正念，即为专注于当下。一行禅师用诗一般的语言娓娓道来，正念的行走，正念生活，正念观照自我，你在每一个当下都会看到、听到、感受到生命的奇迹，那是正念的力量。
故事一
艾伦带着她的儿子7岁的乔伊来看一行禅师。在艾伦和一行禅师谈话的两个小时里，她必须时时注意乔伊。乔伊在玩耍，叽叽喳喳地不时打断他们的谈话，让他们无法好好交谈。后来，乔伊离开去找邻居的孩子玩的时候，一行禅师问艾伦：“你觉得家庭生活轻松吗？”，艾伦没有直接回答，而是描述了自从她的第二个孩子出生后，他已经几个礼拜没有睡过好觉了。显然，抚养孩子的过程不是一件轻松的事情。
一行禅师问：“很多人说有个家庭就不会寂寞，也比较有安全感，真的是这样吗？”
艾伦点点头，然后说：“我发现可以让自己有更多时间的方法。以前，我把时间分割成好几部分，一部分陪乔伊，一部分陪苏，一部分给安娜，另一部分拿来做家务，剩下的时间是我自己的——我可以读书，写文章，做研究，或者去散步。
但是现在，我试着不再去分割时间。我把陪乔伊和苏的时间，也当做我自己的时间。为乔伊辅导家庭作业时，我想办法把她的时间看做我自己的：我和她一起做作业，感受她的存在，并且想办法让自己对我们在那段时间里做的事情感兴趣。我和苏在一起也是如此。结果，不可思议的是，现在我有无限的时间给自己。”
拥有无限的时间给自己，是一件内心感到无比自由的事情，是一件让自己感到高兴的事情。从一件并不轻松的事情中，能够体验到自由和愉快，这样的感觉是怎样发生的呢？
当你把一件不得不做的事情，当成一件苦恼的、不情愿的事，你的心不在那个做事情的当下，内心是抗拒的，烦恼就会产生，对于自己或者所陪伴的人来说，这就是一种暴力的情绪。然而，当专注于所做事情，专注于当下，自己全身心的投入其中，内心的抗拒消失，自由与愉悦就自然而然地存在了。
当下，是完完全全的自己，随顺自己的呼吸，觉照到自己的存在，觉照到自己的信念与动作，自己不会像个被浪花左抛右击的瓶子一般，毫无觉知地被抛来抛去。
活在当下，终止了内心的暴力，这就是正念的奇迹。
正念即是对当下的实相保持觉知。正念是奇迹，可以瞬间召回我们涣散的心，使它恢复完整，这样，我们就可以过好生命中的每一分钟，让我们成为自己的主人，重建自我。
正念让我们真正地活着。
呼吸可以防止心念散乱，是一个自然且极为有效的方法。呼吸是连接生命与意识的桥梁，让你的身心合一。
轻轻地深吸一口气，觉知到你正在深呼吸这一事实。现在，呼出肺里所有的气，整个呼吸过程中保持觉知。
故事二
修习自身的正念非常重要，也就是保护和照顾好自己，不要执迷于其他人照顾他们自己的方式，这种心理惯性会导致忿恨或忧虑。
佛陀说：“从前有一对杂技艺人，老师是个穷鳏夫，徒弟是个叫做美达的小女孩。他们俩靠街头卖艺为生。他们拿着一根长竹竿，老师把竹竿在头上保持平衡，小女孩就顺着竹竿慢慢爬到顶端。老师脚踩地面不断走动，小女孩则保持不动。
“他们两个都必须全神贯注，保持完美的平衡以免发生事故。一天，老师教学生：‘听着，美达！我会看着你，你也要看着我，这样我们就能帮对方保持专注和平衡，避免发生意外。我们肯定能够挣够吃饭的钱。’但是小女孩很理智，她回答：‘亲爱的老师！我想我们最好各自照顾好自己，顾好自己就是顾好我们俩。我能肯定这样不会出事，才会挣够吃饭的钱。’”佛陀说：“这个孩子说的对。”
一个家里如果有一个人修习正念，全家都会变得正念分明。因为有了这个活在正念中的家庭成员，全家人都会被提醒活在正念中。
只有通过修习正念，我们才不会迷失自己，才能获得光明的喜悦与平和。
故事三
托尔斯泰写的关于一位皇帝的三个问题的故事。
一天，有个皇帝想到，只要他知道三个问题的答案，行事就不会再有差错了。
做每件事的最佳时机是什么时候?
与你共事最重要的人是谁?
无论何时，要做的最重要的事是什么?
皇帝下令全国上下遍贴告示：如果有人能回答以上问题，将获重赏。不少人看到告示便赶往皇宫。每个人的答案都各不相同，众说纷纭。
皇帝对所有答案都不满意，一分赏赐都没有给。
后来，皇帝决定去拜访一位住在山上的隐士，据说他是一名智者。于是，皇帝装扮成普通农夫，命令他的随从在山下等候，他独自上山寻找隐士。
到达隐士的住所后，皇帝发现他正在小屋前的菜园翻土。隐士看到陌生人，点头致意，然后继续翻土。
皇帝走近他，说道：“我来这儿是想请教您三个问题：做每件事情的最佳时机为何?与你共事最重要的人是谁?不论何时都要做的最重要的事是什么?
隐士仔细地听着，但只是拍拍他的肩膀便接着翻土。皇帝说：“您一定是累了。来吧，让我帮帮您。”隐士谢过他，把铲子递给皇帝，然后坐在地上休息。
翻过两行土之后，皇帝停下来向士重复他的三个问题。隐士仍然没有回答，而是说：“你休息一下吧?我可以接着翻。”可是皇帝没有停下来。一个小时过去了，两个小时过去了。最后，太阳开始下山了。皇帝终于放下铲子，对隐士说：“我来这是要问您，看看能不能回答我的三个问题，如果您不能做任何回答，请明白告诉我，我也好踏上回家的路。”
隐士抬起头，问皇帝：“你有没有听到那边有人在跑?”皇帝转过头。他们看到一个留着白色长胡须的男人从树林里出来，手按着肚子上流血的伤口狂奔。那个男人还没有跑到皇帝面前便神志不清地跌倒了，躺在地上痛苦地呻吟。皇帝和隐士掀开男人的衣服，看到一个被砍得很深的伤口。皇帝很仔细地清洗男子的伤口，然后用自己的衣服包扎。可是不到几分钟，血就浸透了衣服。皇帝把衣服洗干净，再次包扎伤口，而且这样反复了好几次，直到血不再往外冒。
这名受伤的男子终于恢复了意识，向他们要水喝。皇帝跑到下面的河边，带回一壶干净的水。那时，太阳已经完全下山，夜晚的空气开始变冷。隐士帮皇帝把人抬进小屋，放到他的床上。那个男人闭上眼睛，安静地躺着。经过爬山，翻土的漫长一天后，皇帝累坏了，倚着门就睡着了。当他醒来，太阳已经爬上山头。他一时自己身在何处，为何来到这里。他往床那边看去，看到那个受伤的男子也正慌乱地看着他。当那个人与皇帝四目交接，他定下神来看着皇帝，轻声低语速地说道： “请原谅我。”
“你做了什么，要我原谅你?”皇帝问。
“您不认识我，陛下!但是我认识你。我是你的死敌，我立誓要复仇，因为在上次那场战役中，你杀了我的兄弟，抢走我的财产。当我知道你独自上山找隐士，我决定在你回程的路上突袭你，把你杀死。但我等了很久也没有看到你出现，于是离开埋伏的地方想找到你。可是我没找到你，反而先撞见你的待从，他们认了我，砍了我一刀。幸运的是我逃脱了，一路跑到这儿来。如果没有遇见你，我现在必死无疑。我本想杀你，你却反过来救了我一命!我真是说不出的羞愧和感激。如果我活下来，我余生都做你的仆人，我也会嘱咐子子孙孙同样待奉您。请宽恕我吧!”
看到自己与夙敌这么轻易就和解了，皇帝欣喜若狂。他不但原谅这名男子，还许诺归还他所有财产，派御医和仆人服待他，直到完全康复。命令待从护送男子回家后，皇帝回去见隐士。他想在回宫前，最后一次问隐士那三个问题。他发现隐士正在昨天翻过的土地上撒种子。
隐士站起来看着皇帝;“你的问题不是已经有答案了么。”
“怎么说?”皇帝困惑地问。
“昨天，如果你没有同情我年老，帮我翻土的话，你会在回去的路上那个人攻击，然后你会深深懊悔怎没有留下来和我在一起。
”所以，最重要的时刻就是你翻土的时候，最重要的人就是我，最重要的事就是帮我翻土。后来，当那个受伤的男人跑来这时，最重要的时刻就是你照料他伤口的时候，因为要是你不照料他，他就会死去，你也会失去与他和解的机会。同样地，他是当时最重要的人，最重要的事就是照料他的伤口。
“记住，最重要的时刻永远只有一个，那就是现在。现在是我们唯一能主导的时间。最重要的人永远就是那个当下和你在一起、在你面前的人，因为谁也不知道将来你是否会与他人共处。最重要的事，就是让你身旁的人快乐，因为这就是人生所追求的。”
活在当下，珍惜眼前人，传递爱与快乐，人生的意义就在于此吧！
感恩生命中所有的遇见!
（POL ）
