这两晚，睡前看阿猫推荐的b站冥想视频，并跟着指引去做，不到10分钟，感觉大脑很放松，竟无一丝杂念，也比较困，很快就睡着。
这种体验真的很棒，我原本是好奇:正念呼吸和冥想有什么区别？才特意来看视频。目前只看完2节视频，第1节是让大脑放松，实际就是正念呼吸，用数数字的方法，帮助注意力集中到呼吸上。
第2节有点像身体扫描，想象阳光从脚底穿进，在身体的各个部位逐渐蔓延、渗透，先感受当下它在身体这个部分的感觉，最后感受它在整个身体流动（能把阳光想象成冬日里喝了几口暖和的水）。
看完这2节视频，我认为正念呼吸是冥想的其中一种形式，接下来会再看看其他形式。
可能有的朋友不知道冥想是什么。
冥想是种放松、锻炼心智的方法，表现为定期放空几分钟，可让大脑更平静，思路更清晰，整个人也会放松下来。
具体做法就是:边做深呼吸，边把专注力放在一个对象上。比如第1节，把注意力放在呼吸上，感受呼吸时身体的起伏。
做冥想有益于身心健康，有研究证据表明：冥想可以减缓压力、挫折、抑郁和痛苦，还能提升幸福感，增加耐心、包容心、和同情心。
为什么会有这些好处？因为做冥想时，大脑中关于“学习”和“记忆”的区域会得到锻炼，就像人运动锻炼肌肉一样，这2个区域会慢慢增强和扩大，所以焦虑方面的区域范围就会减少。
只要做冥想越频繁，大脑和身体就会越放松。作者提到只要坚持8周（就是2个月），大脑就会发生质的改变。
就算达到这目标，为了使这种状态更好地延续，还是要坚持冥想哇。
我认为可以先从每天睡前练起，比如午睡和晚睡都练上几分钟，帮助身心放松，就能更好地入睡。
等慢慢练熟后，再在白天的空闲时间也练下。
无论何时何地，你只需要个比较安静的环境，找一个让自己最自然、最舒服的状态，坐着或躺着，睁眼还是闭眼都行，就可以开始练习啦！
对了，在做的过程中，走神是非常正常的事，再把注意力拉回到呼吸上来就好。
最后，附上B站视频链接 https://b23.tv/3LvDP9x
感兴趣的朋友，一定要收藏+练习哦，相信你会感受到前所未有的放松！
