一，今天是什么日子
起床：5:30
就寝：22:30
天气：多云
状态：因缺觉有点疲惫
纪念日：主日崇拜
二，任务清单
昨日完成的任务，最重要的三件事：
1.晨间日记：总结与计划
2.和老公一起晨祷
3.在玄武湖公园，与一个人深谈信仰
4.新人成长八课第三课
改进：
1.早晨三部曲：因前一晚睡眠太迟，加上写梦境记录，所以导致起床晚了，所以三部曲之一（写作大纲）也没有达成。
2.自我节制不行：中午参与玩乐，没有充足的午休，所以下午状态不佳，成长八课也改为傍晚，又导致夜间日记未写，睡觉时间推迟，恶性循环。
3.晚餐没有节制：没有控制自己的食欲，导致吃得过饱过辣。为了消除降火又吃西瓜，不仅睡得迟还被尿憋醒，影响睡眠质量。精神状态差，又导致早晨三部曲（晨间日记）和灵修目标没有达成。
习惯养成：
1.详细制定每天计划，写到日历中，包括周末：上午，中午，下午，傍晚。
2.目标感：每个时间段都再回看日历，不被外界轻易影响改变计划。
3.自我节制：若出现意外情况需要打破计划处理，也要迅速重新规划时间，尽力回到自己的原本计划中。
周目标·完成进度
1.作息：连续三天基本按作息而行
2.晨间：有产出（听经，复盘与计划，锻炼），杂文写出两篇
3.上午：写作有产出
4.中午：午休效果好
5.下午：看了两套房
6.傍晚：第一次黄昏跑
7.晚上：阅读了20页《圣女的救济》，入睡时间提前
三，信仰-学习·阅读
1.每天清晨喊老公起床，和老公一起祷告
2.学习了六个新的英语单词和句子
3.每天有20分钟在简书上学习别人的写作方式
4.读了二十页东野圭吾的《圣女的救济》
四，健康·饮食·锻炼
1.健康：
预约了军区总院的专家复诊，看腰椎间盘突出，并决定下周去做全身体检，配眼镜，
2.饮食：
早餐吃好吃饱，高蛋白饮食，补充保健品：维生素，蛋白粉，葡萄籽。
午餐九分饱，蔬菜和肉食。
晚餐七分饱，清粥小菜。
3.锻炼：
晨跑，黄昏跑各三十分钟
在家每坐着一个小时，跳操十分钟。
五，人际·家人·朋友
1.和小组商量五一出游的事情
2.新人成长八课
3.给一对夫妇婚姻辅导
六，工作·思考
1.怎样注意力集中，高效做事有产出？
2.生意，事业和理财的目标思考。
七，最美好的三件事
1.清晨后的宁静时光
2.和老公一起祷告
3.做事有节制，完成每天的计划
八，思考·创意·未来
1.自律不掉链子，作息计划如何养成习惯？
2.睡不着觉时候该怎么办？
3.怎样节制，抵御外界诱惑？
4.怎样面对突发状况，迅速回到自己的轨道？
