我是一个相当不努力还非常散漫的人，陆陆续续的减重也是至少有5年了，一直是个人锻炼，所以走了很多弯路，踩了很多，。减重很苦的，如果你舍不掉膨化食品、火锅、奶茶、甜点、聚会等等，不能忍受酸痛、疲累、孤独等等，还是不要开始了，因为反反复复的无希望更折磨人。反正我已经能做到逛超市直接忽略任何的零食了，眼里只有鸡胸肉和鸡蛋。自己一个人跑不听音乐跑10公里也没问题了。总的来说想表达，减重、减脂很难，不要轻易开始也不要轻易放弃。

先说一下我的健身思路，1.健身先健脑。要有足够的理论去支撑你得锻炼，要明确的知道我这个动作想要练得是那个部位，我在每次的练习中是不是能够去刺激到该部位，先有思路然后在每次的锻炼中去验证你的思路，修正思路。2.体态大于体重。不要只关注你的体重数据，要去照镜子看你的整体身型，建议每隔一段时间，一个月的样子去拍你的正面、背面、侧面的照片，用软尺去量腰围、臀围、大腿围，并有意去记录。关注体态，体态不对，健身白费。3.汗水不是脂肪的眼泪。不要在哪里练的满身是汗，裹着保鲜膜跑到昏厥，然后喝一杯水就重了，不要事倍功半，不要做自以为的努力。4.躯干的锻炼的重要性远大于四肢锻炼的重要性。去建立躯干中腔体与腔体的的联系，加强躯干的联动性，胸腔、腹腔、盆腔，前面的肋骨，后面的肩胛骨，都是要特别关注的点，很简单就可以说明躯干的只要性，没了手、脚人还能活，没了任何一个腔体，基本上人就玩完，所以不要只看为什么我的腿粗了、手臂粗了，这些都去躯干找原因。5.运动过程中请谨记，发力的是肌肉不是骨骼、关节。很多人跑步非常上膝盖，请停止你用膝盖去跑，用脚去跑的错误理念，从走开始就去找腹核心的力量、臀肌群的力量，再来是腿部肌肉，然后再跑起来。虽然不容易找到，但通过我的实践证明，核心有力，臀肌启动，辅以腿部肌肉，跑的快，膝盖脚不累，就是跑了过后肌肉特别酸....，能酸到后背的肌群。

厄....其他的大家提问，我回答，回答不了的，我再去查资料，实践，然后解答。