一、觉察日记
事件：上午9点如约去做头疗，躺下准备享受，发现楼上装修导致水管断裂停水，我说做个面部补水也行，技师说补水也得洗脸，看看净水器里能不能接出点水，让我稍等一会。躺在床上楼上装修的声音特别嘈杂，技工问要不要个耳塞堵住耳朵，我说不用。随后，做完我补水，并安然地睡了一觉。
我的反应和应对：与其抱怨不如坦然接受，寻求解决问题的办法。
感受：平静的、坦然的、舒服的
想法：必须做点什么，不能白去一趟浪费自己的时间。
期待：
别人对自己的期待：客观原因影响，只能接受。
自己对自己的期待：平静地处理，不要受外在环境的影响。
自己对别人的期待：与我一起想办法解决，争取最好的结果。
我的深层需要：守承诺，不食言，说到做到
我的模式：追求完美
我可以做什么来满足我的深层需要：平和地面对发生的事情，先处理心情再处理事情，想都是问题，做才是答案。
生命力：喜悦的、开心的、积极向上的，有价值的。
二、三禅
食禅：午餐时，自己刻意少盛了半碗面条，尽量细嚼慢咽，充分感受食物在嘴里咀嚼的感觉，享受纯白面条那份细腻光滑和淡淡的清香味道，原来挂面也如此有滋味。感觉没有饥饿感时将碗里的面条又夹出一部分，竟然比往常少吃了三分之二。喝汤时，慢慢感受着略带咸味的面汤顺着喉管流动到身体各个部分并转化成能量，内心里莫名升起感恩之情，眼泪不由自主地流淌了下来，热汤下肚后，腹部发出阵阵肠鸣，仿佛是对自己有觉知食禅的舒服回应，感谢身体与我同在。
行禅：25分钟经络行走，感受着一只脚随着吸气缓缓抬起，随着呼气稳稳落下，并踏踏实实踩在地上的感觉，感受另一只脚缓缓抬起稳稳落下的那份专注，三个回合下来，手心脚心开始冒汗，脊椎从上到下开始发热，一股暖流向整个背部蔓延，直至浑身发热并充满力量，内心莫名升起一份感动和坚定，我可以做到，我可以做到更好，正如心惠老师所说的精益求精，而非完美主义。
呼吸禅：在嘈杂的装修声中，躺在床上，感受着气息通过鼻腔吸入、呼出，感受一呼一吸之间小腹渐渐鼓起、渐渐收缩，内心越来越柔软平和、呼吸越来越均匀平缓，直至自然入睡，一切轻松自然和谐而美好。
三、今日感悟与收获
1、资源放错地方就是垃圾（比如：饭吃得太饱太多还需花钱健身、减肥），垃圾放对地方就是资源（比如：负面情绪被利用就会转化成成长和蜕变的动力）。
2、自己看不惯的人，才是真正的贵人。他们如同镜子一般，帮助照见自己，不要逃避，而要直接面对，突破后才是蜕变和成长，所以某种程度上说，帮助别人就是帮助自己，最终达到多赢。
3、允许别人就是允许自己、接纳别人就是接纳自己，原谅别人就是放过自己，说起来容易做起来却很困难重重，所以要时刻提醒自己：完成好过完美。
4、自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。自律的四个原则：推迟满足感、承担责任、忠于事实、保持平衡。
痛苦别浪费，好好长智慧。关注一个成长的心灵，播种一个灿烂的明天。
