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[ 2017.1.19 ]

《睡眠正能量》

作者：（英）理查德·怀斯曼 著  陈蕾 译

出版社：湖南文艺出版社

豆瓣评分：7.4   ★★★★☆

★  作者，理查德·怀斯曼（Richard Wiseman）（1966--），英国赫特福德大学教授。伦敦大学心理学学士，爱丁堡大学心理学博士，曾获剑桥三一学院Perrott-Warrick奖学金。具有“英国大众传播心理学第一教授”的头衔，心理学家中的怪才，Quirkology（台湾学者译为“怪咖心理学”）创始人。

О  睡眠不足不仅会影响你的决策力，还会影响你的意志力。你的大脑的前端与你的意志力关系重大。（P053）

О  一些大规模的研究表明，没玩睡眠时间达到9小时以上，将导致一系列的医学病症，包括糖尿病、肥胖、头痛、癌症和心脏病。除此之外，长时睡眠者容易出现“嗜睡”的情况。除了长时间睡眠外，他们在白天更容易感到疲倦，小憩后也丝毫不觉得兴奋，极易焦躁不安，并出现记忆问题。（P055）

О  入睡的安全感

思考一下在你入睡后你的安全感有多少。每当领睡前，深藏于你内心的对于被袭击甚至是被杀害的恐惧，都将对你于无意识中的大脑造成危害。你可以尝试一些方法来减轻这些忧虑，例如安装高质量的防盗门或防盗窗，也可以安装一个新型烟雾预警或防盗报警器。（P081）

★  关于入睡的安全感，他只写了一部分，还有一部分是源自于，人对其他内心的一些渴望，关于这部分的安全感，我也一直在寻找中。每个人的安全感源自于真正的需求吧。

О  一想到卧室就想睡

将卧室与睡眠关联是非常重要的，因此许多水面科学家建议只在床上进行睡眠或性爱活动，尽量避免在床上工作、上网或者观看电视节目。你可以考虑将电视、桌子、电脑等物件移出你的卧室，他们无法是你将卧室与睡眠和性爱联系在一起。（P081）

О  想一些开心的事。

经过实验研究证明，那些失眠患者要用1小时擦能入睡，而那些试图忘记各自烦恼的患者只用了40分钟，最后那些被要求尽量想些开心的事情的患者在大约20分钟后就已经入睡了。请避免想一些太刺激的场景。你可以规划一个完美的假期，计划一晚好的生活，或者在梦幻的宇宙飞船中开始一场奇妙的探险。（P087）

★  想一些开心的事能睡的更快更安稳。这件事，用在我自己身上是有用的，我曾经觉得很有安全感的时候，每天睡前都觉得无比开心，睡的非常快，也睡得很好。我的生活里，从入睡困难开始，就充满了刺激的场面，很难让我不去想，心得多大... 不过心大的人才能在悲困的命运里好好地活下去。心大...心大...心大...