你要跑步吗

大家好,我是三组的开飞,祝大家开心到飞!

我现在在上海生活工作,目前在一家外企从事技术管理工作。


黄梅天跑步的我

参观潜艇博物馆


首先要感谢百人百天,通过百人百天,认识了很多喜欢运动,喜欢跑步的兄弟姐妹。

2020年,对于我来说是觉醒之年,其中一个原因就是加入了百人百天。不管跑的快还是慢,不管是全勤还是跑休一次,甚至两次,不管是严寒还是酷暑,不管是兴奋还是疲惫,不管是健康还是伤病,基本上做到了没有遗漏过一期,没有被淘汰过一期。我总算坚持了下来,保持了当初对自己的承诺,给了自己一个交待,同时也很荣幸跟百人百天兄弟姐妹们一起同行,keep running!

跑步的好处很多,我是一个跑步的受益者。

首先通过跑步锻炼,能够提升体质,保持身体健康。这一点在我身上得到了确确实实的验证。

我在2019年检查出有轻微的慢性肠炎,医生告诉我这可能跟长期饮食不规律,生活工作压力大有关,导致肠道菌群失调。其实也没有什么特效根治的药,平常只能注意调整饮食,要加强运动。加强运动这四个字就是我加入百人百天的最初原动力。

从2020年开始跑步直到现在,从这逐年的检查的结果和自己的身体的感受,慢性肠炎的症状居然还真的好转了!跑步不仅抗击炎症,还能诱导益生菌(这个结论是有科学依据的),适当的跑步运动真是好处多!

跑步除了能提升体质,还能够缓解焦虑。这两天看到一则新闻:上海抑郁症患病率具全国第一。在当前这种快节奏的生活工作中,身处到处内卷的环境中,谁不是一边一地鸡毛,一边负重前行。我认为最重要的是自我调节。我怎么调节呢?去跑步吧,有时候自己压力大时,啥也不想,自己先跑个5公里,不行再来个5公里,然后大汗淋漓,呼呼大睡,明天太阳照常升起!跑步就是减压阀,减轻生活的压力;锻炼是蓄电池,延续生命能量。

最后跑步除了要一腔热血,自律的习惯,还要根据科学的规律进行运动。这样才能跑的越久,越快,伤病越少。在公司里我们经常会听到管理需要抓手,生活跑步也是一样。我以前跑步,只关注配速和心率,以为越快越好,结果还真走了弯路,有时候膝盖痛,有时候脚后跟疼,不得已只能被迫休息。现在大家运动时都会佩戴运动手表,比如我手上戴的华为运动手表,运动后的数据里,就有很多重要的信息。我作为理工科背景的工程师,我查了些资料进行分析,对几个数据还是比较关注的。

首先是心率,除了关心平均心率外,我还关注了心率区间,轻松跑的心率区间是Z1,马拉松心率跑的区间是Z2,如果是做速度训练,应该在Z4,Z5的区间,这样训练才有效。

心率区间

第二个是步频,它决定咱们跑步时落地省不省力,公认最好的步频时180步/分钟,如果越接近这个数值,跑的时候就越轻松,如果步频比较低,可能跑步的时候落地就越沉重,对膝盖的压力承重就比较大。

步频

第三个是训练表现,要看这次跑步效果怎么样,就要看训练表现。这里面有5个等级。比如说2.0到3.0的等级,就是保持过去的状态。3.0到5.0的等级就都是改善体能,如果是5.0以上,就是运动过量了,身体需要休息了

训练表现


最后一个就是卡路里,这想通过跑步进行减肥同学要关注了。30分钟也不过是300大卡,我查过一包饼干的卡路里,我很惊讶,不信你查一下。咱们可要管住嘴,迈开腿啊。

现在运动手表是我运动的好帮手,帮我开启了高效运动的密码,让跑的每一步就更科学,更有价值,更高效!

记得那年乐队的夏天,我很喜欢新裤子乐队有一首歌“你要跳舞吗”,我今天把我这次跑步介绍命名为“你要跑步吗”,好了,今天就到这里吧,咱们下期见!

最后要感谢三组的归零组长,感谢每次都提醒我完成。

感谢Susan老师,湘丽,巴乔哥,娟儿,Nick,马磊,晓慧,郑平利,能能班长等所有三组的兄弟姐妹(排名不分先后),We are 伐木累!

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