练瑜伽一年半了，瑜伽课上认识的朋友换了好几波儿，最后坚持下来的好友只剩四五个。
从周一到周日，瑜伽课内容不同，哈他、修复、理疗、阴瑜伽、流瑜伽、纤体瑜伽和阿斯汤加。我没有时间琢磨瑜伽是如何分门别类的，做为初学者，我的感受是一动一静，动是流动，流动就要流畅，身体的协调，注重的是呼吸；静是保持，是拉伸与时间的对抗，注重的是体式。
上课的时候，我发现每个老师讲课风格不同，有的老师讲解、示范，有的老师喜欢边讲解边纠正学员的姿势。我不是行家，不好评价哪一种方式好，但根据我自己的练习经验：在听与不听之间，做自己就好。
初学时，不熟悉瑜伽的体式和练习的要求，总希望得到老师指导和纠正，想做到最好、最标准。上肩颈课的时候，老师辅助我旋肩向后时拉伤了，好长时间才恢复。去年春节休假开课后的第一堂瑜伽课，练一字马前倾头触地时，大腿内侧韧带又拉伤了。
经过两次小伤痛的教训，我开始注意保护好自己，在健身馆请健身教练做体测，通过数据分析知道自己脂肪超标在哪些部位，要减多少，骨骼肌肉要增加多少，开始针对性的训练，感觉效果较好。希望分享给瑜伽初学者和正在健身的美女们。
首先要明确自己练习瑜伽的目的。健身、塑身、减肥？大多数人都抱着健身、减肥带塑身的期许。可惜，瑜伽没这么大功效。对初学者来说，如果坚持的好，半年时间减肥带塑身效果还是很明显的，之后，可能你的身体适应了瑜伽柔韧度和强度的练习，会长期处于保持阶段，或是饮食上的不注意体重还会反弹，这时情绪沮丧，还会受到小小打击。所以练习要视自己情况而定。
A身材很好。喜欢练瑜伽练习就好，保持就好。一定循序渐进，不急于把体式做到位，注意肩、颈、腰、髋、膝、踝重要关节，按老师的口令该放松放松，不能挤压，承受不了要退出体式，不能强迫，尤其在拉伸时，做到自己承受的范围不强求，如果有老师以“按压”、“扭转“、”旋肩”等外力帮助你做得更加标准的时候，你一定要善意地谢绝，外力纠正极容易伤到自己，自己按着老师要求尽管做不到位没关系，那是你的核心力量和柔韧度不够，不要被瑜伽那些美好的体式迷惑盲目追随，一旦受伤就会前功尽弃了。相信自己，随着时间推移看似有难度的体式会慢慢达到。
B健康为主稍带减肥。那就要知道自己哪儿肥，如果有时间可在瑜伽课前跑步或半小时器械练习，热过身再上瑜伽课，小计量的运动加上饮食稍加注意，容易坚持又不痛苦效果又好。
C健康减肥带塑形。就得对自己狠点了，但也要把锻炼项目规划得适合自己才好坚持下来。一般脂肪会分布在腰腹、臀腿、手臂，训练器械对增加哪部分的肌肉都有标注和说明，不会的也可向健身教练咨询指导，也可上私教体验课学习针对自己的健身方法，要实现C目标就不要局限于单一的锻炼方式，如果跑了步、做了核心练习，练完记得要脚尖向上回勾踩住垂直地面的物体拉伸小腿肌肉，这样小腿肌肉不会横向生长成为疙瘩肉，小腿腿肚会变美。做了腰腹核心训练后要做瑜伽上犬式拉伸腹部肌肉，线条才会美。综合训练后，再配合练瑜伽，气质也会得到提升。想得C位，还要控制饮食，尤其晚餐后那些美味的零食该省就省省吧，我个人的体会是不过度节食，正常就好，适合就好，适合了才能长期坚持并能找到坚持的乐趣。
