2017.02.07. 《刻意练习》第2章+第3章
核心要点：
一、大脑的适应能力
大脑的结构和功能并非固定不变，它们会根据人们对它们的运用而改变。通过清醒的、刻意的练习，是可以塑造大脑的。
大脑对于处在舒适区之外却离得不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
二、练习可以改变大脑结构
1. 经常性的训练会使大脑中受到训练挑战的区域发生改变。大脑通过自身重新布线的方式来适应这些挑战，增强其能力。
2. 年轻人的大脑比成年人的大脑更具适应能力。年纪越小，训练产生的影响越大。
3. 通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位的同时，另一些部位则可能发生退化。
4. 由训练引起的认知和生理变化需要持续保持。如果停止训练，它们便开始消失。
三、传统的学习方法与刻意练习（有目的的练习）的差别
1. 传统方法并不是专门用于挑战体内平衡的。它假设，不论是有意的还是无意的，这种学习全都涉及发挥你的内在潜力，并且意味着你可以发展某一特定的技能或能力，而不用走出舒适区太远。从这种视角观察，只要你进行训练，便可以发展自己的潜力。
2. 刻意练习的目标不仅仅是发掘潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。这要求挑战体内平衡，走出舒适区，并迫使大脑或身体来适应。
四、心理表征
1. 何为心理表征：一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象（例如：视觉形象）。刻意练习包括创建心理表征。
2. 行业或领域的特定表征：只应用于专为它们而培养出来的技能。这些表征基本上是信息预先存在的模式（比如事实、图片、规则、关系等），这些模式保存在长时记忆之中，可以用于有效且快速地顺应某些类型的局面。
3. 所有心理表征的相同点：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速地处理大量信息。人们可以利用心理表征来回避短时记忆施加在心理加工上的一般局限。
4. 将杰出人物与其他人区别开来的因素：前者心理表征的质量与数量。
5. 心理表征的作用
（1）心理表征有助于找到规律：在每一个行业或领域，杰出表现的标志是能在一系列事物中找出规律。
（2）无意识决策：更好的心理表征可以实现无意识的思考，带来更加杰出的表现。
（3）心理表征有助于解释信息：心理表征可以帮助处理信息，理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。
（4）心理表征有助于组织信息
（5）心理表征有助于制定计划
（6）心理表征有助于高效学习
6. 刻意练习与心理表征的关系
刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征。
心理表征反过来在刻意练习中发挥着重要作用。具有适应能力的大脑，在响应刻意练习的过程中发生的重要转变，发展出更好的心理表征，它反过来为提高绩效而创造了新的可能性。
现有的心理表征引导你的表现和绩效，并使你既能监测又能判断自己的表现和绩效如何。随着刻意练习，心理表征也在不断拓展和优化。
