作者 | 木子
你会不会明明感到愤怒，脸上却要装得云淡风轻，笑容满面？
心里不痛快，却不能表现在脸上。
当你把愤怒的情绪表达出来，却又容易伤害到了他人。这时，我们会发现自己陷入了一个尴尬的境地：把自己的愤怒表达出来，会伤害他人；而不表达，则会内伤！
但是也有一些人似乎是个例外，他们能够在表达自己的情绪的同时，既不伤害他人，也不会造成内伤，他们到底是如何做到的呢？我猜你也一定很好奇这其中的原因。
其实，你并不是不懂聊天技巧，而是不懂如何管理自己的情绪。
《爱的五种能力》，国内一位资深的心理咨询师赵永久所著，相信这本书的书名和作者可能大部分人都没有听说过，但在心理咨询圈子几乎人手一本。（后台回复关键词：1005， 获得《爱的五种能力》电子书）
在上一本书《人性的弱点》一书中，主要讲的是一些较为哲理性的沟通技巧，而这本书适应各种场景，无论家人、朋友、同事、领导的沟通，让情绪管理变得有规律可循，让沟通从情绪管理开始变得更为顺畅。
01我们为什么管理不好自己情绪？
俗话说“知错能改，善莫大焉”，但如果一个人连自己错在哪里都难以意识到时，又何谈改正呢。所以，一个人只有真正意识到自己情绪状态的来源时，才能真正管理好自己的情绪。
外在标准压抑了我们的情绪
大多时候，我们会认为自己的情绪源自本能，但其实除此之外，还有一种非常关键的影响因素，它存在于我们生活的方方面面，但却又常常被忽视，即社会评判下的理性的情绪。
这种理性的情绪是如何控制人的行为的呢？
《爱的五种能力》提出人们行事背后的动因只有三种，一是，愉快的事，第二种，正确的事，第三种，正确又愉快的事。愉快意味着随心所欲，而正确则意味着更高的要求，正确的事便是理性的情绪判断下所作出。
但愉快的事，不一定正确；正确的事，不一定愉快；愉快和正确不总是同时出现。
做“不愉快”的事，会让自己不舒服，让自我的情感和欲望被压抑。
正如人生这趟列车面前，社会似乎给予每个人一个既定的“正确”的人生框架。6岁求学，16岁考上重点高中，19岁考上重点大学，大学毕业有一份前途无量的工作，在30岁前，完成自己的人生大事，娶妻生子。
但如若这一切并非发自内心真心期盼，只为迎合社会，非但身累，更会心累。
做“不正确”的事，则可能伤害到他人，面临社会道德的谴责。
社会上不少为了满足自己私欲的中饱私囊，违背他人意愿的言行，都是不被社会所认同的，甚至将受到社会的严厉惩罚。
因此，在这样的环境下，为了适应社会选择做“正确的事”似乎是一种必然。
“正确”抑制了我们追寻“愉快”的天性，我们的真实想法、欲望会被压抑，这让我们不仅对他人，而且对自己要求都很高。久而久之，无论是自己还是周围的人都会感到心力交瘁。
其实，亲情、爱情、友情，都是承载爱的地方，凡事讲道理，论对错，而不关注人背后的真实情绪，无论谁与这样的人相处都很难感到幸福。
欠缺情绪感知的能力
许多人懂得许多道理，在理性上完全知道如何做就能够达成自己的目标，然而事情发生时，却总被情绪牵着鼻子走，其根本原因在于我们欠缺情绪感知的能力。
前段时间大火的《都挺好》中，苏明玉小时候母亲总是忽视她的感受，把所有的爱都交给了大哥二哥，家里脏活累活则由苏明玉全包，但家中的所有资金都与她无缘，上学想买本练习册都是奢侈的。
苏明玉对母亲的怨恨是深深刻画在骨子里的，她讨厌母亲咄咄逼人的行事风格。
其中有一集谈到，父亲苏大强卖房追求小保姆，但两人的黄昏恋只是小保姆为求钱财编制的谎言，苏大强又被骗了。
苏明玉面对频繁被骗的父亲再无半点耐心，开始咄咄逼人，数落父亲愚蠢笨拙，胆小怕事，没想到父亲竟被明玉的一番话气得当地晕倒。
苏明玉讨厌母亲的行事风格，但最终却重蹈覆辙，争吵时无法把控自己的情绪，事后才意识到自己过激情绪下的言行，就是十分典型的欠缺情绪管理能力的表现。
现实生活中，不少情绪管理能力低的人，佯装“说话直”，或美其名曰为“真性情”，但实际上更多时候，他们容易因发泄自我情绪导致伤害到他人。
而真正能够做到管理好自我情绪的人，他们往往处事温和，既能做到不内伤，也不会伤害到他人。
02如何管理好自己的负面情绪？
一张图看清自己的情绪模式
管理好自己的情绪，切莫“事后诸葛亮”，在事情发生的当时，能够察觉到自己的情绪，才能够做情绪的主人，否则将被情绪控制自己作出过激行为。
那么，如何从后知后觉转变为先知先觉体察自己的情绪呢？下面是本书为大家所提供的行之有效的情绪觉察能力练习法。
下面这个图表，每当自己情绪不是平和时，可用随身携带的纸笔，或在手机APP上（如印象笔记、有道云笔记）及时记录下来。
坚持两周，你就能够明显感觉到自己感受情绪的能力增强，你越来越能感受到自己是处于哪种情绪中。
如果你已经做了两周以上的情绪记录，你就可以试着进行拔高训练做下面这个小练习了。
在正确范围内做愉快的事
《爱的五种能力》一书中提出在不触犯法律，不违背道德的情况下，放下是非判断，少一点“应该”的期待，尊重每个人真实的情绪。
例如，如果家人偶尔想要在周末放松一下睡个懒觉，我们可以暂时放下“你应该早起早睡”的指责，适当接受身边人真实的情感体验，让人们能够愉快放松地做自己。
俗语说“己所不欲，勿施于人”，毕竟我们自己也很难100%做到所有“应该”做的事，我们无法改变他人的言行，但我们能够改变的是面对事情时的心态。
用愉快的方式做正确的事
用愉快的方式做正确的事也不失为另一种好方法。应该做的事情容易让人感到压抑、枯燥无味，但如果事情本身我们是无法选择的，那我们可以考虑尝试转换心态。
例如，家人不小心打碎了自己心爱的物件，失误已经酿成再去追究过错也于事无补，我们可以用愉快的心态接受既定事实，将自己的情绪转移到寻求解决问题的办法上，尝试着说说没关系。
小结：划重点，我们难以管理自己的情绪主要原因是以下两种：一是，情绪受到外外在标准、评价的影响；二是，欠缺感知情绪的能力。
因此，想要真正做到管理好自己的情绪，首先，提高自己觉察情绪的能力，才能“知错能改”；
其次，明白情绪的正确打开方式，在正确范围内做愉快的事情，用愉快的方法做正确的事情。三者相辅相成，建议同时使用效果更好。
木子的龟速更新中，尽情期待。
文末留言深扒最近一年，你最极端的情绪下，都做过什么令人懊悔的事情呢
