今天把《如何戒掉坏习惯》这本书看完了，让我心碎的是，书里所说的大多数坏习惯，我都中招了。
但最怕的就是明知道自己有坏习惯，可是没有将它可视化（即没有进行反省），于是便又浑浑噩噩地度过一天。
为什么会这样呢？因为我们总擅长去否定自己，给自己找不想努力的理由，但是又不擅长接受自己的不完美。
有拖延症，于是就轻飘飘地说一句自己懒，然后第二天又继续懒；
爱睡懒觉，晚上睡觉前，说自己一定要早起，可是还是做不到；
喜欢上网，发誓大半夜绝对关机睡觉，可是闭眼5分钟，又把手机拿在手上玩；
......
这些打脸的事情太多了，并且持续打脸。
我们其实也想改善这种情况，于是在睡觉前，在坐车时，在静下心来反思自己的时候，我们会将自己一天的经历做个回顾总结，并会计划第二天“重新做人”，但睡一觉，或者面临其他事的时候，又会将这些反思和计划抛之脑后。
因此，将反思和计划可视化（用文字表达）是一种很好的方法，隔几个小时提醒一下自己，这样才会潜移默化地发生改变。
《如何戒掉坏习惯》这本书中就给了这样一个方法：用数据和表格来记录自己的变化，这样会对自己有一个更清晰的认知。
这个原理也是有科学依据的，因为我们如果不自己规划，就会有一种被生活给操控的烦躁感，但是当通过数据和表格对我们的行动可视化后，我们就会有一种强烈地自主操控的意识，这个行动过程也会更开心一些。
如何可视化，我通过了这本书和一些大佬的分享进行了一个总结：
1.开始阶段简单化
在最初想改变自己的坏习惯的时候，如果给的任务太复杂了，我们会不自觉地在脑海中设想，想着想着就害怕行动。
因此，最初阶段的计划必须简单可实施。
比如，想学习英语单词，那就设定任务每天花10分钟背单词，或者在洗漱的时候听英语音频；
比如，想早点睡觉，那就设定每晚23:00之前必须睡觉，即使不能完成，也要保证在凌点前睡觉；
当然行动可视化，最简单实施的是运动习惯，我们现在又很多软件都有计算走路的步数，将每天的步数记录在表格中，且给自己设定的任务是步数至少达到XX步，这样就会对自己的行为有一个充足的了解。
2.中间阶段具体化
等到了自己已经习惯某种节奏的时候，我们再来慢慢改变，一次增加一项别的计划。
比如学单词，要求在10分钟内学习30个单词；
比如想读书，则设定在20分钟内读50页；
比如写作，则设定在30分钟内写600字以上；
......
就这么每天进步一点点，逐渐提高要求、提升自己的效率，我们一定能去除自己的坏习惯，成为一个优秀的人。
