【片段来源】《改变提问，改变人生》
【R：阅读原文】
就在那段时间，有一天，我和萨拉与斯坦和亚历克莎共进晚餐。我们当时在讨论学习者/评判者材料，亚历克莎就鼓励斯坦去质疑一下自己的假设，再用转换问题来评估一下他的投资策略。她建议斯塔用‘ABCD选择法’来考虑这件事，就是我之前说要告诉你的那个工具。斯坦答应试一试。这一试之后的效果令他非常震惊。ABCD选择法是这样的：
ABCD选择法
A（Aware）——觉察 我现在是处在评判者状态吗？这样有用吗？
B（Breathe）——深呼吸 我是否需要退后一步、停一停，用新的视角来看这件事？
C（Curiosity）——好奇 究竟发生了什么（我、其他人、事情本身）？我遗漏了什么？
D（Decide）——决定 我的决定是什么？我选择做什么？
整个这件事让斯坦停下来思考，真的就像一记警钟一般，令他醒觉。斯坦的评判者思维差点让他损失巨额财富，他意识到其数额之大后，跟我说，他现在总在用ABCD选择法，ABCD选择法已经成为他自我教练时不可或缺的一部分了。他甚至开玩笑说，他已经开始把那几个问题固化在大脑中了。如果他当初不是率直地接纳并观察自己评判者的那一部分，而是拼命将它推开，这一切都不可能发生。要用ABCD选择法，就要从觉察和接纳开始，然后在此基础上继续前进。斯坦可真是收获颇丰啊！
【I：用自己的话重述原文】
what：用一个实例说明了什么是ABCD选择法，并且用这个方法做一个中立者达到客观看待事情的效果
why：在生活中我们经常只以自己的角度看待问题，这种角度有的时候可能会给自己带来损失，用ABCD选择法可以在做决定时更加客观，减少决策上带来的损失
how：第一步，觉察，观察自己是否在一个评判者的状态，这种状态是否对做决定起到好的作用
第二步，反思，反思自己是否需要换一个角度来看待这件事情
第三步，疑问，问问自己究竟发生了什么事情，有没有遗漏什么
第四步，决定，下决定，这件事情应该怎么做
【A1：描述自己的相关经验】
场景：因为疫情在家，这几天闲的没有事做，于是在三月份的一天，我报了一个写作班，想要通过写作获得一些报酬，并且想让写作给自己带来一些改变，当时认为这个写作班对我十分有用，但是进入写作班之后发现，虽然这个写作班的内容对我有一些作用，但是作用不像我想象的那么大，而且写作班的氛围一般般，让我写作的动力不强，于是后来慢慢的就跟不上了，后面的作业也没有交
反思：这个决定，我只以它对我有用的角度思考了，并没有想到它的不足之处，所以下决定的时候不够客观
【A2：我的应用（目标与行动）】
目标：我可以通过ABCD选择法在之后我减肥想吃东西的时候帮我脱离出来，不吃卡路里高的东西
行动：这几天减肥总会在晚上控制不住自己的嘴，在下一次我想吃卡路里高东西的时候，我会先觉察一下自己是否在一个评判者的状态，之后反思一下，虽然我现在真的很想吃，但是换一个角度如果我吃了我会感觉到满满的罪恶感，并且第二天会发胖，自己会十分内疚，然后看一下自己几天瘦了多少，鼓励自己，并且反思一下是什么原因让自己特别想吃东西，比如说一直在宿舍坐着，或者是旁边一直放着零食等，之后尽量避免这种情况，并且下决定，不吃这个小零食
