1.避免伤害产生。
用不良的姿势跑步，就等于让自己随时处于可能受伤的危险中，尤其当跑的越远，身体越疲惫时，姿势更容易颓萎下来。
脊椎如果弯曲，就可能使下背与肩膀肌肉扭伤，同时让身体重心前移，增加膝盖，胫肌(小腿前侧)与脚跟承受的压力。如果跑步时不看向前方，而是低头看着脚和路面的话，情况会更加不利。
2.步伐更轻快。
一般来说，人的头部重量平均约4.5公斤，如果脊椎弯曲，头部前倾，那么不只颈部和上背部的肌肉会变得紧绷，脚步也会变得缓慢而沉重，步伐还会变小。
如果你跑步时能明显听到自己的脚步声，就表示你的姿势不够正确，此时要重新校准身体中线，头部应该在肩膀上方，而肩膀在臀部上方，如此一来，脚步会更轻盈，速度也能更快。
3.呼吸更深长。
驼背拱起的肩膀会让弯曲的脊椎压迫到身体前侧，使跑者无法做深长而完整的呼吸，而行进时是身体肌肉最迫切需要氧气的时候。
4.增添自信。
抬头挺胸，也有相当正面的心理激励作用，当身体因长跑而疲惫，很自然的就会出现负面的想法，开始质疑自己的能力与训练状况，这些负面的想法又会使得头部往前倒，心情也跟着低落。这时抬头挺胸的姿势可以打破这样的负面循环，仿佛用你的全身在说：我一定能办到。
高楼拟想法：
为了在跑步时维持上半身笔直，你可以想象有一组滑轮接在你的胸骨上，滑轮的另一头是远处的高楼楼顶，而滑轮上的线正不断的把你向高楼拉紧，这样的想象能让胸骨自然提高，并且在身心疲惫时提振士气，让你能够继续前进。这个拟想活动是由纽西兰传奇跑步教练亚瑟.莉迪亚德所发明的，他同时也大力推广抬头挺胸跑步的概念。
抬头挺胸跑步前，先学怎么站。
1.贴壁检查
首先，双脚打开与臀部同宽，脚跟踩稳。接着轻轻地把臀部与头靠向墙面，下巴内收，这时感觉如何？你的身体是自然成就一直线还是需要刻意贴着墙呢？你的肩膀上缘是自然靠在墙上，还是一不注意就会离开墙面呢？如果肩膀不在墙面上你有办法让他往后靠吗？你会觉得。头太过往后倒了吗？接着往前站一步，让身体离开墙面，但仍然维持住靠墙时的姿势，好好感受抬头挺胸站着的感觉。下次跑步时试着模拟这种身体向上伸展的感觉。
2.山式
山式
是瑜伽所有立式动作的基础，它能让身体从脚底到头顶都对准中线，确保身体的重心是完全平衡的。
