激动人心的春节长假马上就来了！

你打算怎么过？

在家宅，还是出去浪？

如果你想旅行跨年，

那么请一定要注意这个词

“旅游膝”！

每当旅游旺季一过，医院门诊总会时不时迎来这样的患者，在旅游中发生了膝关节损伤，旅游回家后出现持续的关节疼痛，甚至活动受限，影响日常生活，这种情况就叫“旅游膝”。

为什么会发生“旅游膝”？

乘坐交通工具1小时以上，到达目的地马上开始观光活动;

旅游活动安排太紧凑，每天活动时间在数小时以上。

以上情况都容易发生旅游膝。

从医学角度来说，关节长时间在一种姿势下突然变换体位，肌肉反应往往迟缓，不能及时收缩来稳定关节，就容易造成损伤;而如果行走时间较长，比如1小时以上的持续行走、爬山，尤其是道路崎岖不平时，肌肉往往容易疲劳，失去对关节的保护作用，导致膝关节受损、疼痛。

六项注意 防治“旅游膝”

1

经常活动关节

乘坐交通工具时记得经常活动膝关节。到达目的地时不要马上站起拿行李，应先活动膝盖几下，站起后让膝关节适应一会再拿行李。

2

注意饮食与睡眠

安排好当日的饮食、休息。饮食要丰富，睡眠要充足。旅游期间，每日晨起如果感觉全身疲困、头晕，说明过度疲劳，当日活动不适合安排太满。

3

定时休息

爬山时应注意定时休息，活动四肢、腰背，揉搓大腿、小腿肌肉。上山时关节负荷较重;下山时大腿肌肉容易疲劳，都会引起关节的损害，以往有关节疾病者，则应配戴护膝。

4

不要逞强

每个人健康情况差异较大，应根据个人的体质情况采取相应的保护措施，重要的是要有准确评估自己体力与耐力的意识。感觉体力不支或有不适感时，应及时取消一些游览活动，在驻地休息，恢复体力。

5

随身带贴膏

旅游时注意随身携带能够有效缓解酸痛症状的贴膏，以便发生不适时使用。

6

及时就医

回家1~2周后，膝关节部位仍不见好转，出现关节伸直或者屈曲受限等情况应及时到运动医学专科就诊，避免延误病情。

六大注意请收藏好！

准备享受美好旅行时光吧！

（部分图片来自网络）