21天阅读打卡 day 9/21 56号—玥—北京
【书籍名称】《自控力》
【阅读感受】1、“道德许可”的陷阱—当你做善事的时候，你会感觉良好，这就意味着，你更可能相信自己的冲动。而冲动常常会允许你做坏事。进步可能会让大脑停止了思维进程，放弃我们曾经为之奋斗的东西。我们不应该把需要做的事当成了自己已经付出的努力， 这会给我们错误的满足感，及不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。如果只按照“正确”和“错误”来判断做过的事，而不是牢记我们真正想要的东西，就会带来与目标相抵触的冲动，妨碍自己的行为。所以我们要牢记和认同目标本身，而不是我们做善事时的光环。
2、意志力实验证实：明天和今天毫无区别，但是大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，错把可能性当成真正完成了目标。这种乐观精神可能会让我们陷入“未来再好好表现”的承诺。当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。因为这会打破“明天会有所改变”的依赖心理，把今天做的每个决定都看成是对今后每天的承诺。
3、我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，我们会从不可能带来满足的食物中寻找满足感。如果我们想要有自控力，就需要区分让我们生活有意义的真实奖励和让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。我们反过来也可以利用多巴胺和奖励的承诺来激励自己和他人，把无聊的事情“多巴胺化”，难以预料的奖励和有保证的小奖励相比，有着很强大的力量，观察神经营销学的营业人员是如何做的。
【实际运用】
1、在你面对压力时，你面前的所有诱惑都会更有诱惑力。当人感到压力时，你的大脑就会指引着你，让你去做它认为能带给你快乐的事情。所以最有效的解压方法就是：锻炼参加体育活动，阅读，听音乐和家人朋友外出散步，瑜伽或冥想，远离让你产生恐惧的电视新闻、访谈杂志和网页。
2、“那又如何”效应？这种效应描述了从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环。其实导致更多堕落行为并不是第一次的放弃，而是放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。一旦你陷入这样的循环，责备自己又一次屈服于诱惑时候，往往会带来更多意志力的失败。秘诀就是“自我谅解”，持自我同情态度的人比持自我批评的态度的人更愿意承担责任，他们也更愿意接受别人的反馈和建议，从这种经历中学到东西。所以，失败的时候，请原谅自己。
3、认识“延迟折扣”，即等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。这也解释了为什么我们宁愿放弃未来的幸福，也要选择即刻快感。（那些重要而不紧急的事，比如健身、阅读、理财，一般都是不会马上带来收益的事情，因为延迟折扣的原因，使我们不太重视它们）
【下一步行动】
1、乐观的悲观主义者更可能成功。乐观给我们动力，但少许的悲观能帮我们走向成功。如果能预测到自己什么时候，会如何受到诱惑和违背承诺，你就更有可能拥有坚定的决心。吧想象中的意志力失效变成现实中的意志力成功，想一想你需要采取哪些具体行动来坚定自己的心。想象自己成功了，让这种想象给你自信。这样当你真的受到诱惑的时候，你就能有所准备，将自己的计划付诸实施。（这像是稻盛和夫所提到的“乐观构想，悲观计划，乐观实行”理论一样）
2、尝试“等待10分钟法则”：10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式：对于“我不要”，可以尝试着在所有诱惑面前安排10分钟等待时间，如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。这10分钟内，你一定要时刻想着长远的奖励，创造物理上的距离，以此抵抗诱惑；对于“我要做”，仍旧可以使用这个法则，比如“坚持做10分钟，然后就可以放弃”，10分钟以后你可以允许自己停下来。
3、抵抗即时满足的方法：（1）当你收到诱惑时候，请想象一下这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。（2）想象你已经得到了长期奖励，想象未来的你正在享受自控的成果（3）扪心自问，你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？
【每日一句】
情绪低落会让人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。
