大家好，我是三组的开飞，祝大家开心到飞！
我现在在上海生活工作，目前在一家外企从事技术管理工作。
首先要感谢百人百天，通过百人百天，认识了很多喜欢运动，喜欢跑步的兄弟姐妹。
2020年，对于我来说是觉醒之年，其中一个原因就是加入了百人百天。不管跑的快还是慢，不管是全勤还是跑休一次，甚至两次，不管是严寒还是酷暑，不管是兴奋还是疲惫，不管是健康还是伤病，基本上做到了没有遗漏过一期，没有被淘汰过一期。我总算坚持了下来，保持了当初对自己的承诺，给了自己一个交待，同时也很荣幸跟百人百天兄弟姐妹们一起同行，keep running！
跑步的好处很多，我是一个跑步的受益者。
首先通过跑步锻炼，能够提升体质，保持身体健康。这一点在我身上得到了确确实实的验证。
我在2019年检查出有轻微的慢性肠炎，医生告诉我这可能跟长期饮食不规律，生活工作压力大有关，导致肠道菌群失调。其实也没有什么特效根治的药，平常只能注意调整饮食，要加强运动。加强运动这四个字就是我加入百人百天的最初原动力。
从2020年开始跑步直到现在，从这逐年的检查的结果和自己的身体的感受，慢性肠炎的症状居然还真的好转了！跑步不仅抗击炎症，还能诱导益生菌（这个结论是有科学依据的），适当的跑步运动真是好处多！
跑步除了能提升体质，还能够缓解焦虑。这两天看到一则新闻：上海抑郁症患病率具全国第一。在当前这种快节奏的生活工作中，身处到处内卷的环境中，谁不是一边一地鸡毛，一边负重前行。我认为最重要的是自我调节。我怎么调节呢？去跑步吧，有时候自己压力大时，啥也不想，自己先跑个5公里，不行再来个5公里，然后大汗淋漓，呼呼大睡，明天太阳照常升起！跑步就是减压阀，减轻生活的压力；锻炼是蓄电池，延续生命能量。
最后跑步除了要一腔热血，自律的习惯，还要根据科学的规律进行运动。这样才能跑的越久，越快，伤病越少。在公司里我们经常会听到管理需要抓手，生活跑步也是一样。我以前跑步，只关注配速和心率，以为越快越好，结果还真走了弯路，有时候膝盖痛，有时候脚后跟疼，不得已只能被迫休息。现在大家运动时都会佩戴运动手表，比如我手上戴的华为运动手表，运动后的数据里，就有很多重要的信息。我作为理工科背景的工程师，我查了些资料进行分析，对几个数据还是比较关注的。
首先是心率，除了关心平均心率外，我还关注了心率区间，轻松跑的心率区间是Z1,马拉松心率跑的区间是Z2,如果是做速度训练，应该在Z4，Z5的区间，这样训练才有效。
第二个是步频，它决定咱们跑步时落地省不省力，公认最好的步频时180步/分钟，如果越接近这个数值，跑的时候就越轻松，如果步频比较低，可能跑步的时候落地就越沉重，对膝盖的压力承重就比较大。
第三个是训练表现，要看这次跑步效果怎么样，就要看训练表现。这里面有5个等级。比如说2.0到3.0的等级，就是保持过去的状态。3.0到5.0的等级就都是改善体能，如果是5.0以上，就是运动过量了，身体需要休息了
最后一个就是卡路里，这想通过跑步进行减肥同学要关注了。30分钟也不过是300大卡，我查过一包饼干的卡路里，我很惊讶，不信你查一下。咱们可要管住嘴，迈开腿啊。
现在运动手表是我运动的好帮手，帮我开启了高效运动的密码，让跑的每一步就更科学，更有价值，更高效！
记得那年乐队的夏天，我很喜欢新裤子乐队有一首歌“你要跳舞吗”，我今天把我这次跑步介绍命名为“你要跑步吗”，好了，今天就到这里吧，咱们下期见！
最后要感谢三组的归零组长，感谢每次都提醒我完成。
感谢Susan老师，湘丽，巴乔哥，娟儿，Nick，马磊，晓慧，郑平利，能能班长等所有三组的兄弟姐妹（排名不分先后），We are 伐木累！
