一、笔记
推动行为改变的四个原则
第一个原则——重要假设的检验
1、看见内心的假设
为什么？
是前提。甚至有时候，看到这些隐藏得很深的假设 本身，就会带来一些改变。因为一旦看到，就打破了人心理的隐形操控能力，就要接受意识中理性的拷问。
怎么才能看到？
--心理免疫X光片
--问自己三个问题：跟目标相反的行为，带来的好处；如果做不一样的行为，最担心别人怎么看？为什么这些阻碍改变的行为，所带来的好处是必须的？如果没有这样的好处，会发生什么可怕的事情。
--寻找自己的重要假设的时候，试着用“如果……就……”的句型来归纳。eg：如果别人对我好，那一定就是对我有企图。
2、行为检验：验证内心的假设
为什么？
改变的本质，就是做不一样的事情，获得新经验。1）不一样的事：是与 心理免疫系统要求我们做的事情不一样。2）新经验：新的行为带来内心假设松动后，产生的新的领悟。新的经验，常常是在预期经验和真实经验之间的对照中产生的。
行为测验是什么？
像带着一份地图去旅行，去看别处的风景。 当我们去做一些不一样的事情时，就像是去免疫系统之外、重大假设之外的世界旅行。这其实是一种更加深刻、更加有意义的旅行。
怎么做？
针对性地设计一些行为，来测试这些基本的假设。验证这些假设对不对，什么时候成立、什么时候不成立
同时需要安全和可控。
eg：
如果我不表现得积极乐观，我在团队中就没有价值，别人就不会喜欢我。 一三五 ，保持不变；二四六，尝试改变，不关注别人的情绪，只专注自己的事情。
如果我直接表达不满，说明我很苛刻，别人就会不喜欢我；如果我直接提要求，别人很可能会拒绝，就会引发冲突。 尝试在一件小事上，直接提出要求，而不是在背后抱怨。新的领域：如果你觉得重要的东西，就要去争取，而不是背后抱怨。
二、自己的话
改变的本质：做一些跟心理免疫系统不一样的行为，形成新经验。
先了解自己，看到隐藏很深的假设。（心理免疫X光片、问自己三个问题、如果……就……）
然后设计一些可控和安全的行为，在新旧行为共存时，做出一点点改变，去检验假设对不对、什么时候对、什么时候不对，然后获得新的体会和感悟，松动原有假设，逐渐改变。
三、我的应用
问自己三个问题：
跟目标相反的行为，带来的好处。
如果做不一样的行为，最担心别人怎么看？
为什么这些阻碍改变的行为，所带来的好处是必须的？如果没有这样的好处，会发生什么可怕的事情。
