人们常说，能控制好情绪的人，更容易成功。可是控制情绪，要怎么控制？情绪来时，不打招呼，情绪走时，不留痕迹。情绪虽然看得见，但却抓不住啊，看似虚无缥缈啊。

        这里我有一个问题，大家觉得情绪到底是虚的还是实的呢？

        我觉得它是实的。我们的伤心、愤怒、挫败、无助、抓狂、快乐、喜悦……每一个都真实存在的。

        因为它是实实在在存在的，才变得更有价值。世界十大最具影响力的应用心理学家排行第二位的阿尔伯特•埃利斯著作了《我的情绪为何总被他人左右》，帮助我们剖析我们情绪的来源，和告诉我们怎样控制过激情绪。

01为何我们总被一些人和事带着跑

        出门摔了一跤，就觉得这一整天都不好了。工作中被领导批评了，回家孩子还哭闹要你陪，就觉得烦躁不堪。疲惫的一天回到家，老公怪你没有做好饭，可能就立即原地爆炸。这些情绪看似都理所当然，实则都是被他人左右了的。

        再举个例子，小A穿了一身新裙子，在电梯里刚好遇到自己心仪的男神。男神说：今天很美哦。小A一定能高兴一整天。如果小A在电梯里遇到的是她有点嫌弃的油腻大叔，说了同样的话，小A一定是无感的。所以影响小A心情的，到底是那个人，还是那句话，还是小A赋予的那个人的那份权利呢？

02 情绪到底来自哪里？

作者给出了一个诱因ABC的公式：

A是指激发事件（Activating Event）

B是指你头脑中的想法（Belief）

C是指情绪或者行为结果（Consequence）

        继续刚刚小A新裙子的例子，事件（A）小A的新裙子被赞美，但是两个感受（C）是完全不一样的。被男神赞美，小A是快乐的。被油腻大叔赞美，无感。这其中起作用的是B——小A对事件的思考和判断。

        所以，真正引起我们情绪变化的，是我们自己对事件的思考和判断。决定我们感受的，不是我们经历了什么，而是我们对所经历之事的理解和看法。

03正确打开情绪礼物的方式

        作者的“ABC情绪理论”揭示了：不良情绪的产生往往不是由事件直接造成的，而是取决于我们对事情的认知和看法。

        不同的认知造就不同的结果，如果不想被他人左右，关键在于改变自己对事情的认知。

1.拒绝“三种病态思维”

        拒绝恐怖化的思维方式。把什么都看成了灾难，非常害怕，这样的思维模式就是“万一……怎么办”？

        拒绝绝对化的思维方式。就是“我必须……”，“我一定……”，“我非……不可”……。

        拒绝合理化的思维方式。这种思维就是觉得什么都合理，不可思议地将不道德或不得体的行为合理化，骗自己接受这种行为，简单地说就是逆来顺受。

2.应用第四种思维方式

        第四种思维方式：更好的选择，就是你要看看在这三种病态思维模式之外有什么是更好的，比如“我想要……”，“我更喜欢……”，“如果……就更好了”。

例如，孩子早上起来磨蹭，快迟到了。

恐怖化思维：觉得孩子磨蹭，不得了，他以后都这样，他的人生就完了。结果，就忍不住发火。

绝对化思维：孩子绝对不能这个样子，也不应该这个样子。结果，不停催促，孩子和家长情绪升级。

合理化思维：孩子嘛，就是这样的，随便他吧，磨蹭是正常的。结果，迟到，也影响家长工作。

第四种思维：孩子磨蹭是事实，我希望孩子能更快些，也不是她就应该快，她毕竟是孩子，希望她快，是我的需求，那我有什么办法让她合作，利用游戏，告诉她时间等，寻找解决问题的更多可能。

3.让“第四种思维”成为习惯

      导致情绪结果C的，不是激发事件A，而是你头脑中的想法B。所以第四种思维，就是改变你的B，有以下四个步骤：

步骤一：在这种情形中，我的感觉和行为是怎样的不够适度？

步骤二：我想了什么致使自己如此不开心或者产生负面情绪？

步骤三：我如何挑战和对抗自己的非理性思考方式？

步骤四：我除了非理性思考方式之外还有没有更好的思考方式？

4.拥有好情绪小锦囊

多一点宽容，接受这世界上有人过着和你完全不同的生活。

多几次自省，要明白，你看待事物的方式，其实是你内心的投射。

多一些友善，你并不知道别人正在经历什么样的事情，所以不要用你的眼光去评判，友善一些更好。

04 写在最后

        情绪是真实存在的，无法被消灭，我们只需谨防过激的情绪，把每一份情绪都当做一份礼物来接纳，用正确的方式打开，让每一份时光都不被辜负。

        作者说：“人生最好的时光就是当你认清所有的问题都是由你而生，你便不会迁怒于你的母亲，不会怪罪于整个大环境，也不会归咎于国家总统。你意识到，只有你才是自己命运的主人。” 深以为然。