Q:没时间喝水怎么办？

A：工作忙碌，感觉自己没时间打水、喝水上厕所，这是很常见的。

我自己的做法是这样的：每天早上醒来先喝一大杯温开水，到单位后再喝一杯水，下午上班时先喝杯水，晚上到家后再喝一杯水。如此以来，每天至少能保证喝4杯水，每杯150-250毫升左右，一天能保证有1000毫升的饮水量。其他部分就从水果、汤等食物中获取。

其实有很多方法可以节约时间，比如没时间打水，我就带了一个1升的保温水壶，每天装一次水，这一天喝完这一壶水就好。

比如就算打了水也会忘了喝，可以给手机定个闹钟，到点喝水。

如果定了闹钟还是会忘，你可以找个信赖的人监督你，每天交100元押金，每天完成4次喝水后退还一天押金100元。没喝水就扣押金作为你们下次见面的活动经费。

方法总比困难多，只要你真心想养成喝水的好习惯，我们总有方法。但如果你说我也不是很在意自己的身体，我也不想养成喝水的习惯，也没问题，尊重你的选择。

Q：我做饭，家里都是老人孩子肯定不可能和我一起吃减脂餐。每次看到剩饭我都怕浪费，不知不觉就吃了很多，饮食根本没法控制，怎么办？

A：首先，你先想想你为什么要控制饮食。

如果你觉得瘦不瘦都无所谓，现在的身体也挺健康的，你完全没必要吃减脂餐呀。如果你想健康、想瘦下来，那么一定要控制饮食。不要看到别人吃减脂餐你也要跟着做，先想清楚自己到底想干嘛。其次，如果你确定你要控制饮食，我们同样也有很多方法，有个原则就是：对你吃的食物负责。方法一：比如做菜的时候可以自己的减脂餐单独做。你可以买个小炖锅，或者在做饭的时候用电饭煲上的蒸锅层给自己做点少油、少糖、少盐的蒸菜。或者在一家的餐食里一半正常餐，一半减脂餐，家人吃正常餐，你吃减脂餐。方法二：如果你们家每顿都有剩饭，你是不是反思一下是不是每顿饭都有做多的现象？是不是你做的饭菜不够可口？而不是自己把所有的剩饭都默默吞掉。我们为什么吃饭？不是为了防止浪费，是为了让你的身体变得健康、舒适。如果每顿饭都吃到撑，吃得不舒心，吃饭的意义何在呢？节俭是件好事，但节俭可以是一个家庭共同的责任，是你作为厨师从一开始就要控制的事情，而不是等到最后有剩饭了才吃呀。

最后，如果你很想减肥但饮食上不能控制，没关系，我们就做好可能运动了也不会瘦的准备，瘦下来这事就随缘。去接纳这个有颗想减肥的心却管不住嘴的身体，为自己的选择负责。

Q：我要多久才能瘦下来？

A：我知道，你会希望我给你个确切的数据，最好是3天瘦5斤，7天瘦10斤，1个月瘦30斤这种神奇的事情，这样你就能全力以赴去减肥了是吗?亲爱的，这世界上没有奇迹。你一口一口吃到身上的能量，必须靠你一步一个脚印踏踏实实地再消化掉。你能不能瘦、花多久的时间能瘦、能瘦到什么程度，取决于你的作息是否规律、饮食是否营养均衡、运动量是否足够、运动方法是否正确，还有背后你的身体素质本身等因素。你多久能瘦下来取决于你，而不是我。我能给你讲的是我的例子，36天瘦了9斤。我能给你讲我们一起练习的小伙伴的例子，有一个月瘦了10斤的，有10天瘦了2斤的，也有10天大吃大喝还没胖的。每日坚持练习瑜伽，好好吃饭，不晚睡，多喝水，保持心情平静。相信付出足够的时间和精力，你会收获值得的回报。

Q:我听别人说，这个动作可以瘦肚子！

A：你也说了是“别人说”。世上动作千千万，适合你的可能只有其中一种，别人是别人，你是你。不要笃信别人说，去感受自己的身体。我分享瑜伽动作也没有打包票说这个动作适合你吧？我总是说，你尝试一下，看看有没有效果。人生是自己的，去体验自己的身体，相信自己的感觉。

Q：听说吃苦瓜能瘦肚子？

A：还是那句话，因人而异。像很多人推崇的“苦瓜减肥法”，我尝试过后直接痛经到下不了床，从此再也不碰苦瓜。我自己的经验是，吃营养均衡的食物，多蔬菜、补充优质蛋白质、适当肉类。我自己每餐都吃得饱饱的（加班来不及吃饭除外），有人说：“老师你吃得太多了吧！人家减肥都只能吃一小口的。”人家是人家，我是我，别人饭量小吃一小口，我只吃一小口会胃痛的。饮食方面多吃健康的天然的食物，奶茶炸鸡汉堡披萨肯定是要拒绝的，火锅麻辣烫烧烤铁板烧重口味食物也尽量少吃，红烧等高糖高盐做法也尽可能避免。正常吃饭、正常炒菜、正常吃鸡蛋和肉，身体虚弱的人该喝鸡汤还是要喝呀。人的身体是很聪明的，身体会告诉你它喜欢吃什么，适合吃什么。还是那句话吧，多听听身体发出的信号，不要笃信任何权威或者“别人说”。

结合小伙伴们提的问题，还有些话想跟大家说：

1、做自己的主人，为自己的身体负责。

瑜伽和其他运动最大的不同在于：你要控制你的身体 ，感受你的身体。

瑜伽里，你需要想清楚我为什么来练瑜伽？我的身体喜欢这个动作吗？我在做这个动作时的感受是什么？有什么情绪出来了？

瑜伽动作不是结果，瑜伽动作是个通道，让你和身体沟通、对话的一个通道。

瑜伽的目的不是瘦，瘦只是瑜伽练习的一个副产品。

当你的饮食规律、作息正常、内心健康，你是个和谐的人，你自然就会瘦下来的。

2、像爱你的孩子一样爱自己。

我们都很爱自己，只是爱的方式不同。

有些人给自己买名牌包包、高端化妆品、昂贵的衣服首饰，有些人给自己买各种健康补充剂、有些人让自己上各种成长课程、有些人在工作中很努力事业有成。

你在我这里 ，我只关心一点：

你的身体舒服吗？你的心放松吗？

我们这辈子真的花了太多太多的时间去追逐外在的东西，忽略了自己，忽略了自己的身体。

很多减肥的人在心里是嫌弃自己的，但如果你的孩子处于”肥胖“，你会嫌弃她嘛？

不会的。

你会陪着她减肥，你会鼓励她。

这是我对我的身体做的事情，也是我陪伴大家做的事情。

无论如何，接纳这个身体，接纳当下的状态，在接纳的基础上我们尝试做些改变。

你会接纳孩子当下的软弱、犯错、无助，然后期待她未来的成功和变化。

对我们的身体也是，接纳当下的状态 ，然后相信它会改变。

像爱你的孩子一样爱自己的身体。

陪伴她，呵护她，照顾好她。