从《也许你该找个人聊聊》看如何缓解抑郁情绪

最近喜欢上了听播客。从孟岩的《无人知晓》得知这本书。听了孟岩播客中对这本书书中片段的讲述，我对这本书非常感兴趣。于是买来读完了它。

这本书作者是美国心理治疗师洛莉· 戈特利布，书中主要描述她的四位来访者的经历，以及自己的治疗和被治疗的心路历程。只是看简介，就勾起了我的窥探欲，更别提是心理治疗这个我本来就感兴趣的话题。

书中对心理治疗相关的很多话题都有涉及，比如如何面对恋人分手、亲人离去、原生家庭矛盾、死亡等。从真实的案例出发，像是追剧一样非常有可读性。

我最关心的还是从这本书中，我也学到了一些走出低落甚至抑郁情绪的方法。整理了以下六点。

书中一位来访者约翰是一位好莱坞编剧，他因为儿子车祸身亡万分自责。他总是在不经意间陷入绝望情绪，他认为生活的底色是痛苦的。

但实际上我们的感觉就像天气一样风云变幻，你在当下这一秒、这个小时、这一天里感到难过，并不意味着你在十分钟之后、在当天午后，或是下个星期里还会是那个心情。你所感受到的所有情绪——焦躁不安也好，兴高采烈也好，悲痛万分也好——变幻都在瞬息间。

就像现在的我因为拔牙而半边脸肿痛，但我知道这是暂时的，总会过去。生活中有很多让我糟心痛苦的事情，这些也都是暂时的情绪，也都会过去。我们还是会迎来光亮的时刻。

当然，我们不会一直开心，也不会一直痛苦。这些都是暂时的。

约翰总是觉得自己高人一等，认为除自己外其他人都是笨蛋。他在来访过程中的表现也狂妄自大，丝毫没有一点尊重和同理心。但他最根本的问题，却不是缺乏同理心。

在作者和他的聊天中抽丝剥茧，最后他才坦诚，一切都是因为儿子的去世。他认为儿子去世是他的原因，于是筑起了厚厚的壳来保护自己。

这就是人类的防御机制。我们生活中多多少少也会有一些问题，这些可能是为了逃避真正的问题而给自己筑的城墙。比如有时候我不太喜欢某个人，其实是发生那个人某个特质跟我很像，而我很讨厌自己这一点。于是连带讨厌起拥有相同特质的别人。

及时识别自己防御机制背后隐藏的问题，才能直面自己的内心，促使我们作出改变。最终不再依赖这些防御机制。

心理治疗的重点在于理解真正的自己。但要了解自己就必须抛开对自己的固有认知——抛开那些你塑造出来限制自己的人设，这样你才不会裹足不前，才能活出真实的自己，而不是活在自己给自己描述的故事里。

你会给自己营造人设吗？相信如果你在意别人对自己的看法，多少有一个人设模型，即在别人眼中，希望我是这样的人。但这样的人设会阻碍我们认识真正的自己。这就是自己给自己框的笼子。

即使短期内有想要达成的样子，也是暂时的。我们会遇到不同的问题，会成长、会改变，我们对自己的认知也要及时更新。

心理治疗师能让人敞开心扉，最重要的一点就是，他们会不带评判的倾听，我们的交谈是平等且受到完全尊重的。

心理有抑郁情绪或者焦虑的时候，我们也希望有这样的人来倾听。如果身边没有合适的人，最经济实惠的那个人，就是自己。（如果严重的话，还是建议找专业的心理咨询师。）

及时觉察自己的情绪，如果是评判性的想法，拎出来“鞭尸”：为什么会有这样的想法，这个想法真的靠谱吗？对方真的是这个意图吗？

在这个过程中，要学会分辨事实和评判。

书中提到一个故事：欢迎来到荷兰。

主人公期待满满地坐上了去意大利的飞机，没想到飞机却落地后，机组人员却对她说“欢迎来到荷兰”。原来飞机计划有变，你只能既来之则安之。

主人公无奈只能开始逛荷兰。但当她看到有人炫耀意大利多好玩的时候，就陷入无尽的痛苦之中。“如果你把生命都浪费在哀叹你没去成意大利这件事上，你就永远不能自由地享受荷兰非常特别、非常美好的方方面面了。”

生活不会完全按照我们的计划来。当面对生活中我们无法改变的事情时，与其抱怨、痛苦，不如试着接受，尝试去活在当下。

书中被确诊癌症的大学女教师，就是这样的案例。虽然被医生说生命不到一年，她还是活得热烈，做了很多平时想做但没有去做的事，尽情活在当下。

弗兰克尔在《活出生命的意义》这本书中这样一句话：“在刺激和回应之间还留有一些空间，这个空间允许我们以自己的意志去选择我们的回应方式。我们所作出的回应包含了我们的成长和自由。”

很多时候我们感到绝望无助，是因为我们认为这一切我无能为力，我无法改变我自己，改变我的处境。但事实恰恰相反。无论什么时候，我们都有选择的自由。至少是选择如何看待这件事的自由。

书中的爱画画的老太太觉得自己一辈子非常失败，打算在马上到来的70岁生日时自杀。但她和邻居的一点点互动过程中，逐渐找到了自己对生活的兴趣，还有一段美妙的爱情。

书中还有一些金句也很有启发。

温德尔曾说过，“生活的本质是变化，而人类的本性是抗拒变化。”

伊丽莎白·库伯勒·罗丝提出了著名的哀伤“五段论”：否认、愤怒、讨价还价、抑郁、接受。

当然书中还有很多有启发的片段，如果你感兴趣的话，可以翻开读一读。