本人170的身高56的体重按体重表来说应该算是正常的范围内，可是对于对减肥这方面稍微了解一些的人都知道，看一个人的体重是否标准除了看体重之外更重要的是体脂率，只有当脂肪下降到一定范围之内，我才能算作严格意义上的标准身材，不幸的是，我的体脂还是蛮高的，为了减肥我用过了许多减肥的APP也四处查看各种减肥成功人士的攻略，最终总结出了一下几点，供大家和我一同实施。

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在减重方面最重要的两点就是饮食和运动了，管住嘴迈开腿也是大多数人们都知道的经验，可是为什么还是有许多人在减肥的道路上不断失败呢，减肥被誉为是人一生的事业，可这个事业很少有人能完成，其原因其实在于可行性不是很高，因为太过困难所以很少有人能坚持下去。

那么接下来我将给大家介绍几个可行性比较高的方案，大家可以根据自己的实际情况选取其中的某些来进行实施。

首先是关于饮食方面

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瓜果类食物：

香蕉、西瓜、苹果、草莓等含镁丰富的食物，有一段时间我一天要吃掉一个西瓜，除了西瓜之外不吃别的东西因为西瓜里水分特别多又能管饱，等到排泄之后还能带走体内一部分水分，大多是前一天吃过西瓜之后，第二天起来称重的时候会减掉一斤多的体重，苹果也是很方便的水果，在瘦腿方面很有功效有很方便买到，最方便买到的水果就是苹果了，没有之一。

蔬菜类食物：

蔬菜类的话关于冬瓜，胡萝卜、南瓜、黄瓜、芦笋、竹笋、莲藕、香菜、菠菜、大葱之类的食材都有瘦身作用，当然还有纤维素最高的西芹，没有在前面提西芹的原因是因为我西芹过敏，不过它的减肥功效是不可忽视的，妈妈开减肥机构的时候经常在客人的食疗单里加上西芹，自己也常常吃，过水焯一下，用醋和盐拌起来就能吃了，推荐给那些喜欢吃芹菜的人来体验。

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肉类食物：

肉类食物的话，鱼肉、鸡肉、牛肉都可以吃，只要是白肉都可以，还要白肉不是肥肉哦，小的时候老家会把肥肉叫做白肉不知道你的家乡会不会和我的一样把肥肉叫做白肉所以提醒一下，白肉就是瘦肉，鸡胸肉和牛肉是健身者食谱当中出现率较高的两类食物，不要吃猪肉不要吃猪肉绝对不要吃猪肉，在减肥健身期间猪肉是绝对不能触碰的禁忌，绝对，重要的事情重复几遍。

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谷类食物：

谷类食物的话种类就有很多了，各种粗粮都可以吃，细粮就尽量不要出现在你的餐桌上好了，想吃米饭的话糙米也是一种不错的选择，如果吃不惯可以在做米饭的时候放一把粗粮进去。

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坚果类食物：

饭前吃少量的坚果类食物会有效增加胃的饱腹感，像核桃、银杏这一类含钙高的食物，在饭前吃四五颗花生或同等体积大小的坚果的话会对你的减肥过程起到良好的作用。

奶制品：

说到含钙了类的食物除了坚果还有奶制品，牛奶、酸奶、奶酪，芝士这一类的东西放在你的食谱当中会比食谱当中没有奶制品的人更容易减肥一些。

PS：想吃东西的话，停下来想一想，过两分钟还想吃的话就就放弃吧，在你心中食物的魅力是极其巨大的。可以尝试一下下面这些

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对于这种控制饮食的方案最重要的就是少食多餐，把平常一餐的量分成两餐或者三餐来吃。

这个方案有些难以坚持的话还有接下来的方案。

接下来我将像大家介绍关于断食减肥的一些方案，一些人认为的断食减肥不健康，事实上并不是这样，科学研究表明，适当的断食会让你的身体变得更加健康。

关于断食大概有这么几种方案。

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三天断食法：

这是一个极端的断食法，对于高血脂高血压的人群同样也适用，实施方法很简单就是三天四夜之内不要进食，可以喝水、喝茶也可以喝汤，有卖的那种50大卡一包的速食汤，大家可以试试，如果不能坚持的话可以换成代餐粉。

这种断食法需要很强的意志力过程比较痛苦，实施的时候建议询问你的医生你适不适合这种方案。长时间的断食是危险的只有健康的人才能做这件事情，并且最好是在其他人的密切监督下。

隔日断食法：

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相比起四天断食法而言隔日断食法就比较简单了，它的执行方案就是隔一天一断食的方法，在断食的日子里严格完成任务的话你就能在进食日那天吃一切你想吃的东西，通常我们认为用断食方法减肥的话在进食的时候会吃进比平常更多的食物，科学家一开始也以为我们会吃掉比平常多175%的分量，但事实上我们无论如何也吃不了那么多，大多数人只吃了110%左右，也就是比我们平常吃的量多了那么一点点而已。隔日断食法，比每天控制进食热量要更好一些，适度的饥饿疗法不仅对体重有好处，对于大脑方面的效果更加显著，进行隔日断食法会降低人们得老年痴呆，对抗衰老。

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5.2断食法

即一周五天正常进食接着两天每天摄入六百卡路里热量，这是一种相对温和的方式，对于学生和上班族来说也更容易坚持，推荐大家尝试这一种方法。关于这种断食法网上有相关研究的书籍，有兴趣的话可以自己去淘。

关于饮食方面就到这里，接下来我们说一说关于运动。

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关于运动的话，我知道的不是很多，一般比较依靠APP像薄荷啊、Keep之类的特别好用，我最近就在轮流用着这两个APP。减肥的话有氧运动效果比较显著，游泳是最消耗卡路里的一个运动，接下来就是骑车，会有效锻炼你的腿部肌肉，慢跑也是比较好的一种方式但是要运动四十分钟以上才会开始消耗脂肪，家附近正在修路自己也懒就没有把这几项列入我的运动清单当中，和我一样的朋友们也可以下载运动APP在家就能做运动，HIIT间歇性强度训练在减肥这一方面很有效果，薄荷的话还有个超模25的课程短短30分钟左右的时间能出很多汗，没有办法按照标准做到没有关系，一天比一天更好就可以了。

最后我们说一下除了饮食和运动之外的一个重点，那就是睡眠，不管用什么方法减肥一定要保证充足的睡眠，长胖的其中一个原因也有睡眠不够荷尔蒙失调的原因，每天一定要睡够七个小时中午至少要腾出十五到三十分钟的睡眠时间。

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大学暑假回家那会儿我的体重飙到了63公斤现在是56公斤按照这些方案减了十四斤，减肥还在努力，把这些贴上来是希望大家能少走一些弯路，让我们一起努力吧。