煤气灯效应是一种情感控制，操纵者试图让你相信记错、误会或曲解自己行为和动机，从而在你的意识播下怀疑的种子，让你变得脆弱且困惑。
操纵者是一种隐秘的霸凌行为，大多为朋友，家人，伴侣。
煤气灯效应来自两人构成的一段关系:
一方是煤气灯操纵者，扮演凡事都是正确的角色，保持自己身份认知，觉得自己在这个世界上握有实际权利。另一方是被操纵者，总让操纵者定义她的现实世界，并把他理想化，总期待得到他的认可。
煤气灯操纵者十分隐蔽，利用我们最深的恐惧，最急切的担忧以及内心深处对被理解、被赞赏、被爱的渴望。当我们信任的、尊重的、爱好的人以非常确信的方式说话-尤其当他说的话有些许道理，又或触及我们对爱的渴求时，很难不相信他。
煤气灯操纵者自我认知存在严重缺陷，以至不能容忍他人对他观点进行丝毫质疑。无论他如何理解世事，你也必须持有相同看法-不然你就是故意让他陷入无法忍受的焦虑。
人生最痛苦的时刻就是你意识到与以前最好的自己-真实的自己遥不可及的时候，你失去自信、自尊、主见和勇气，最糟糕的是，你失去了快乐，你只想得到煤气灯操纵者的认可。
操纵者大约分为三类
1.魅力型:
误导事实 制造浪漫(送花，揉脚)
推拉，拒绝，道歉
基本模式:某人坚持要你同意一个明知道是错误的观点，你虽然不情愿，但还是照做了，并且说服自己:这样做是为了获取对方认可，保持一段让你感觉良好、与众不同、充满爱和能量的关系。
2.好人型
特征:看起来通情达理，其实铁了心要按照自己方式做事。
3.威胁型
盛气凌人，嫁祸于人和刻意隐瞒。
吼叫，贬低，排挤，嫁祸于人及其他种类惩罚和威胁。
我们本应该被鼓励去发现或创造自己的真相，但事实上我们被无数强大指令狂轰滥炸。所有这些指令都要求我们无视自己感受，反而将当下市场主推的需求和观点看成自己的需求和观点。
我们为什么配合煤气灯?
对情感末日的恐惧及其渴望趋同的心理。
只有当你把眼光放远，走出令你窒息、使你头脑混乱的恐惧情绪时，你才能藐视煤气灯操纵者观点，拒绝深陷其中-既不相信也不争论，而是紧紧抓住你内心深处的真相。
如果你能坚定，以坚持自我为中心，不追求约会对象认可，理性接受自己认知，你会发现，他的不悦不过他自身焦虑的体现。永远不要听主要目的是伤害你的批评，即使这个批评有一定道理，如果某人把真相当做武器来用，你就别再听这个人的话，应果断离开，否则易拽进煤气灯。
停止操纵:
1.不要问自己谁是对的，而是问自己是否喜欢被这样对待
2.放弃做好人的执念
3.不要争论你确认的事实
4.永远对自己做出真实评价
5.停止和煤气灯争论
6.允许自己生气，但别卷入关于你的感受或意见是否值得聆听的争论
只有你愿意离开的时候，你才能改变煤气灯操纵式关系。唯一能够帮你改变这段关系的，是你对自己想要的生活-没有煤气灯操纵的生活的迫切愿望。为了实现这一愿望，你必须愿意做任何事情，甚至离开你一生的挚爱、最好的朋友、完美的工作。
你必须接受对方有他的想法、你有你的想法这一事实，既不向他观点妥协，也不逼迫他认同你观点。分清真相与曲解。判断二人对话是否权利争夺，如果是则退出。识别煤气灯操纵行为。关注你的感受而不是对错。切记你无法控制任何人意见。
