有朋友在社交账号发表状态，说自己到了某地诸事不顺，不是生病就是丢东西，出门都遇见狗，简直倒霉透顶，心情糟透了。事实上，让我们把情绪抽离，列出每一件事实，就会发现这些事实并不会令我们痛苦。真正令我们痛苦的是我们对事情的预期与现实不符。
大二旅游英语课上在提到景点满意度时，老师提出这样一种算法：你对景点的预期—你在景点的实际感受=你对景点的满意度。当我们把这一公式应用到生活场景中，就会发现这可以解决绝大多数情绪问题，也为解决情绪问题提供了一种思路。
举个栗子：老板让你加班，这让你很不情愿、很不爽、很焦躁，而老板给你发额外奖金则会让你很开心，很高兴。为什么？这涉及到你对工作和奖励的预设值，也就是预期。前者，你认为，在给你一定工资的情况下，工作量也应该是一定的。只加班不发薪水远低于你的预设值，所以你才会觉得不满。而后者，平时发工资已是银货两讫，现在多发的奖金远超预期，自然就开心起来啦。怎么改变这种状况呢？有两种方案：对前者，第一，改变现状，换一份不加班的工作；第二，降低你的预期。你可以把每一次加班都看做是一次学习的机会，一次压力测试。把加班当做常态，当你认为加班是理所当然的和正常工作没两样的时候，你就不会再不满。甚至偶尔一次不加班你还会非常高兴。对于后者，第一，你可以把奖金退回去，这样你就不会再高兴了。第二，提高你的预期。当你认为你的奖金是你理应拿的时候，你也就不会那么高兴了。鉴于大家都想让自己开开心心的，第二个例子这么丧病大家就不要学……
同样的道理，你可以应用到多种场景，你和男朋友吵架，和父母吵架，看别人不顺眼等等等等。你会发现，这跟你的预期有关。通过改变预期或者改变现实你就可以找到解决办法。比如，你觉得男朋友不够温柔体贴。你之所以会有这样的想法是因为，你把现实中的男朋友和你预期中的男朋友两相对比，当两者出现差距时你就会有情绪：预期高于现实，你会觉得男朋友不够好，预期低于现实，你会觉得男朋友好的没话说。当你感到痛苦，你要么换男朋友，要么降低自己的预期：有个男朋友就不错了嘛~隔壁班的王二丫学习那么好还没男朋友呢。为什么没有说服男朋友让他改变自己这条选项？拜托，他父母养他一二十年都没法改变他，何况相比起来才相处不久的你？这世界上最难的事就是改变别人。而在令别人改变方面语言最苍白无力。想想看就知道，如果说了就有用，哪还有那么多战争、犯罪、暴力冲突？
你要么改变现实，要么改变预期。当现实无法改变时，你只能改变预期，不然只会陷入无尽的挣扎与痛苦。毕竟，你唯一能改变的只有自己而已。
当你改变自己，你会发现一切都因你而变。
