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001 人的大脑有超乎想象的可塑性
成年人大脑中的神经元结构，仍旧可以发生很大的变化。
002 刻意练习的基本概念
在明确的目标下，通过重复和专注精细化活动，不断的突破现有表现的练习，对于这个概念我们千万不要望文生义。
003 刻意在英文翻译为精深练习更准确
在古代汉语中刻意有一层意思是刻意求精，用尽心思。庄子有一句话叫刻意尚行，意思是克制自己的意志，做出高尚的言行。
004 刻意练习要素之一
必须有明确的具体的目标，小目标，可以量化的。
005 高度专注
专心和分心做事，效果天壤之别，只有非常专注的练习才能取得效果，专注就意味着练习者的认知资源得到最充分的理由，使出了全力。
006 及时的反馈
例如投篮练习后思考如何调整，可以更准确投篮。以上是客观的反馈，我们还需要他人给你主观的反馈，反馈的越精准，老师的水平越高，你的提高越快。
007 寻求突破练习者的舒适区
现有能力就是我们的舒适区，不需要耗费太大的精力脑力，寻求有难度的挑战。
008 为什么无法突破英语
许多中国学生，阅读理解和语法方面很好，因为这两方面是在做选择题，学生继续做这类的选择题，无法让英语口语和写作提高，对他来说一直在自己的舒适圈里头学英语，其他水平就是停滞。
009 挑剔自己
刻意练习强调的是练习者在练习的时候，对自己的技能应该是挑剔的，不满足于自己现有的水平和成绩，而是不断精进。
010 遇到瓶颈怎么办？
转移注意力是在做不同的事，而非更难的事，换个环境，回头再做。有时我们并非达到极限，只是动机不够。
