夸张一点说，赖床的本领，我要当第二没人敢当第一。骨子里带来的习惯，偏偏引以为豪。从前赖床只是因为没睡醒，现在自己成了“手机控”，又增添了起床的难度。一日之计真的在于晨，早晨起不来，对于奋战考试周的完美主义者大二狗来讲几乎就能荒废了一天。

拖延，就说明态度不端正。拖到最后，一副时间的好牌被打得稀烂，便没有能力去做好下一步，更不能够做好这一步。

比如我这周给自己制定的复习专业课的计划，每天其实都是有时间的，但是几乎每天却都睡了过去。

心理过程是这样的：

早上起不来，所以干脆自暴自弃，以缺乏睡眠的借口让自己就这样睡了过去。要不就是玩儿了会儿手机，一个小时就这样过去了。再要架起势来起床就很困难了，因为要不就是马上有课，要不就是觉得自己很失败，“一早就给自己一个失败的暗示，这是不好的”。所以时机是非常重要的，并非不知道时间的重要性，但是计划往往赶不上变化，说的就是时机以及人心理的变化。只有抓住时机，抓住人的心，才能够更好的实现自己的目标。

因此解决的方法就是：

给自己一个成功的暗示

不要把“六点半起床”当成一个死的目标，而是把 闹铃响了之后就起床  当成一个习惯去养成。

理由有三：

一是死的时间限制不仅太过难以实现，而且很死，不够灵活；

二是说起床就起床是一个受益一生的技能，不要让两件事情之间的界限模糊不清，不论是睡觉与起床，也无论是恋爱与学习，只有做一事便专一事，才能收获想要的一切；

三是因为这样就把失败暗示暗换成了成功暗示，再慢慢转化成难得的习惯，这才是优秀，而非事倍功半。

但是怎样才能说起床就起床呢？以及收获了成功暗示的我们会不会就此懈怠呢？下面我将详细作答。

怎样说起床就起床呢？

第一，要早睡。怎样早睡我会另行说明。保证睡眠时间以及睡眠质量是尤为重要的。最重要的一个建议是，睡前以书为伴而非刷手机（刷手机的攻略也会另行提出）。

第二，保持心情愉悦，想一想起床的自己又重新活了一遍，每一天当做人生第一天，保持一种新鲜感，尽量让自己活络起来。想一想目标和梦想，让自己有动力。

对于自己主动性不强的缺点，我们需要把目标定在未来，但更需要定在现在。比如专业课要复习，未来目标只是指引自己什么时候提前做会更好更从容，但近期目标是督促自己一定要在规定时间之前做出这样的一件事。

为什么我在完成学生工作时那么有激情，我觉得，不是因为我在这方面比在学习这方面基因更好，而是因为有别人的监督机制，和死线的约束，所以我能在六点半起床，所以也能在规定时间内完成任务。

第三，睡觉前贪恋床，睡觉后厌恶床。可能这个说法有些偏激，但是如果在闹铃响了以后，能够意识到你是个活人而非躺在床上的登徒子，那就算是“厌恶”，也就算是成功了。

当然，最终呢。能不能起床，需要毅力和坚持，但我相信，当你对明天有个期盼，当你相信能通过自己的努力获得成功，那么，起床就不过是一件小事，其他任何一件拖延的事都不过是一件小事。

只要相信自己的力量

其次，是关于会不会成就感爆棚，或者起得太早而疲倦的事了。

说不会是假的。但有个万金油就是不要去想疲不疲倦，而是去想还有多少事要做。为着生理的考虑，必须要劳逸结合。

什么叫劳逸结合呢，就是我喜欢刷手机 但是一天的安排里根本没有接触手机的机会那么我就会不忠于我的计划从而用大把时间去玩手机。但如果我制订了一个方案让我去玩手机，我又会觉得时间不够，那我也是很失败的（怎么控制刷手机的时间 我会再发一篇文章）。

但是这里要注意的劳逸结合是指，必须要给自己休息和重新开始的机会，也就是说，根据自己的情况制定时间节点，去休息。比如我，工作仨小时就是极限，那么仨小时后我就必须要去做一件大事，相当于是一个仪式，让我打心眼儿里觉得这一阶段无论是失败或者有成就都已经被清空，下一阶段将会重新开始。从而以饱满的热情迎接下一个时段的到来 。

最后，我们要观察自己的休息周期以及睡眠周期。一次两次猜测失误没关系，但一定要认识自己，接受自己可能很奇葩的睡眠时间。比如说我，睡眠时间严格遵从达芬奇睡眠规律，一个半小时一个周期，睡眠质量算是酣畅淋漓。但不睡个回笼觉心理就各种就不舒坦，那么我要睡回笼觉吗？肯定要。睡一个回笼觉可以原谅，两个三个有些任性，但还好，四个以上就开始浪费时间了……我的闹钟间隔是八分钟，高于五分钟，显得更长（其实并没有），但我睡两个回笼觉之后就可以很满足的起床，无比幸福。

拖延症会带来很多的恶性循环，希望改变能从一早就开始。

对于事件的拖延症，我最大的问题是觉得自己可以不做这件事，可以不必这么早做，可以不必做，害怕花时间，害怕花精力。

我觉得这是一种逃避的可耻行为

曾经有一段很美好的情感放在我面前，但我们选择的是逃避，明明我也很喜欢那个人，但是我不做任何一件可以进一步发展革命友谊的事情 只是自怨自艾，做一些很没用格局的事情 把他推得越来越远，比如？比如发说说，老实讲我很不愿意承认这一点 ，因为我觉得非主流说说简直是人生一大污点，但我做过，无法否认。他太明白我的心了，所以也太能把我当个笑话了。

不能逃避，这是扭转态度的一个很重要的法则，当你打定主意去面对的时候，频率就会在“解决”而非“忧虑”上了。更重要的是找到适合自己的方法，然后找准时机去做。

不要虚，不要怂，做。

对于一些态度明明很端正但仍然下不了手的事情，需要做的是尽快进入状态找到感觉。对，我说的就是我的专业课复习，我定好了计划，各方面也准备妥当尤其是知识架构，我需要的只是复习和浏览，以确保期末有一个更好的成绩而已。但我进入不了状态，手机是一个最大的原因，学习的时候手机能上网真的很让人蛋疼，两分钟摸一次手机就是我的常态。但是怎么办呢，又无法离开。

其实用理科生的思维想一想就能明白，手机是没什么用的。但是生活经验又让我们坚信，手机是一定要带在身边的。怎么排除干扰呢？

我也成功过很多次 但是不能每次都成功，所以就容易堕落 怎么办呢？短期目标法。之前提到过将短期目标运用在自我监督上，那还不够短，这里说的短，短到五分钟——五分钟甚至一分钟内你要完成什么事情。事情很小，但必须一分钟之内完成，那么自然不能玩手机了。每一次拿起手机的背后，都是以为时间还早。“倒推法”也很有用，比如一个小时要完成三项任务，最后一项预计用30min，第二项要用25min，那么第一次项必须在五分钟内搞定，也就没有了所谓“一小时还早嘛”的借口。

总而言之，战胜拖延症，首先，要积极面对 不能逃避。因为事情，是要做才能有收获的，铁律，铭记。第二，短期目标以及倒推法的综合运用，让时间更加紧迫，没有借口去开小差，激发潜能。第三，顺应自身，通过观察自身生理及心理反应，制定专属自己的适合自己的行事方法。任何违背自然规律的方法论都是站不住脚的，首先你得了解自己。第四，做好心理铺垫，未雨绸缪，这样才更可能去面对而不是逃避！

问题要一个个解决 ，方法一个个寻找。

祝你早日战胜拖延症。

祝我早日战胜拖延癌。

（我是一个跌落谷底的人，但我相信我的能量足以东山再起。希望在困境中，我能给你直击痛处的力量和一针见血的方法）