把握自己的人生，从设立目标开始！而只有清晰明确还可分解落实的目标才更容易实现。

但目标设定得再好，如果不能一步一个脚印的去行动，再清晰再可行的目标也都只是个美丽的肥皂泡，轻轻一戳就破了。

反馈左右你的行动力

懒惰是人的本性，我们需要找到一些东西来克服它，才能使我们踏上通往成功的道路，坚定的朝我们的目标前进。

那什么对懒惰最有用呢？我认为是反馈。

就好比你家里的汪星人，你想训练它坐下或者鼓掌。当它达到你的要求，甚至只是有一些进步的时候，你就会及时的抚摸它，或者奖励给它喜欢的食物。这种即时的外部反馈促使它乐意去努力做到你想让它做到的事情。

又好比减肥，很多减肥的人喜欢每天称体重，如果接连几天看到体重称上的数字减轻了，那么她一定会严格按照计划进行下去；反之，如果接连几天看到数字变重或者不变，那么很可能她就没有信心了，于是放弃。

又好比我之前在网上报的一个网络课程，刚开始每一周的作业我都会花两天时间非常认真去完成。可是作业交给老师后一直没有收到过任何反馈，我不知道我做得好还是不好，哪里需要改正和重点关注，持续了几周后我就没有了做作业的动力。

生活的各方面都显示出反馈跟我们的行动力之间的紧密联系：正向反馈促使你一直坚持行动下去，反向反馈可能使你放弃行动、也可能促使你反思并改正。

要使我们的行动力爆棚，每一天都在更加靠近目标，那么我们需要打造一套适合自己的反馈系统。

一套有力的反馈系统包括内在的自我监督反馈体系和外在的监督反馈小组。

你的内在驱动力——自我监督反馈体系

先来说对我个人最有用的自我监督反馈体系——复盘日记！

复盘日记是很多成功人士都非常推崇的东西，他们习惯于每天睡前总结今天的得失、安排明天的工作，他们把每一天都活得明明白白。

复盘日记是个好东西，但是什么样式的复盘日记更有效呢？当我看到公众号常青说里常青的复盘日记格式后，我觉得就是它了，它更加适用于我们普通人。

以我自己举例，一份可以增强行动力的复盘日记，格式如下：

复盘日记

时间：2021年1月1 日

终极目标（建议写3到5年的目标）：

看完100本书并做读书笔记；体重保持在95斤左右；公众号用户达到3万人

今年最重要的3个目标：

看完30本书并做读书笔记；体重减到95斤；公众号用户达到5000人

本月最重要的3个目标：

看完《反脆弱》《精进》《当下的力量》并做读书笔记；每周五次瑜伽；写四篇公众号文章并在各平台发布，回答至少30个知乎问题

本周最重要的3个目标：

看完《反脆弱》并做读书笔记：周一到周五每天上午完成瑜伽；写一篇公众号文章并在各平台发布，每天回答一个知乎问题

今日计划完成情况

学习：看了《反脆弱》第一章

工作：回答了一个知乎问题；没写好公众号的新文章，因为突然想查一个东西一看手机就看了两个小时

生活：完成了今天的瑜伽任务

打算如何改进：必须完成的事情一定要安排在上午；做事情的时候把手机放在很远的不方便拿的地方。 

重要感悟

进入工作和学习状态不容易，一定要把手机等容易让人分心的东西放远一点。

明日计划

学习：看《反脆弱》第二章

工作：写好公众号新文章并排版和发布；回答一个知乎问题

生活：早上瑜伽

这样的复盘日记格式，让你每一天都能提醒自己你的最终目标是什么。你也可以直观地看到你的周目标是在向月目标靠近的、你的月目标是在向年目标靠近的、你的年目标又是在向着最终目标靠近的。

在你总结今天做到了哪些事后，你仔细筛选出明天最需要做的事情。有了记录在案的事项安排，第二天你时不时看一下，这样就不会想到哪儿做到哪儿，才不会偏离计划。一天不偏离，那么一周也不会偏离；一周不偏离，那么一个月也不会偏离；一个月不偏离，那么一年也不会偏离，直到最后目标达成。

否则所有的安排很可能在第一天就被某件突然的事或者某个突如其来的念头打断了，然后生活又回到了随遇而安的样子。

这个方法在我运用了一段时间，持续给我输送鸡血后，我让花花老师运用在了她的学生身上。

在《把握人生，从设定目标开始》这篇文章中，我写到我让花花老师让她的学生们自己准备一个笔记本，笔记本的第一页写上以下几个问题和答案：

 1.以后最想从事的行业是什么，最想进入的公司是哪个?（如果要创业当然也可以）

 2.要达到第一条的目标，需要考上什么样的大学，自己的目标大学是哪一所或者哪几所？

 3.要达到第二条目标，必须要考上哪一所高中？

 4.要考上第三条的高中，自己的中考成绩需要达到多少分？

 5.要达到第四条的目标分数，英语需要考到多少分？

 6.要达到英语的目标分数，自己需要从哪些短板开始弥补？

 7.英语的那些短板，需要自己每天做出哪些努力才可以补足？

 这些问题的答案写完，同学们已经很清楚的知道并坚定了自己中短期的人生目标，由此开始思考自己每天要做些什么才能达到目标。

 接下来同学们参照我的复盘日记格式，每天为自己复盘。他们每天写自己的周目标、月目标、期末目标、中考目标，每天为自己定下第二天的学习计划，每天总结自己今天是否按计划完成了任务、还可以如何改进。

 过了一段时间，花花老师跟我说，好些同学进步非常大，明显看出来学习有方向了、更有行动力了。

关于复盘日记的几个注意事项

1. 一个合理的计划安排不应该让你感觉时间紧张压力巨大，因为如果你安排太多任务又总是完不成，积极性就会受到打击，时间一长你就只想放弃；而如果每次都超额一点点完成，会让你觉得继续下去是乐趣。

2. 一整天最开始的时候用来做对你来说最困难的事情，因为根据研究人们早晨的意志力是最强的，随着时间推移逐渐减弱。最难的事情你一早就解决了，那么接下来的一整天你都会觉得轻松不少。

3. 我希望你的每日安排里能有用来看书的时间，即使只有十分钟那也是好的。

查理芒格说：我这辈子遇到的各行各业的聪明人，没有不每天阅读的，一个也没有。

我最喜欢读的书有两类，一类是人物传记，因为厉害的人在变得厉害之前都经历了挫折和困难，他们的人生跌宕起伏程度远超于我们普通人。看人物传记可以增强我们在逆境中的信心，也使我们的思考和行为方式向更优秀的人靠近；

我最喜欢的另一类书是方法论，因为失败的方法千万种，但是成功的方法可能只有几种。几乎在各方面都有那么多前人经历失败教训、总结成功经验给我们，他们花费一生的时间总结的成功方法，我们只需要花几十块钱，花十几天的时间就能获得。为什么不呢？这是一件非常划算的事情！

你的外在推动力——监督反馈小组

一个人的力量是有限的，一群人的力量是无穷的，这个道理我想人人都明白。

建立了内在的自我监督体系后，如果你还能建立起一个积极的外在监督反馈小组，融入一个有力量的集体，那么你的行动力一定会变得更加强劲。

我在很多事情上都很积极、唯独运动这件事，总是三天打渔两天晒网，于是我加入了一个运动监督打卡群，可是加入了一周我就退出了。

因为这个群只需要每天汇报今天的任务完成情况和第二天的运动安排，相当于我把我的复盘日记简化了一下发在了群里，群里也没有任何人对打卡的内容进行反馈，自然我就觉得没有继续的必要了。

那么一个积极的监督反馈小组是什么样子的呢?我想花花老师的学生们组建的学习小组是一个很好的例子。

我建议花花老师把她的学生分成3到5人一个小组，每个组员每天早上把复盘日记交给小组长，小组长看完后把组员情况汇总报告给花花老师，同时小组长按照组员复盘日记中的每日计划监督组员完成情况。

每个小组共同商定出适合他们小组的奖励和惩罚措施，每天按计划完成任务的组员奖励、没完成的惩罚，至于奖励和惩罚措施就看孩子们的脑洞有多大了。

组员们的互相监督加上有力的奖惩措施，孩子们的积极性又增加了不少。

包括举手回答问题这样的事，为了小组的共同进步，有一些小组中积极回答问题的同学会把不爱回答问题的同学的手举起来，这样多几次后，不爱回答问题的同学也不再害羞了，并且开始主动举手。

内在的自我监督反馈体系就是你的内在驱动力、外在的监督反馈小组就是外在推动力，内驱力加外推力，行动力不爆棚可能都没那么容易了。

关于建立外在监督小组的几个注意事项

1. 避开那些不能按我们喜欢的方式自控的人，自控和不自控都有极强的传染力，去寻找一群积极向上的人组成你的监督小组。

2. 3-5人小组是效率最高的，两人小组太松散，6人及以上人数太多，注意力容易被分散也照顾不过来。

3. 一定要有有力度的奖惩措施，不能驱动行动力的奖惩是无效的。

4. 要做到真正的监督，比如运动打卡监督小组，如果只是晒每天的运动截图可能说明不了什么，但是如果组员间在运动时视频大概率会有良好的监督效果；又比如学习小组，如果只是告诉组长已经背诵了单词和课文是不行的，但是如果组长对单词和课文背诵情况进行抽查就有很好的监督效果。

结  语

《自控力》里说：今天和明天没有什么不一样，当你要拖延的时候，你要问自己是不是愿意承担永远拖延下去的后果。

所以请从今天开始，写下你的第一篇复盘日记，去寻找跟你志同道合的伙伴组建你们的监督反馈小组。

行动起来！朝着自己的目标前进！

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