸福！我爱我自己，我也爱所有人！
