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现实中的打卡大军，几乎都缺乏觉知，在助推期结束后不能及时、主动地调整动机，导致深陷其中却不知其害。当然，也有一些人能做到学习和打卡相结合，究其原因，并没有什么神秘之处，不过是因为他们的行为动机没有改变——打卡只是学习活动的附属品。
那他们是如何做到的呢？
只要一个小方法就能立即改变，那就是用记录代替打卡。
每次学习后只做行动记录，不做打卡展示。把学习过程记录下来，既可以看到自己的学习轨迹，也便于每周复盘（见图5-9）。
图5-9 用记录代替打卡
虽然看上去和打卡是一样的，但这样做没有打卡的任务压力，可以将注意力集中到活动本身，而不是完成任务上。
当然，也无须担心缺少打卡的限制会使自己懈怠，毕竟谁都有向好之心，谁不愿意自己每次都比上次做得更好呢？只要专注于学习成长活动本身，体会其中的乐趣，就能保持强烈的学习动机，化被动学习为主动学习。打卡与记录，看似只是叫法上的不同，但其中的差别非常微妙，需要悉心体会。
I：你是否迷恋过打卡式学习？最后结果都怎么样了？你想要达成的那个目标完成了吗？对于我来说，每次做的打卡式学习最终都不了了之。每次我一开始的时候激情满满，慢慢就变成了每天机械地完成。我坚持的动机，不知不觉从学习的本身，转移到完成任务上，由内在需求转移到了外在形式上。随着时间的流逝，对任务本身的热情大大减少，最终放弃。那这样说的话，打卡就真的不可取吗？我们到底要怎么规划我们日常的任务呢？本拆页告诉了我们两个策略，教我们优化打卡的方式，避免我们陷入打卡的依赖中，变被动学习为主动学习。那么具体要怎么做呢？我总结为以下几点:
1.设置自己每天的下限，不设上限:例如想要养成运动的习惯，那就先设置一个简单到不可能失败的任务，如：每天平板撑10秒。
2.用记录代替打卡：将每天什么时候，干了什么事，记录下来。
3.每天晚上看自己的记录本，进行复盘。
第一条不适用于短期准备考试的同学，适用于要养成一定的习惯，或是有较长一段时间准备考试，前期养成学习习惯的同学。
A1:
事例：有段时间为了提高自己的英语听力，在网上看到一个默写方法，然后就和同学说好每天打卡。那个暑假，坚持了一个月，感觉自己一点没提升。就放弃了。
反思：
1.我听的材料对我们来说太难了，并且由于是打卡，带着任务心态，任务完成也就闭合了。
2.想要完成它，花费了我太多的精力，关注点在完成任务，而不是任务本身，这让我感到十分疲惫，没有乐趣。
A2:目标：应用此方法，养成每天运动的习惯和记录的习惯
行动：
设置自己的下限：每天下班回到家在跑步机上跑5分钟。
记录：每天记录自己做的事情。
复盘：每天睡觉前将自己的运动时间，学习时间进行总结，展望明天能不能做的更好。
