一、过度理由效应
内在动机与外在动机：出于内在动机而行动时，主体从根本上认为该行动是愉悦的；相反，出于外在动机而行动时，主体认为该行动是不可取的，是为了获得之后的奖励而不得不支付的违心费用。
过度理由效应：如果你试图增加额外刺激（过度理由）来刺激努力行动，那你只能暂时成功改变行为，但从长远来看，你更大概率会获得截然相反的效果。
逆火效应：如果上面的过度理由效应，不合适的外部奖励会对鼓励的行为产生破坏作用，而不是强化作用。
当且仅当我们能够将快乐概念，而非责任概念与学习关联在一起的时候，学习才能是长久的。
二、如何激励自己学习？
心理态度：学习从来都不是一蹴而就的，学习是一个缓慢的过程，需要大量时间和精力的付出。
人际交流：和学霸一起学习可以起到一定的激励作用。
条件奖励：偶尔使用外部条件奖励激励自己，但是需要小心产生逆火效应。
道具奖励：利用特定的道具可以增加学习的新鲜感，并起到激励的作用。
三、如何避免分心？
避免多任务处理，学习是需要耗费心神的工作，最好的策略就是一件事情一件事情的做。
在学习的时候要远离手机和社交媒体，避免分心。
边听音乐边学习不会导致分心，反而能避免无聊，但需要注意最好不要听有歌词的音乐，古典乐是不错的选择。
不只是学习，生活中所有带目标的任务都要警惕过度理由效应，在做一件事情的时候要多去体会，争取发现这件事情内在的价值和趣味，而不妖过分看重外在的物质奖励，不然外在环境改变的时候，也就是计划破产的时候，比如减肥、工作等等都是适用的。
参考：[意]朱利奥·迪安杰里,狄佳译.天才的学习方法.浙江教育出版社.2024.11
