在《全职妈妈为什么要利用碎片化时间学习》一文中，我从为什么要利用碎片化时间和为什么要学习两个角度，剖析了全职妈妈需要利用碎片化时间学习的原因。

接下来，我将会继续分析，全职妈妈该如何利用碎片化时间学习，这也是我第六场直播的重点内容。

在我的年度会员中，有多位学员从怀孕到生娃，以及后来带娃，全程都是跟着我学习的，而且不少人都在这段时间内，重新找回了人生目标，积累了重返职场的能力。

甚至还有一位长期在家的全职妈妈，不仅利用碎片化时间学习成为了孩子的榜样，还通过2-3年的努力加入了我的团队。

那她们是如何利用碎片化时间来学习、练习自律和打磨技能的呢？我们先来分析一下全职妈妈有哪些碎片化时间，再来看该如何利用这些时间来学习。

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全职妈妈有哪些碎片化时间

正如前面所说，在我的年度会员里，有不少人是全职妈妈，还有好几位正怀孕待产，从跟她们的咨询以及复盘中，对全职妈妈的碎片化时间有较为全面的了解。

我发现全职妈妈可利用的碎片化时间，与自己孩子的年龄大小有一定的关系，我将它划分为三个阶段，分别是怀孕期间、1-3岁时期以及幼儿园和小学期间，不同阶段的情况会有所不同。

1）怀孕时期

怀孕期间，身体状态好的时候，都是可利用的碎片化时间。

对女性来说，不是孩子呱呱坠地之后才成为母亲，早在怀孕时，生活就会因孩子发生改变。

怀孕会引起女性体内激素发生变化，从而出现孕期反应，让女性的身体、精神状态严重受影响，而且不少女性除了承受孕期各种不适反应外，还需要花精力完成工作。

所以，对孕期女性来说，只要身体没有出现特别严重的妊娠反应，都可以持续学习，或者孕期反应有所缓解的时间内，都是可以利用的碎片化时间。

在孕期，需要及时调整思路，尽可能利用身体状态好的时间去学习，或者降低学习的难度，而不是想着身体难受，就完全放弃，因为学习一旦中断一周或一个月，就很难再持续下去。

2）1-3岁时期

在孩子1-3岁期间，当孩子独自玩耍、睡着或者家人照顾时，就是全职妈妈可利用的碎片化时间。

当孩子睡着时，可以利用这个时间看看书或写写复盘；当孩子大一点，自己玩玩具或看动画片时；可以戴着耳机听听书等；在家人帮忙照顾相对整块的时间内，可以去练习某一项技能。

可能有人会觉得，孩子一次睡觉就半小时，自己玩玩具或看动画片也只有十几分钟，这么一点时间，能看多少书，写多少复盘，如此短的碎片化时间真的有利用的价值么？

自然是有的，哪怕只看了两页书，写了三行字，它都是有价值的，证明了自己在学习，保持了学习的基本动作。

3）幼儿园小学时期

孩子上学后，上课期间、家人照顾时以及他专注玩耍和学习时，都是可以利用的碎片化时间。

大多数全职妈妈，要负责准备一日三餐、做家务、接送孩子上学、陪伴孩子学习等，确实是非常的忙碌，但如果时间安排合理，或者陪伴的方式恰当，也是可以有时间做自己的事的。

比如，上午把孩子送到学校后，到午饭时间基本上是可以利用的；吃过午饭收拾完家务后，到接孩子放学前也有1-2小时可以利用起来。

吃过晚饭后，可以让家人陪孩子出去散个步，此时，妈妈们可以学习或做自己的事。

陪孩子做作业时，与其盯着他写，不如挑一本书，边看边陪着他，甚至可以跟孩子共同制定一个学习计划，两个人一起学习，相互鼓励。

所以，在孩子上学后，全职妈妈需要规划好自己的时间，知道某个时间自己该做什么；在照顾或陪伴孩子时，需要讲究方法，如此就能为自己争取到更多的碎片化时间。

很多全职妈妈，都觉得自己在带孩子和做家务中，忙得像不停转动的陀螺，根本没有时间和精力去学习，其实是陷入这样两个误区：

第一，带孩子非常的辛苦，一旦有机会放手，就躺在沙发上或躲回房间玩手机，想趁着这个时间放松一下自己，但这其实是在放纵。

第二，把看着孩子当成陪伴孩子，不管孩子做什么，她都在一旁死死的盯着，以为这是自我牺牲的陪伴，实际上只是掌控而已。

总的来说，全职妈妈生活琐事多、任务重，的确非常辛苦和不容易，但不管是孕期、孩子1-3岁，还是上学之后，都有一定的碎片化时间，关键在于如何主动调整和利用它们。

02

全职妈妈如何利用碎片化时间练习自律

如果你觉得学习很痛苦，那么还不如去睡觉玩手机；如果真的想成为更好的自己，就必须要面对学习的痛苦期，通过适应，把学习变成一件快乐的事。

所以，全职妈妈在确定想利用碎片化时间学习之前，一定是发自内心地想学习。

在学习之前，有一个核心目标，知道自己为什么而学，要学什么，做到某个程度，实现某个目标。在学习过程中，要具有主动性，任何一个学习动作，都是主动自愿，而不是被逼迫的。

另外，还需要给自己营造学习的氛围，比如买课进社群、朋友圈打卡等。

只有对学习具有目标感、主动性、氛围感后，利用碎片化时间学习，练习自律、打磨技能，才是有价值和意义，也才会带来真正的改变。

那全职妈妈，该如何利用碎片化时间，练习自律，打磨技能呢？我总结了三个步骤：第一，找到碎片化时间；第二，主动掌控时间；第三，利用重复的力量。

1）找到碎片化时间

找到碎片化时间，指的是了解自己的每日事项，知道有哪些时间可以利用，并且要知道在长短不一的碎片化时间中，可以用来做些什么事。

比如，如果有5-15分钟时间，可以用来听课、听书，或进行碎片化思考，并写成便签等；假如有15-60分钟时间，可以用来找素材、写短文、故事片段，或学习课程等；当拥有1-3小时时间，可以进行深度思考、复盘或写文章。

作家格拉德威尔在《异类》一书中，提出了著名的一万小时定律。他说：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”

假如我们不是要成为世界级大师，只想熟练掌握一门技能，基本上1000小时就够了，如果每天能够1-3个小时学习，坚持一年就是365-1000多小时，而这些时间已经足够为回归职场或自由职业做好准备了。

那一天之中，全职妈妈有哪些时间可以利用呢？

第一，早起1-2小时

一般来说，早上孩子、家人都在熟睡，这段时间是不容易被打扰的，如果能够早起学习的话，效果是非常好的。

第二，孩子睡着的时间

我在前面也讲过，只要孩子一睡着，就可以看书、听书或深度思考，不用纠结时间长短，孩子睡得久就多学一会儿，睡得时间短就少学一会儿，只要在学就可以。

第三，家人照顾孩子的时间

大多数家庭，老公或长辈都会帮忙分担照顾孩子的责任，但有的妈妈会认为孩子时刻都需要自己，不愿意跟家里其他人玩。实际上并不是孩子需要妈妈，而是妈妈需要孩子。

因为在长时间与世隔绝后，外界的一切都可能让她感到不安，只有在照顾孩子的时候，才感觉到价值感和安全感。

全职妈妈需要主动让家里人参与照顾孩子，比如吃了晚饭，让婆婆带孩子去遛弯，或让爸爸陪着玩游戏，这样就有时间去学习了。

第四，晚睡1-2小时

如果是晚睡型的人，可以在孩子睡着之后，再学习1-2小时。比如孩子九点睡觉，妈妈们就可以在9-11点期间找个安静的地方，看看书、学某项技能等。

第五，其他不被打扰的时间

每个妈妈的处境都有所不同，除了前面提到的4种情况外，也可根据自身实际情况，去寻找更多的碎片化时间。

碎片化时间，每个妈妈都会有，只是时间长短不一而已，只要用心去寻找，就一定可以找到自己的学习时间。

2）主动掌控碎片时间

当拥有碎片化时间后，关键在于是否能主动去掌控它，把它利用好。

比如，有位学员把自己的孩子丢给伴侣照顾，自己却躲到房间里偷偷玩手机，之后良心一直过不去，这就是没有主动去掌控和利用自己的碎片化时间。

那如何才能更好地掌控和利用碎片化时间呢？

第一，要有学习目标

就是说，在迎来一段碎片化时间之前，就要主动去安排这段时间做什么，如果没有目标，要么在不知道该干啥中浪费时间，要么就干脆躺平去休闲娱乐了。

第二，要排除一切干扰

当有了碎片化时间后，就要排除一切干扰，比如朋友找自己聊天、不重要的家务等，全身心投入到学习中。

第三，提前与家人或孩子沟通好

如果孩子大一点，就可以共同制定计划，一起去学习；如果孩子小，可以与家人沟通好，在固定时间段由他们帮忙带孩子，而在这段时间内，自己就抓紧学习。

其实，就是自己要学会统筹和安排时间，让自己在固定时间段内，可以不受打扰。

第四，共同制定学习计划和日程安排表

和孩子共同制定学习计划和日程安排表，是让孩子知道你每天在做些什么，也让孩子适应主动安排自己的时间，如此自己也可以获得孩子的更多理解和认可，有更多时间可以去学习。

第五，珍惜一切碎片化时间，专注于核心目标

在碎片化时间中，所做的一切事情，都要围绕着一个目标展开，不要今天准备兼职变现，明天想考试，后天又培养兴趣爱好；也不能今天学这个课，明天又报另外一个课。

主动掌控碎片化时间，就是要确保在这期间，真正的在学习，而且是有目标、有计划的学习。

3）利用重复的力量

一个毫不起眼的动作，如果坚持成百上千次，带来的改变是巨大的，这就是重复的力量。

对于全职妈妈来说更是如此，一个个短小的碎片化时间，只有日复一日的坚持重复，才会发生质的飞跃。

那如何才能利用好重复的力量呢？

第一，学习动作细分化

学习动作细分化，指的是要将任务拆分，计划好在某个时间做什么。比如，早上用来看书、中午写复盘、晚上找素材，计划好之后，每天按时去做相应的事情即可。

第二，一次只做一件事

一次只做一件事，从长远来说，几个月、半年甚至一年内，只坚持做一件事，比如写作变现，不要既想写作变现又想学做视频；从当下来说，每个时间节点只做一件事，比如早上只看书或写复盘，不要既想看书、又想写复盘、还想找素材。

第三，固定的时间做固定的事

固定的时间做固定的事，是让身体形成生物钟，养成一种习惯。比如，早上起来写作，下午看书，每天到点就做相同的事。

第四，重复做一件重要的事

重复做一件重要的事，指的是只重复做一件事，而且这件事必须是重要的。比如，想通过写作兼职变现，那不管是投稿、写小说、运营平台还是别的途径，写了发出去就是重要的事，每天就重复的写，然后公开。

全职妈妈的时间被切割地很零碎，只有不断重复，才能实现真正的改变。

总的来说，全职妈妈想要利用碎片化时间练习自律，打磨技能，就需要找到自己的碎片化时间，主动去掌控和利用它们，再利用重复的力量，打造自己的知识体系、自律体系、实现真正的蜕变。

回到文章开头提到过的问题：“全职妈妈如何利用碎片化时间练习自律、打磨技能？”

首先，需要找到核心目标，是为回归职场做准备，还是考证或兼职变现；

其次，需要找到可以利用的碎片化时间，熬过学习的苦；

然后，需要拆解目标，把自己想做的事，拆分到每天的碎片化时间中，固定下来形成节奏感；

最后，专注于这一件事，用半年、一年甚至三五年的时间去完成它。

如此，全职妈妈才能利用碎片化时间，让自己的生活真的发生变化，获得自律且自信的人生。

作者 | 江武墨