每一天念一次：【从现在开始，我的人生剧本由我自己来改写。”
自我价值的刻意练习，每天把以下五句话练习20遍：
第一句话：I see you， 我看见你了。
我看见了自己的努力，看见了自己的不
容易，看见了自己的情绪......
第二句话：我是有价值的。
每天不要放过任何蛛丝马迹来肯定自己的价值。
第三句话：我是独一无二的。
地球70多亿人，我就是独一无二的，我就是我，不一样的烟火。
第四句话：我是有贡献的。
我每天为家人、公司、社会做着不论大小的事情。
第五句话：我属于这里，这里需要我。
我们任何一个人都是被需要的，想想身边很多人都需要我们。】
一、《对生命说是》读书会收获：1先利己再利他。2用意志力来坚持也可以，但不一定很流动。3利己利他，不需要用意志力来证明自己的时候更轻松一些。
二、《对生命说是》读书会收获：1你的影响力怎么来的？是真实，是你怎么说就怎么做。2你有职场年龄的焦虑吗？你有为你的焦虑做过了什么呢？3我当下的状态：我当下不够好，我可以做些什么呢？我当下不够好，但我很满意的。4过去的就过去了，翻篇了，现在把当下的做好就行了。
三、《对生命说是》读书收获：1两个多：吃多了。想多了。2先动起来。3飞机起飞的时候最耗燃料。我们想改变的时候也是最耗能量的。4复原力从哪里来？5感恩宇宙给我们带来很美好的东西。
四、《对生命说是》读书收获：1在关系中，你要正确还是要幸福呢？2实修的天数可以见证自己的成长程度和幸福指数。3小孩不爱读书，我们不允许孩子不爱读书。这是谁在恐惧呢？4所有的关系包括自己对自己的关系。5我眼中的别人才是我自己。6事件只有一次，重复的想着就会变成了很多次。带着问题前行！任何的痛苦都是在帮助我们觉醒的。
五、《对生命说是》读书会收获：1满怀爱意地提醒自己“我这样很好，对于把我邀请到这个世界的存在来说，我已经足够好了。”2你能既要，又要，很好。但是做不到，就做出选择就好了！3好好感受什么是有品质的注意力？4天天都是新的开始。每一天都是你第一天上班的样子，充满了希望，也会有各种事情的到来，不管你是否喜欢？5先接纳自己当下已经做得很好。6任何时候你都觉得已经做到了当下的最好了。7多问自己“那是真实的吗？”8痛苦之身最喜欢吃什么，吃痛苦。不要给痛苦喂养料了。9我们无需否定过往伤痛的经历，但我们需要停止赋予它们继续影响当下的力量。10修复卡带的唱片机，不再聆听头脑里那些沉闷反复的吟唱，允许自己的生命向前，播放新的乐章。11我看见你了！
六、【从现在开始，我的人生剧本由我自己来改写。”
自我价值的刻意练习，每天把以下五句话练习20遍：
第一句话：I see you， 我看见你了。
我看见了自己的努力，看见了自己的不
容易，看见了自己的情绪......
第二句话：我是有价值的。
每天不要放过任何蛛丝马迹来肯定自己的价值。
第三句话：我是独一无二的。
地球70多亿人，我就是独一无二的，我就是我，不一样的烟火。
第四句话：我是有贡献的。
我每天为家人、公司、社会做着不论大小的事情。
第五句话：我属于这里，这里需要我。
我们任何一个人都是被需要的，想想身边很多人都需要我们。】
七、《对生命说是》读书会收获：1要改变，先停止。2头脑善于评判。3喜悦就是创造力。4坚持实修，身体健康，杂念就少了。5允许自己也是在慈悲自己。6没有抗拒的接受就是接纳，有抗拒的接受就是妥协。7愤怒就是在保护自己的边界，同时也要承担愤怒的结果。8人生需要平衡，注意觉察提高自己的能量。
八、《对生命说是》读书会收获：1你到底要正确？还是要幸福？2接受别人的同时，其实是接受自己。3看见就是疗愈。
九、《对生命说是》读书会收获：1对当下情绪接纳，允许。“可以的”！2你迷失在“你为什么会有这样的情绪。”3多去感受你的感受。4找到自己的目标，先在那里定住。不要随便被别人带走！
十、《对生命说是》读书会收获：1学以致用，用起来才是自己的。2给，句号。给是句号，在关系里一样如此。3在懂你的人群中散步。4“我们自己好了，外在都会好起来”太好了。5觉察是个分水岭，跟情绪和感受一起就是接纳和看见自己。6做个快乐的“店小二”。7看见、接纳、准许、改变。特别好 ！还没拿起怎么放下。【今日感悟：一个人有时间开心，就没有时间不开心。于是就越来越开心。一个人有时间赚钱，就没有时间花钱。于是变得越来越有钱。一个人有时间欣赏孩子，就没有时间不欣赏孩子，于是你就越来越欣赏孩子。…….】
十一、《对生命说是》读书会收获：1当你自己能接纳自己和看见自己的时候，你就比较能接纳别人和看见别人。2你能温柔的对待自己就比较可以温柔的对待别人。3你多问你这样想对你有什么好处？比如受害者。4不要认为你对别人好你就是好人。有时候就是个负担。5婚姻和高品质生活不能画等号。很多时候回到我自己是有价值的，自己是高品质的。6怎么样做到你的“给”是没有期待的？核心是我做到爱我自己，我自己有高价值感的。7在关系中，说是她的权利，听不听是我的权利。8一个人有时间开心，就没有时间不开心。于是就越来越开心。
十二、【《对生命说是》读书会收获：1我坚信我的未来会越来越好！2一切都是宇宙的安排，一切都高我的美意。3事件只发生一次，而你却担心很多次，折腾很多次，担心了很多次和折腾了很多次才是二次创伤。4刻意练习无条件的接纳自己，再慢慢的接纳别人。5孩子没有找到自己的作业，妈妈全程陪伴找作业。没有任何一句指责孩子的语言，念头都没有。这才是无条件的接纳孩子。6静能生慧。先不慌，安定下来！7暂时处理不了的事情先接纳了。只要天不塌下来就好！8在爱的滋养中长大的孩子不会差的，但是要让孩子感受到被爱！【1妈妈不要焦虑。2妈妈能无条件的支持孩子。3找到孩子自信的地方。任何时候都要跟孩子说没有关系。】
十三、《对生命说是》读书会收获：1你的起心动念是不是对孩子的爱？任何时候不要忘记要修一颗慈悲之心，只有足够慈悲才能接得住对方所说所做。2父母不要以为说话声音变小了，语速变缓了，就是爱，要用自己的心去感受对方的感受，看见了事件背后的看见。3语言表达很重要，觉察自己的表达是否带着能量。比如我要描述事情还是解决问题？事情只是事情，问题就是问题了。4带着觉知去说话，去表达。“翻手掌”这个动作可以让自己的心慢慢定下来。5怎么定义状况？看见，允许，接纳，带着高能量去接住突然发生的事情。6我可以欣赏你，也可以羡慕你，我可以非常欣赏你，也可以不羡慕你，每一个人都属于自己，独一无二的个体。7人生没有绝对的平衡，学习偶尔抓大放小，偶尔抓小放大。8觉察自己的心有没有着急很重要。9任何时候都要爱自己。10自卑和价值感的区别，时刻提醒稳住自己的内核。
十四、《对生命说是》读书会收获：1两眼一睁 ，忙到熄灯 。两眼一闭 ，提高警惕。2读书 ，写点东西 ，去大自然跑起来 ，听音乐 ，搞家务 ，这些平时可以随时开搞。3带着觉知去忙。不要瞎忙！4所有的都没有的时候，你的感觉是什么？能不能感觉到生命生不带来，死不带走？能不能感觉到这个地球离了谁都在转？体验了生命在的时候，每一天就好好把做着的事情好好的做好。5我们除了自己，每一件东西都会慢慢失去的，包括自己的生命，我们也在慢慢地失去。不要刻意追求安全感，拥有的时候好好珍惜，享受当下，一切都是为了自己，做任何东西都是为了自己！没有为了别人，这是本质。
十五、《对生命说是》的读书收获：1不管你做什么行动计划，都要做一个“爱自己”的行动计划。2道理都懂，知道和做到需要一段时间去练习。能量稳定的时候就不容易出现情绪波动。3觉察自己能不能快速调整自己当下的情绪。4我们最好的朋友是自己！5每一天一点点的去找幸福的感觉。不带期待的！6很多人都看起来很稳的样子，那是因为还没遇到事。所以每一天都要找一个点实修。如同手机，需要充电。7认可孩子，接纳这个事情，和孩子一起商量，把这个事情流动起来。看到了这个事情的三个好处和坏处，再找到解决办法。8父母尽量从积极的方式去达到自己想要的东西。必要的时候需要用权威来表达。9除了生死都是小事。记得“事实为大”。事情发生了就看看下一次如何变得越来越“聪明”一点。10对（生命）说是！还可以对什么说是呢……11让孩子感受到父母的轻松和松弛感很重要。
十六、《对生命说是》读书会收获：1一切都是最好的安排。2身体健康的时候有很多想法，身体不健康的时候只有一个想法，健康就好了！3生命是我自己的，自己非常清楚自己要为自己做什么。4明白自己在忙什么，不要瞎忙。5家庭需要每一个成员很用心，时刻学会表达爱。做到家庭的每一个成员都不卷。6环境非常重要。《我看见你了》读书会是一个让人进步的地方。来到这里慢慢浸泡，时间久了会不一样的！一个人读书，读的是知识，一群人读书，读的是智慧。
