【2020-11-06自我观察日记 第172天/1825】表现：8分
前提（A）
¹昨晚10:00困觉，4:30点早起，遇到自己轮庄饭局，想得有点复杂，下班时情绪有点低落，腿部髋骨有的疼痛。
²今日重要事件：①《自我》听老师梳理；②观察日记；③跑步5km+回听音频；④思考并制定《自我》阅读目标及子目标。
³想法：保证晨读1小时，用心陪伴孩子，高危情境识别，其他事选择做。
⁴他人行为：儿子视频，儿爸打断，艳清班班询问
⁵高危情境：公布超满意入选名单，晚答疑和分组，学院简书写作比赛 挑战者成果展展示会，变现学院班会
行为(B：思想，行动，情感)
¹老师演示如何建立积极感觉和整体感觉阅读一本书。觉察到自己沉浸细节中了，以致于老师叫1分钟检视目录自己翻到的是前言，以致于看错内容，拉回。5分钟阅读目录的练习，第一章计时30秒，听到滴答声，心慌，不知看什么，一下就到30″了。索性只看章节目录2遍，差不多就到了30″。承认自己的差距。有收获的兴奋感，也有不擅长的慌乱感，然后就是淡然。永澄老师分享完毕，立马写了感受，收获，困惑和下一步。
²与孩子交流仅凭想象，感觉评价时，看不到真相，静下来观察。美国的疫情和大选可能出现的动乱都在影响着孩子内心。体会到注意力就是事实，关注没有得到就情绪低落，关注收获就情绪平和而喜悦。觉察到静等花开的耐心不够。
³忘记了今天周五，第一次没有参加学院班会。上班路上回听录音。艳清班班私下问了参加财商线下学习，内心很清楚自己目前最重要的是解决自己的心理问题。自己是财商小白需要成长，可在状态不好，不是当下最想要都会伤胃口。
⁴看到公众号登出来的原创文章还是在小家里去吆喝家人点赞鼓励，小确幸。
⁵午休时关注超满意筛选结果，落选。有失落感。也在想落选背后自己需要成长的地方。每件事的发生都是给我们一次成长的经历，感谢，接纳。
⁶用运动调节情绪，试了几次跑，髋骨都不适，改为5.5km/h快走30分钟。
⁷分组。开始的基本打卡学习，自我观察记录、自我观察记录+实践、自我导向改变计划实操都喜欢也在慢慢做，可当下最需要的提升阅读力，所以选择阅读方法讨论组，快速找组长表达意向。
后果（C）
¹学习建立积极感觉和整体感觉1 h 30′ 。[√]
²今天观察日记记录用时40+19′。[√]
³今天跑步目标达成。[]→根据身体情况改为快走30分钟运动+2组平板。
⁴决定按阅读《自我导向行为》这本书的方法，继续练习卡片法阅读，并加入月白小组助力阅读力。
⁵早睡10:00前[√]
情绪: 收获的兴奋 忘记日子的惊讶 落选的失落和感谢 看到孩子情绪化又有焦虑感了 ，运动没按计划完成5km，但并不影响自己对自己行为的满意。
学习和发现：
1.在阅读中（可迁移）建立积极感觉和整体感觉。
2.坚持先完成当日任务，才参加其他活动（确定每日的青蛙事件也是确定与内心真正想要的才选）。
3.发现自己对成功、失败都没有特别强烈的情绪，why？年龄？这会带给自己哪些风险和机遇？
坚持规则：①沉浸阅读+口述（1.5h内完成），一旦超过1.5小时立马停止。②观察日记，观察问题行为（有规定超时间完成阅读时，立即记录（行为）。③一旦不兼容的期望行为（运动）的发生，想象未来的美好强化。④晚间反思当天观察日记时计划好第二天的要事，第二天除重要紧急的事，不能阻碍完成当日青蛙事件。⑤10:00早睡打卡。
明日青蛙
¹沉浸阅读《自我》
²自我观察日记
³跳操+回听音频
⁴陪伴儿子
⁵晚老师分享自我主题
⁶答疑回听输出
周末清单事件：
1.书店
2.三餐
3.下周饭局预定
4.死党群伙伴情况
5.周复盘+周计划
