今日周六，坐标厦门，天气小雨
很早之前就有这样的一个想法，想写一篇关于自己从2017.3.17到现在跑步的一个历程，想把自己的一些跑步小心得或者说方法和大家分享一下。难得今日有时间！嘻嘻嘻！
学生时代-本科
在学生时代的我，一直不擅长体育方面，但也有自己最热爱的一项运动——乒乓球。
至于跑步，无论长跑或者短跑都不是自己擅长的！记得本科的时候，大一上下学期的体育测试1000m，围绕操场跑差不多3圈的样子，自己真的很害怕。
上学期自己跑了下来，勉强及格，跑完后头顶冒星星，太累了，在操场上休息差不多20来分钟才缓过来。
下学期，自己干脆放弃了，找个同学替自己跑了(请大家不要模仿！作弊可耻)，还请他吃了一顿饭以示感谢！
研究生时代
2017年3月17号是我研究生二年级的下班学期！从这一天开始，我迈出了自己的第一步。跑步之旅启航啦！
我绕着学校宿舍前面的操场跑了1.42km，差不多4圈左右的样子。现在回想起来那天的配速蛮乐观的。自己尽然能跑这么快！跑下来感觉也还OK！
初步目标
为了练习跑步，我给自己定了一个初步目标：操场跑5圈，轻松地跑下来！
就这样，每天晚上从实验室回来9点的样子，换上鞋子(那时还是帆布鞋)，来到操场跑圈。操场上也有很多人或跑步或散步，也有聊天的！就这样自己坚持半个月左右，没有中断(除了下雨天)，能够把5圈拿下来啦！
中期目标
慢慢地，自己又定了一个目标：8圈。
8圈真的没有那么简单，刚开始增加的时候，自己先跑4圈，快走一小会儿，再跑2圈，再快走一小会儿，再跑2圈！快走的速度一定不要太慢了，要让自己的心跳适应跑起来的速度，否则再启动跑起来，很吃力！差不多也是半个月的坚持，8圈也拿下来啦！
跑里程数
一个月的时间，自己也慢慢的喜欢上了跑步！决定改变方式，从跑圈变成跑里程，4月17号，我跑了自己的第一个5km！
在接下来的日子里，自己慢慢地增加里程，5km，8km，10km，12km，15km......一步步地去改变自己，突破自己，刷新自己的里程与速度！
第一个马拉松(线上半程)
2017.5.4，母亲节，自己跑了人生第一个马拉松，虽然是半程！
记得当天6点半起来，吃了一点面包，喝了一点牛奶，不敢吃太多怕太撑；也不敢不吃，怕起来太早，没吃点东西会低血糖！还是要做点防护措施！东西都是前天晚上准备好的！
自己带上水杯和一瓶盐碘还有一根香蕉，一个人在操场上，一圈圈地跑着！周六的早晨基本没有什么人，到了9点多才陆陆续续有人到操场散步
平时自己没有练习这么长的距离，最多也就15多点，突然半马还是很累的，特别是18-19km的时候真的想放弃，但是自己坚持下来了啦！
厦门的5月已经有点热了，紫外线还是有点强，跑完后发现自己好像黑了！哈哈哈
雨中半马
那是一次难得的体验，整个马拉松全程下雨！4点半就起来了，从学校出发去海沧自贸区的时候，本来都想放弃的！
但是，自己真的不甘心，好不容易抢到的名额也不想浪费掉！就这样体验一把"雨中马拉松"！
从发令枪开始，穿上雨衣，跑完了全程！成绩也非常的理想！
最佳半马成绩
去年报名了厦门半马，跑出了目前最好的成绩！跑完了自己还是有些意外的！天气也是从阴天到下雨再到出太阳！自我感觉状态不好的！没想到刷新了记录！！！嘻嘻嘻
三次半马，不同的经历，成绩也在不断地突破中。
下面主要从：跑步APP，装备，音乐，热身运动，跑友，顺/逆时针等方面share一下：
跑步APP
目前跑步圈流行的APP主要有：keep，悦跑圈，咕咚。
keep：keep更适合健身无氧运动方面的使用，里面有各种无氧课程，胸肌\腹肌等，跑步似乎不是强项，但是跑圈也有一部分人在使用。UI界面设计非常清爽！推荐指数✨✨✨
悦跑圈：在跑步方面非常专业的一个APP，界面偏黑系列，各种线上赛事，跑团等活动，跑者占比大。推荐指数✨✨✨✨
咕咚：本人使用。咕咚好像是keep＋悦跑圈，结合了两者的优点！里面有各种无氧课程，也有跑者关注的各种线上线下赛事。咕咚里面也可以买装备，还有一些跑者的心得分享，干货特别多。界面有点杂乱，UI设计需要大大提升！推荐指数✨✨✨✨半！
跑步装备
如果你想认真地跑步，装备真的是必不可少的！不是随便踏上一双鞋就可以开始的。
跑鞋：
跑鞋最流行的有几大品牌：美津浓，亚瑟士，新百伦，Nike，Adidas，Lining，安踏等。
最专业的应该属美津浓，日本的一个老品牌，专注于跑鞋的设计与创新，就是外观有点欣赏不来，价格贵。推荐指数✨✨✨✨
亚瑟士：也是日本的一个老品牌，价格也不便宜，略次于美津浓(纯属于个人意见)。推荐指数✨✨✨半
新百伦：绰号“总统跑鞋”，“慢跑鞋之王”，非常适合小步慢跑，长距离可能不太适合！推荐指数✨✨✨半
Nike\Adidas：国际品牌，不多介绍；个人认为它们在跑鞋届不算突出的。✨✨✨✨
Lining：作为国产老品牌，李宁最近几年发展的很不错，也和很多大牌运动明星有合作。近期出了一款“超轻16代”，强烈推荐！✨✨✨半
本人：一直以来都是用的一款Nike跑鞋。17年的时候从印尼漂洋过海来的。目前用它跑了接近1000km，质量挺好的，颜色是我在官网上选择的，花了600不到！！基本没有什么损害！除了磨低一点啦。
温馨提示：
建议选择一双合适的跑鞋，不要太蹩脚！减震效果一定要好！对脚踝保护要好？
跑鞋保养：
隔断时间要清洗，用废弃的牙刷或者布擦拭干净，切记不要暴力洗！！！不要放在太阳下暴晒！
可以选择用塑料袋套上后再晒或者放在阴凉处盖上卫生纸。
衣服：
根据季节的变化，搭配不同的短袖，外套，短裤或者长裤。
短袖要比较吸汗；袜子不能选太厚的；
音乐：
有些人跑步喜欢听动感的音乐，比较有节奏感；跟着音乐的节拍，没有那么枯燥乏味。
有的人喜欢纯跑步，单纯地享受跑步带来的那种兴奋与刺激，不受外界影响
是否听音乐看个人的习惯！本人是喜欢听一些音乐：JJ(林俊杰)，欧美，日韩的都有！看个人喜好
热身运动：
跑步前
一定要热身！热身！热身！本人一般花10-15分钟进行热身。
从小腿，膝盖，脚踝，头部，腹部等几个方面，具体的东西可以参照网上的热身动作。
跑步后
跑步后也要压压腿，放松一下脚踝和肩部，拍打大腿肌肉，放松放松，再散步几分钟！
跑友
根据个人的条件，如果有可以长期一起跑友最好！也可以加入线上的跑团，咕咚里面有全国各地的跑团，里面有各种大神！大家一起跑步，一起享受！
如果喜欢一个人跑步也未尝不可，本人绝大部分时间都是一个人在跑步，也非常享受那种时光！
顺时针VS逆时针
不知道有没有发现，无论在操场，运动场，田径场还是公园跑步的人，都是逆时针在跑步。WHY?
其实是有一定的科学依据，从人体结构，地球离心力等方面决定了逆时针地跑步更科学！具体的原因可以参考咕咚里面的以前文章：《逆时针更有利于健康？》
坚持坚持坚持
日复一日，年复一年！
自己非常享受跑步带来的快乐，享受多巴胺的激情，享受突破极限的乐趣，享受打破自己记录的那种喜悦！
从2017.3.17一直坚持跑到了现在，总里程数慢慢增加，也在慢慢地突破自己！
近期目标
半马：突破2小时
全马：跑进5小时
里程：1500km
写在最后
希望自己能够像伟大的作家，同时也是著名的长跑者村上春树先生一样，坚持跑下去！找对方向，再坚持下去，才有很大可能成功！
温馨提示
生命健康第一，跑步记录第二！
跑步的目的就是为了健康，所以当你实在是，实在是，实在是，受不了的时候，歇一歇，再启程！
