2020-10-27日小组内（5E）腾讯会议记录摘要:

️方琳分享突发事件的处理，具有一定普遍性，通过与自己对话，每日反省，实现梦想。

️刘婕分享三只青蛙时，会在以前的高能要事的基础上加入一个番茄钟去学习，感觉很充实！

️叶海霞分享了本周满满的收获，兼顾了工作家庭个人成长，演讲比赛一等奖，陪伴亲子阅读，先生疾病卧床一周，事情多而杂，她按照叶老师的pnas法则先想象成功的画面，再分解排序小目标，最后去执行，她是项目管理法的受益者。真棒！

️书娟分享最大的收获是用闹钟的方式提醒自己启用日历事件，每周一次的家庭日，后续有调整，准备把父母加入家庭日，快乐分享，爱的传递。为你点黄金赞。

️袁逐从5个方面分享，目标，行动，问题，收获，反思，回顾目标中发现阅读有所欠缺。

前三周的收获最大，能关注所有事件，脑海中有思考，运筹帷幄，在软件方面可以有效预估番茄钟去完成一件事情，不受打扰，按部就班，享受当下。

但本周5个番茄钟都没有完成，值得反思。于是有了高铁上的案件检索，同时充满了焦虑感，事后反思采取了行动，暗示自己突破焦虑，寻找路径，关注问题本身，释放压力，缓解了焦虑感。做到正心正念后发现即使睡眠很少，但不困乏，还心态平和，以后的方向依然是早睡早起，加强阅读锻炼，继续90天的目标，不改变初衷，也感谢她跟我们分享二阶学习成果，尤其是对突发事件的管理，通过桌游探索到了一阶存在的问题。

️子龙分享真正的学习在践行之后。遇到突发事件时，将容量放大，关注事情本身。每天反省晨间日记，时刻检视，分享时不给自己设限，做到一分也可以，接受自己本来的样子，去做就好，不能给自己放水。

️杨其梅分享了先成长自己再影响家人。家庭关系中亲密关系大于亲子关系，孩子没有内耗从而更关注自己的学习和生活，在家里获得足够的安全感更能做真实的自己。在习惯还没养成的时候，先僵化它再固化它，这要一个过程，不必焦虑。

️️️刘青教练分享

①本周作业质量有下降，是正常现象，度过低谷期，才能螺旋式生长，获得更大的能量，继而稳步前进。不愧是教练。做到了专业领域全方位的总结和践行！知行合一，美美的鲜花送给你！

②有效对治: 回顾90天目标，分析目标，调整进步，如果已经提前完成目标，要嘉许自己，如果未完成，问题来自二点，一是要做的没做，二是对未来的担心，产生焦虑时要多问自己: 要不要做？如何去做？比如上课，我要上课，去就好了。不用想其他更多事情，从而牵绊自己。允许自己做的不好，下半年工作更忙，任务更多，最重要的一点是把践行融入到工作和生活中去，不是把践行分割成一个单独的任务。工作太忙的情况，学会断舍离，抓大放小，精力有限，所以要聚焦目标，做当下最重要的事情。做要事，放弃不重要的事情。青蛙太多，就从轻重缓急的事情排序去做。优先完成A类工作的事情，再把运动和阅读提上来。每天预留留白时间:从长远来看，身体不能总处于充电状态，每日有休闲时间，做自己喜欢的事情。适当放电。目标:想做好一件事情，就要学会项目管理。建议人手一本《高能要事》好好消化，优先完成日历事件，在规定的时间完成规定的事件。做了就不难，梳理出方向很重要。学习叶老师查阅名人的做事方法，物品管理，对孩子的管理，家人的陪伴，都是因为他做到了才有收获。事情是永远做不完的，我们要养成固定时间做固定事情的习惯，把重要的A类事件放在固定时间去做。比如周作业星期三交，就给自己规定星期一交，不跟别人比，只跟自己比，包含工具运用，做到就是进步。一定要持续往前走，有必要建议去学习二阶三阶的课程。