我们都知道，要想要完成一件任务，特别是一件有挑战有难度的任务，是特别需要专注力的。但是很多人都不知道怎么做才能提升自己的专注能力。在《认知觉醒》这本书中，有两个方法来提升。
第一、情绪专注
为什么需要情绪专注呢？因为我们做事情的时候情绪和身体是分开的。可能我们正在走路，但是心里可能想着今天中午该吃些什么，可能走着走着就撞着别人了。这就是身心不合一造成的。要想提高专注力就得先让自己的情绪和身体保持一致。
第二、深度沉浸
这是专注的第二个阶段，因为即使专注了，我们如果老是在自己熟悉的领域也是不能进步的。就像做题就只做会的，而那些自己不会的就一直不去研究它，结果就是成绩还是不能提升。
这里有四个建议
1、制定明确清晰的目标
有了目标和方向才能使船按照正确的航线前进。当我们做题的时候，我们就把错误的五个题目研究明白，多的就不管它。这就是目标明确。
2、练习的时候极度的专注
只有把专注力提升到极度，才能让结果得到最高的效率。
3、进行反馈
写作业时老师的批改以及考试后的成绩都能让我们看见学习后的反馈。有人会因为成绩的坏而郁郁寡欢，而真正有目标的人，平时的成绩只是一个平时努力的反馈罢了。
4、在拉伸区练习
拉伸区就是舒适区和焦虑区的中间地带，就像你跳起来就能够够得到的地方。为什么要在够得到的地方练习呢？因为这样做了就会有结果产生不至于会让我能感到焦虑。而这样的区域也是很多人都不乐意触碰的，还有的人需要刻意练习之后才能习惯去碰。
因为我们的大脑总是乐于一开始就自动的选择去做那些不需费脑筋的东西。所以需要另外一个“我”跳出来审判这个原始的我，而这种能力是需要练习的，而且是长练习，直到作出判断的时候另一个“我”自动跳出来。
