今天是11月28日，打卡第七天。

昨天虐腿虐胸之后的结果就是晚上睡觉的时候，翻个身，就呲牙咧嘴一次，不过身体疼就疼呗，我内心还是很大成就感的。

晨起刷牙之后，一杯温开水，一杯淡盐水，整个身体都暖气来了。奈何重庆又开始了阴阴阴的模式，没办法。

今天周一，早晨七点半起床，做早饭，上图：

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配料：鸡蛋，青枣，红龙果，紫薯，小米，红枣，莲子，牛奶一百毫升。

早晨吃过饭之后，今天没有吃加餐，因为准备搁置一天我最爱的香蕉牛奶的搭配，原因如下图！

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香蕉的优点很多，利于排便，和牛奶同吃有美白淡化斑的作用，含钾，可以排身体多余的水分，防止水肿。但是~…热量不低，高碳水化合物，还是搁置一两天好了！！

收拾一下，十点半的时候有一节体育课，打了四十分钟的乒乓球，挺好！！！下课回寝室做午饭：

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罗森的素菜包和蔬菜汤，好吃呀！！

我消化了一会，然后去午休，三点起来，健身房走起。

有氧慢跑40分钟，坡度2-配速8.6，拉伸和热身

40分钟，5.73公里

插曲：在跑到34分钟的时候，手机有个提醒，我的打卡文章被编辑推送至首页了！！！！我当时本来快跑跪的腿，瞬间有劲，我开心到把速度调整到8.8，跑了五分钟之后，一点不觉得累，所以

虐腹，跟着APP

初级燃脂练习，跟着APP

4×40s平板支撑（这个运动我每天都会做，锻炼核心肌肉群，有利于提高运动能力）

下午只吃了一半的西红柿。

今天给大家安利的是两个APP，一个是我常规训练用的，里面还可以看见很多健身大神的运动，一个是查食物热量的，里面还可以看各种健身餐的做法，怕摄入热量过高的简友可以经常动动你的手指查啦。

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注意啦！！！！拉伸和热身是有氧和无氧的关键，虽然不是重头戏，可是却有举足轻重的地位，防止拉伤还可以让你有氧后的小腿不紧绷，线条更好看，不要嫌麻烦，等你练成肌肉腿哭都来不及。

下午不吃饭。健身之后回寝室洗衣服，洗完衣服去上晚自习。晚自习下课回寝室，在床上小动一下。

3×15dead bug     3×20卷腹，3×15踢腿

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晚上准备冲个澡，听会广播，敷个面膜，睡觉啦！！！今天心情挺好。

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早点睡，早点起，我们都是仙女，和别人不一样！！！好好减肥吧，认真一次就够了！