如果说有一种科学的强脑、健身方法，每天只需要二、三十分钟就可以帮助你清除杂念，增长智慧，你感兴趣吗？
一、中华文明的瑰宝
人类的大脑，重量只有人体重量的2%，但是能量消耗却占到了人体总能耗的20%。据科学研究，这么多的能量，并没有高效的被利用，而是相当一部分被大脑纷扰杂乱的思维活动消耗掉了。
当然，最大的干扰来自动物脑（本能+情绪）部分追求快乐，即刻就期望得到满足，遇到困难本能想绕开等等的各种情绪冲动。理性脑也常常因为工作效率一般，使整个大脑在专注力、智力，对杂念的控制力等方面，都达不到最好的状态。
那么，有什么方法使大脑处于一个十分有序，运行良好的状态呢？根据《庄子》中的记载，五千多年前的黄帝时期，我们的祖先就已经在践行这个方法了，只是那时还没有给这个方法命以后来一直沿用至今的“静坐”这个名称。
后来，道教、佛教也把这个方法引进到了各自的修行中，并进行了深化发展，派生出打坐、坐禅、入静、入定等等概念。而且在“坐”的境界上比起我们平常人出于“练心增智”所需要的层次要高出一截，毕竟，那是修行人的职业追求。这同时也使我们明确，为了“练心增智”，我们不需要像修行人那样花那么多的时间和精力去静坐，我们只要能够降灭掉头脑中的杂念（练心），使大脑的思维更清晰有序，智力（不是智商）有所增强就达到目的了。
静坐传至国外，本地化后称为“meditation” ，我们再把它翻译为“冥想”引进，作为一种比较时尚的成年人健身方式，在一定范围内流行。
前面说到，静坐被宗教吸收并发展，给民族的这项传统文明抹上了一缕宗教的色彩，在一些人们的头脑中导致静坐即信教的误会，或者会误入旁门左道的顾虑，造成静坐这一健养身心的科学方法未能被大众广泛接受，实在是一种资源的浪费。我们并不是要求人人都要练习静坐，只是发现一些群体本可以从这个科学方法中受益，但却与之失之交臂，令人惋惜。
静坐，是我们民族文明的一块瑰宝，古今中外不同的团体、文化、文明都从中大受其益。所以，我们不应再对它抱有任何误解，而要从中获取有益于我们身心的能量。
二、静坐的功效
在静坐状态下，如果用现有的仪器对大脑进行监测，会发现大脑内负责动物脑功能的部分活跃度降低，自然对理性脑的干扰和能量消耗也降低了。而大脑皮层理性脑区域特别是前额叶区域，活跃度和状态显得十分良好，对动物脑的冲动情绪控制效果比平时高，大脑内部的神经元链接也会因为长期的静坐练习而自我改善，变得更高效。大脑内的脑电波处于α波频率，在α波频率状态下，人的注意力、专注力、敏捷度都会处于良好状态。医学研究对人体静坐状态下的激素分泌成分、水平也进行了分析，发现有镇痛、消炎、抑制病变细胞生长等的激素成分含量有所升高，因此中医在治疗过程中也常常向患者推荐静坐的辅助治疗方法。
三、简便式静坐
上古时期，人们尚不能解开静坐为什么能够给人类带来很多有益身心的好处，舒适感。随着医学的创建发展，人们逐步揭示了静坐的大部分科学原理。最简易的静坐就是双脚正常着地，头、颈、背、腰挺直（可以想成头顶蓝天，拉直了上身），双手掌搭扶住左右膝部，舌轻顶口腔上颚，眼睛微睁，腹式呼吸，尽量平缓（刚开始做不太好，只需有这个意识，慢慢自然会做到），降息万念，可以意守（就是微微地想着）百会穴、或大脑额叶前端（颅内脑门后面）、或印堂穴、或丹田（小腹内脐下一寸五分处）、或体内不适处……，意守的位置可以随自己意愿不时变换。全身保持放松，如果要找放松的感觉，可以先全身紧张起来，然后全身松弛，从头顶到脚趾，无一处遗漏地放松。时间可长可短，几分钟、几十分钟都行，慢慢体会放松状态下感觉，不时地检查全身，有没有放松后又不知不觉重新紧张起来的部位，譬如眼眶周围肌肉等等。
有时，如果感觉身体不适或者疲劳，躺卧状态下放松入静也是可以的，姿势不限，一般来说右侧卧最好，其它放松、息念、意守、呼吸等和静坐是一样的。
如果闭上眼睛，眼前不会出现现实生活中的场景画面，干扰入静，那么也可以闭着眼睛练习入静，就是注意不要过早睡着。如果作为治疗失眠，倒是个好方法。
四、盘坐式静坐
从静坐的效果来说，盘腿坐比双脚着地方式静坐和静卧更好。盘腿式静坐使流入下肢的血液减少了，那么自然流入五脏六腑和大脑的血液相对就增多了，增强了这些部位的血液循环，输入这些部位的营养也增加了，使这些部位的器官组织达到更好的生理状态。以中医的观念，人体是一个整体系统，五脏六腑的功能状态与大脑的功能也息息相关，大脑在静坐状态下改善了自己的运行效能，再得到全身脏腑的有力支持，在静坐状态获取增智开慧的效果就是理所当然的了。
一般来说，盘坐方式分为散盘（类似于平时我们的席地而坐）、单盘（一条腿叠放在另一条腿上，又叫偏跏趺坐）、双盘（莲花坐、双跏趺坐），跏趺读音同加夫。盘坐时，放松状态下依然头顶蓝天，拉直上身，臀下可放一布垫（一般3-4寸厚，也可以按照自己舒适来调整），或者上身微向前倾（外人不觉明显，自己能感觉到），利于轻松坐稳，久坐不会致使腰背肌肉疲劳。双手按扶双膝，或者手掌（手心均向上）重叠，大拇指轻轻指尖对杵，前臂置于腿上，手掌靠近腹部。选择安静处静坐，避免惊扰。不要坐在风能吹着的地方，膝部最好用厚薄合适的衣被盖住。因为静坐时全身穴位毛孔会打开，避免着凉。膝部缺乏脂肪肌肉包裹，所以需要额外加盖衣物。
不论何种方式静坐，最好在饭前或者饭后1小时之外。静坐结束后不要马上起身离开，双手搓热，搓搓脸和头，拍打捏揉一会上身和双脚双腿，平缓地做几次深呼吸，清除体内的废气。
由于各人关节筋腱的柔韧度不同，选择自己能做好的盘坐姿势就好，尽自己的能力增加一点难度（相关筋腱和髋关节会有点疼痛），有助于拉伸筋腱经脉，促进经脉畅通。不必追求对于自己来说难度太高的坐姿，毕竟我们不同于修行者，我们的目的是养生健脑，每天能够坚持静坐1-2次，每次几分至几十分钟，就能收获我们需要的结果。难度太大反而容易挫伤我们的积极性，欲速则不达。关键是每天都能坚持，都有收获（不论大小），才是最重要的。
五、分享给孩子，百年树人
前面我们简要地述说了静坐对于健身健脑的重要作用。作为成年人，只要坚持一段时间，就能体验到这一古老又科学的方法对于我们身心健康的改善。但这不是我们最终的愿望，我们希望家长能够从身体力行的过程中，感受到静坐有益于身心的功用，从而分享给自己的孩子，辅导带领他们借祖先留下的瑰宝，开发出自己最大的潜能，成长为更优秀的国家建设人才。
静坐（国内外做培训的机构用了一个时尚的名称叫“冥想”）在欧美国家已经进入校园很多年，国内也有机构开办青少年儿童冥想训练班，他们在训练过程中，都增加了柔和的音乐和语言引导，帮助儿童将注意力停留在当时安静状态，排出杂念。经过一段时间的练习，证明能够增强儿童的专注力、自控力、学习能力、表达能力等，以及激发儿童的创意。
一旦体验并持有了静坐时大脑那种清静单一的状态，即使平时没在静坐，如果也能专注地将注意力集中在学习或者其它事件上，无异于时时处处都在静坐中。休息玩耍时可以尽情的娱乐，工作学习时马上又能收回心绪，达成一种收放自如的能力，到达一种自由自在的境界。
静坐是中华文明的一块瑰宝，名称虽然老旧朴素，生命力依然兴荣旺盛，希望碰上的人们都能珍惜拥有它，并且早日分享给孩子们。
