我最近已经完成了习惯力的主题阅读，如果让我推荐其中一本书给你们，那一定是《微习惯》这本书。
因为它让我在2022年，轻松就持续运动了71天；写下了4.2w字，约每日400字；坚持早睡早起58天。而在这之前，我反复让自己坚持早起、写作、运动，都是三天打鱼两天晒网，都没坚持多久就放弃了。
那么《微习惯》究竟有什么魔力，让一个无法持久改变的人，轻松就变成了坚持小达人呢？
《微习惯》是美国作家斯蒂芬•盖斯的著作，他用自己的亲身经历和改变告诉我们：我们无法持久改变的原因不在于我们自己本身，而是采用的策略错了，而使用微习惯策略，一切都由复杂变得极其简单且不会失败，会让我们“躺平式”地收获人生好习惯，轻松且不断地成长和变优秀。
01.什么微习惯策略
关于什么是微习惯策略，我用一个简单的公式来告诉大家：微习惯策略=微不足道的+每日强迫完成+积极行为。
怎么理解？
微不足道是指我们要把行动目标尽可能微缩化，比如你想跳绳来锻炼身体，就要把计划“每天跳绳500下”缩减成每天跳绳5下，如果你想锻炼写作能力，就要把“每天写1000字”改为每天写50字。
这里说到每日强迫完成，是让我们坚持每天都做，这更容易让习惯培养成功。坚持每天都跳绳500下，每天写作1000字，对大多数人难度都太大，且我们的大脑会生出反抗和懈怠之心，阻碍我们完成计划，如果是每天跳5下，写50字，因为难度小，大脑还没反应过来，我们就已经轻松完成了。
积极行为，说得就很直接了，我们要培养好的习惯，对自己人生有益的习惯，比如运动、早睡早起、阅读写作、正向思考和非暴力沟通等等，而不是抽烟、喝酒、吃宵夜等。
通过这个公式，我相信你们已经了解微习惯策略了，这三个部分是相互协作的，要想达成最好的效果，三者缺一不可。
02.为什么微习惯有用？
大家知道聪明的弱者该怎么打败愚蠢但强大的对手吗？
答案是不要靠蛮力，要靠策略。
我们的大脑里存在聪明的一部分，也存在愚蠢的一部分，聪明的部分叫做前额皮层，愚蠢的部分叫基底神经节。
前额皮层是聪明的管理者，它的聪明在于，可以理解长远利益和结果，它会监督自发行为，发现变化就介入。
基底神经节是愚蠢的重复者，他不聪明，没有自己的思想，只会识别并重复模式，直到接收到不同的新指令。可它对我们也有难以置信的重要性，因为它可以高效率地稳定地重复，帮我们节省精力。
微习惯策略，就是利用尽可能小的微步骤，来降低前额皮层对变化的感知度，然后利用基地神经节的重复模式，降低自我损耗，来“欺骗”大脑实现“躺平式”逆袭的。
03.实现彻底改变的八步
安东尼·罗宾曾说过：“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事”，这便是我们人生里要养成持久好习惯的意义，好习惯的力量足以改变人此后的一生。
作者在本书中就给出来了能让我们彻底改变的八步法：
第1步：选择适合你的微习惯和计划。
喜欢的就是适合，不喜欢写作就不要逼自己跟风写作，选自己想真正要的就好。关于计划，我们可以制定一周弹性计划，比如一周去健身房3次，不限具体哪一天；还可以制定多项有关联性微计划，比如同时培养早起、阅读、写作微习惯，它们可以彼此相互影响和促进。
第2步：挖掘每个微习惯的内在价值。
也就是多问自己为什么，深入挖掘自己“为什么”想要养成这个微习惯。
第3步：明确习惯依据，将其纳入日程。
我们可以按时间和行为方式来划分依据，比如每天早起1h写作，就是按时间来，再比如，回家开门后的第一件事就是铺上瑜伽垫，这是按行为方式来。
第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感。
比如坚持在家写作累计5w字，就可以奖励自己外出旅游2天。
第5步：记录与追踪完成情况。
记录的意义在于，让自己的成长有迹可寻，我们可以每日睡前检查微习惯的完成情况，再每月来进行回顾与复盘。
第6步：微量开始，超额完成。
有很多人会质疑，每天跳绳5下，写50字，量这么小对我们真的有影响并产生改变吗？答案是肯定的，因为微量任务，不会让人产生抵触情绪，这使不敢行动的人迈出了第一步，只要发动起来，就有动能带动后续的发展，使我们超额完成任务量。
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值。
我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待，避免踏进目标暗中膨胀的坑。比如，你3月定好每日写50字的目标并按量完成了，觉得自己可以更努力，就把4月目标定为每日写200字，我就踩过这个坑，结果很惨，所以大家不要轻易踩坑。
第8步：留意习惯养成的标志。
比如，不用思考和纠结就行动起来了；不做起来很轻松，不做就难受；不担心，知道自己会一直做这件事；认同自己的行为，可以自豪说“我是阅读达人/写作达人”等等。
那么，这个简单到不可能失败的习惯养成法，你是否懂了呢？
微习惯策略，可不只是一个教你如何培养健康新习惯的策略，它更是一本自控力指导手册，可以把这些技巧用在任何你想展开行动的地方，帮你更好地掌控自己，从而更好地掌控生活。你越精通微习惯策略，在生活方方面面收获的成功就会越多。
愿你我在今后能取得每一个微小的成功，最后酿成丰盛富足的人生。
