曾经的我属于易瘦体质，怎么吃都不长肉，对喜欢吃的水果完全没有抵抗力，肆无忌惮地一次吃个够，一直都是同事眼里的那个“怎么吃都长不胖”的人。就这样突然有一年冬天，肉肉突然来访，从此再也不敢说自己怎么吃都不长肉了，庆幸自己不喜欢吃甜食，体重基数不大，通过运动很快就减下来了。
随着年龄增长，发现长肉容易减脂难，有句歌词唱到：每块肉肉都有它的脾气，否则市面上就不会充斥着各种减肥产品和方法。这不，刚过春节就发现裤子穿紧了，不敢称体重，运动一会气喘吁吁，身体笨重僵硬。当然，这是两周之前的状态。
不怕慢就怕站，不开始不如烂开始，定下目标，然后每天坚持早起吃掉这只活青蛙（运动1小时），之前跟跳帕梅拉中级很难，平板支撑坚持不住趴地上，运动时不停看钟，总感觉时间过得很慢。然而，现在轻轻松就完成了而且很享受。通过局部拉伸突破，有些瑜伽体式比刚开始做得到位多了，柔韧性肉眼可见的变好，体重也在回落，更重要的是，身体感觉更轻更灵活了，又找回了之前运动的感觉。
这才仅仅两周时间，能够如此快速地进入状态，这是当初没想到的，这应该归功于正确的心态，练习过程的一些技巧，以及正向反馈和激励吧，从而形成良性循环的闭环。
1、心态的调整和准备
还没开始，大脑不要去预设或想象自己坚持不下来的画面，更不要给自己找借口比如需要更专业的装备等等。直接进入动作状态，换上衣服，备好瑜伽垫，称体重做好记录，打开视频，然后告诉自己已经准备好了，享受这个可能有点难受的过程，开始大于一切。
2、运动技巧
选择自己喜欢且适合的运动。
比如我喜欢练瑜伽，做一些有氧运动减脂操，因为之前上过私教课，在瑜伽馆和健身房都练习过，知道运动的一些常识，如何保护关节，正位发力等，加上时间受限，所以我在B站上选定几个知名健身博主的视频比如帕梅拉，自行在家进行跟练，根据心情切换，坚持一段时间。运动的前提是不要伤害自己，如果没有运动基础建议线下跟着专业教练练习，确保正确的姿势体位，以免对身体造成伤害。
配合呼吸，专注运动过程。
呼吸的节律，跟随动作的一吸一呼很重要，比如瑜伽的拉伸练习，配合好呼吸会更深入，每天精进一点点。做自己感到困难的体式，或者坚持不下来的时候，嘴角向上扬，保持微笑，会感觉有种无形的力量，帮助自己坚持更久一些。
有针对性练习，局部突破。
每个人的身体条件各不相同，强弱项也不一样，针对弱项，可以专门练习逐个突破。
刚开始在做瑜伽下犬体式时，腿后侧拉伸感很强，感觉很紧很难受，脚也无法踩着地，这时就不能和自己较劲硬拉，之前我是每天重复练习，一点点地进步。这次，我尝试找了一个专门拉伸腿部的小视频，没想到才练习两次，再做下犬时腿部就可以打直，脚着地了，这可比每天重复练习的进度快多了。先坚持一段时间，当腿部拉伸进阶到一定火候，再突破肩颈。
3、正向反馈和激励
在运动过程中，身体耗氧量和能力的增加会刺激大脑兴奋，分泌大量多巴胺，使人感到舒适和快乐，每次运动前后称体重，看着数字变小，身体更轻松，精力更充沛，做事效率更高，心情也随之变好，这些都是运动之后带来的正向反馈，激励着我们每天坚持，养成运动的好习惯。同时，每次运动完之后可以给自己一点小奖励，比如看场电影，吃点自己喜欢的东西。
健康是人生的最大财富，也是人生第一要务，而保持健康的源泉就是运动，生命不息，运动不止，希望每个人都能找到适合自己的运动，爱上运动。
