R原文
【I：用自己的话重述原文】[what]在与他人建立连接时，可以通过积极倾听的技巧提升沟通质量。[why]倾听是沟通的基础和前提。学会积极倾听，可以让对方感受到尊重和接纳，帮助对方更好地表达，也能让我们更加准确地理解对方所表达的意思，建立关系的连接。反之，如果不会倾听，彼此之间就容易出现沟通障碍，产生误解，影响人际关系和谐。[how]怎样才能做到积极倾听呢？（1）调正心态：意识指导行为表现，在沟通中保持开放的心态做好积极倾听的准备，自然会在言行中让对方感受到尊重，产生亲密感和信任感，帮助对话顺利进行。具体可以这样做鼓励表达：比如停下手头的事情，做出愿意倾听的姿态，会让对方很快进入沟通状态；“三不原则”：在倾听的过程中做到“不评判”、“不批评”、“不依附”。关注潜能：排除偏见和先入为主的印象，努力让自己从交流中看到对方的优势和潜能。（2）关注话外（非语言信息）：注意非语言信号可以更准确地捕捉到对方想要传达的信息，提高双方理解的一致性。比如可以关注对方说话的语速、语调、肢体语言、表情等非语言的信号，感知对方的本质需求。（3）巧用话术：通过适当的语言表达让对方知道我们在用心倾听。具体的技巧有：重述：一般情况下，直接重述对方的原话就能达到这个效果。复述：如果对话过程较长，一直重述可能会让对方感觉你不够用心，此时可以用自己的语言复述对方的内容或意思。比如，对方说：“这本书很有意思。”你可以说：“哦，你看了一本很有意思的书啊。”简述：若是对方一口气说了很多，重述或复述就显得太刻意了，此时可以在不改变对方表达意思的基础上，简要叙述对方表达的意思。确认：若是对方表达的信息比较复杂，为确保理解一致，我们可以在简述对方意思的基础上，通过添加面部表情、身体姿势、外部情绪表现等方式，帮助对方觉察他自身言语背后的情绪，并与对方确认你的理解是否准确。[where]以上技巧适用于工作生活中和别人沟通时，我们可以根据具体场景需要和个人习惯从中任选其一或者组合使用。
自己的拆书内容：
Ａ1：为了能解决异地恋，我和我的丈夫关于是来呼市还是在老家发展进行了一次闲谈，谈话中闹地很不愉快。
那天晚上吃好晚饭，我和丈夫在卧室里各忙各的事情，"咱俩到底去哪里，怎么办"这句话打破了刚才的宁静，他开始絮絮叨叨地说着，还不停摆动着手势，在老家有什么发展，以后孩子怎么办...说了好多，口干舌燥的他停下来观察我的反应，只见我手指在键盘上扭动着，可能在他看来扭动的如此的刺眼，每一次的敲击声都像刺痛他的心，每一声敷衍地发出"没事，别担心"的声音，都让他抓狂，他终于忍不住歇斯底里地咆哮到"你能不能听我说话"，这声音已经耗进了全身的力量，情绪如洪水般喷涌而出。我转过身准备静静地听他说话，可是他的话并不让我满意，他在一尽说理由并没有在意我的感受，反而让我又开始坐立不安，我心理想：为什么那好，哪里好，你这是一面之词，心理的声音好像已经完全把他的没有波澜的声音淹没，"好了好了，别说了，你这个人总是上纲上线，才不是这样"我愤怒的转身逃离这个地方。
现在看来，我存在不会倾听的问题，我沉浸在自我意识当中，不懂得倾听和接受别的意见，长此以往，会影响我们夫妻的关系。
如果时光倒流，我又回到了过去那一刻，我不会转身离开，不会说"好了好了"这样伤人的话语，不会选择逃避而不是倾听。我会采取片段里所讲述的方法
第一步：调整心态。积极倾听他说的话，相信可以很好地促进我们俩之间的亲密关系，不批评不评判，没有偏见和主观为主的印象。比如说，在晚上那个场景下，当老公面对我准备跟我我聊天时，我可以离开电脑，坐正抬头看着老公，身体向他的方向倾斜，全身心听他说话，而且听他说完话是我不应该说"你总是上纲上线"这样评判偏见的话语，应该变为"好，我认真听，你说"
第二步：巧用话术。积极配合，用简单的复述他说的内容和意思。相信这样可以更好地鼓励他进一步跟我交流。比如：你说的有道理，我也这么想过，你这句话的意思是……这样的对吗？
第三步：关注话外。关注对方的情绪，比如他说到孩子教育的时候会声音上扬，表明他对于这一点需求很关注。另外也可以看着他身体的动作和表情，理解他的想法。
A2：我的应用（目标与行动）】
【故事背景】两个人都有定期读书的习惯
【目标设计】：在本周夫妻尝试共同阅读一本书，互相交流想法和感受，我通过积极倾听，了解他内心的想法，增长知识，促进夫妻关系。
【行动设计】：
第一步：调整心态。当老公想跟我交流书中想法时，停下手头的事情，与他眼神交流，争取全身心投入。在倾听过程中，保持开放的心态，做到“不评判”、“不批评”、“不依附”。
第二步：关注话外。可以多关注丈夫的手势和眼神，了解他书中的兴趣点，和他迫切想交流的本质需求。
第三步：巧用话术。平时日常也主动找老公沟通，时刻不要忘记方法，做到积极倾听。静静地听，给予适当回应，并重复或者复述他的话语，增加参与度。
挖掘对方在谈话中展现出来的优点，并及时告诉对方，增加他继续交流的动力。
第四步：学会反思。谈话结束后告诉对方我正在这个"倾听技能提升计划"，询问丈夫对我今天表现的评价，也可以希望丈夫也能参与到倾听训练中来。同时自己制作一个倾听日记，把每次交谈的内容记录，并自己给自己评价打分。
【奖罚方式】
连续一周可以买一套漂亮的衣服。
