舒心怡情训练
舒心怡情训练法, 是一种心理训练的方法,
做此训练, 便于平息心情, 使人心情舒畅,
长期坚持训练, 可以改善人际关系, 治愈疾病.
一、训练前准备
- 找一地方舒适的坐下或躺下
- 闭上双眼, 意识集中在大脑里
- (条件允许: 可以播放轻音乐)
二、训练步骤
1. 自我肯定(赞美自己)
- 向自己说肯定的话语: 比如:
- 我是最棒的
- 我一定会成功的
- 我长得很帅(漂亮)
- 我是最优秀
* 不断肯定自己, 让自己充满了劲
2. 感受世间的美好
- 能过自己的五个感官及心理, 感受世界的美好
- 在内心里对自己说类似于以下的话:
- 我生活在最好的时代
- 这世界多么的美好
- 这里的空气是多么的好
- 我的朋友是多么的关心我
- 我的家人是多么的爱我
不断的让自己感知世间的美好
3. 感恩一切
- 在心里感恩所有的一切人/事/物
- 在内心里对自己说类似于以下的话:
- 感谢肝, 帮我排毒(那儿最不舒服就感恩那个脏器)
- 感谢细胞, 维持我生命
- 感谢空气, 让我能呼吸氧气
- 感谢妈妈, 给予我生命
- 感谢老师, 让我成长
- 感谢批评我的人, 让我进步
- 感谢曾经伤害我的人, 让我坚强
不断感恩自己所碰上的一切
4. 原谅他人
- 原谅让自己不愉快的一切人/事/物
- 在内心里对自己说类似于以下的话:
- 原谅骂我的司机
- 原谅没有给我方便的办事员
- 原谅说我怪话的人
- 原谅不给我面子的人
- 原谅让我难堪的人
- 原谅欠我钱不还的人
- 原谅欠我情不还的人
- 原谅背后说我小话的人
让自己通过原谅打开一切心结
5. 请求宽恕
- 请求他人宽恕你: 曾经做错的事或说错的话
- 在内心里对自己说类似于以下的话:
- 请王大妈宽恕我曾经偷过她的钱
- 请XX宽恕我曾经说过她的坏话
- 请XX宽恕我曾在他家水缸里撒过尿
- 请XX宽恕我在打牌时出过老千
- 请XX宽恕我在XX事情上说过慌
把自己所有做过的错事列出, 请当事人宽恕
三、训练要点和结果
- 一般在完成第3项时, 大多都会入睡
- 对于身体病灶, 坚持训练, 会减轻病情到愈合
- 内心不在有负疚感
- 对自己充满了希望和动力
- 不再在自己的过去中纠结
- 慢慢会形成乐观的情绪
- 对另一半会变得能够理解
- 亲子关系和夫妻关系会自然缓和变好
