“为了健康，明天开始我要每天跑五公里！”
“为了培养核心竞争力，明天开始我要每天坚持写作，输出一千字以上！”
“为了让自己多具备一项有用的技能，明天开始我要每天学英语一个小时！”
第一天，顺利完成。成就感满满。
第二天，工作上有些事耽搁了不少时间，跑完步洗好澡赶紧练口语背单词，最后绞尽脑汁都写不出一千字的文章，歪着头想了想，——明天再补回来吧。
第三天，看见跑步机就绕着走，美名其曰要劳逸结合，今天就暂时不运动了吧。背单词？先温故而知新吧，昨天的单词没复习到十个，就心浮气躁想说先完成今天的写作练习吧，写作顺利完成，懊悔自己今天状态不佳放眼明天战胜拖延的说辞写个一千多字根本不是问题。
第四天，第五天…
为自己找的借口越来越多，最后连反省都写不出来了——因为每天的心态都一样，把行动寄望于第二天，无奈明日复明日，这些要做的、想做的事，没来得及在21天后演变成习惯就夭折了。
我想，上述这些是很多人生活中不停循环的场景。那问题来了，为什么有人能坚持，有人就不能？难道人与人的意志力也会有差别？为什么会有这样的差别？
生活中许多事情都需要运用上意志力，比如做决定或是做选择，比如完成一项需要耗费耐心的任务，比如在诱惑前站稳脚跟。所以从早上一起床开始，“今天早午晚餐吃什么”“我去到公司是要先整理数据还是先处理邮件”“A方案可行还是B方案更优”“今晚有聚会要不要去？不想去要找什么借口？”等等………这些大大小小的选择把我们的意志力分散成一小块一小块，等我们处理完这些琐碎的事情，当我们需要大块的意志力去完成一项任务或是抵挡诱惑时，反而力不从心，像把蛋糕分给了路边的小猫小狗，自己家的小猫咪却吃不饱饿了一晚上。长期如此吃不饱，猫咪尚且会营养不良，而意志力长期被琐事瓜分，大事难有所成，小事又常让你心乱如麻。
而能坚持的人，大多是把意志力用在了刀刃上。其它小事倒显得没那么讲究。不信你试试？当你去咖啡厅只是为了找个安静环境码字的时候，你会纠结于今天穿哪套衣服吗？
我们都知道当形成习惯后，就不再需要动用那么多的意志力去完成它了，而形成习惯的最好方法，莫过于以兴趣来培养。但不是每件你要做的事都一定是你感兴趣的，有些事是你不爱却不得不做的，培养兴趣也不见得管用，这时该怎么办呢？毕竟不是每个人都能在最初就能靠意志力来坚持到实现长远目标的。
那么这里有三个方法。
1.圈外公众号讲过一个非常有用的方法:用二维矩阵来确定自己需要先做什么事。当你把这个矩阵列好，把事情填进去，你会发现原来自己紧急且必要的事情其实没有那么多，优先做区间4的事情，把意志力集中在大方向。【图片来自于圈外公众号】
2.我们要着眼于长远目标，因为这样才能让我们得到更为长久的利益。但是长远目标的完成绝对不是一蹴而就的，这时我们可以把大目标分解为三个阶段的小目标。比如我要拥有好身材，这是一个非常笼统的大方向。那如果分成：①有氧最减脂，根据体重的大基数小基数选择合适的有氧运动。②持续一段时间的有氧后，添加增肌塑形的运动。③再持续一段时间的增肌后，你能找到更适合自己时间和与自己现要求匹配的运动方式，相信这时你已经养成了运动的习惯了。
3.看完第二点后，有人或许会想：计划谁不会做呢，问题就是坚持不下去呀。
明确目标是行动的第一步。
把目标分解成三个阶段，按顺序去执行，这是避免自己不知从何开始而干脆选择不开始，此为第二步。
第三步很关键，就是大家都知道却不一定做得到的——先上手做再说。
比如这两个月是有氧阶段，每周要运动四天，那有一天真的很厌倦不想跑怎么办？那换上跑鞋走两步再说。要不打开相册看看自己的他拍照，再把自己P瘦，看看对比照，哪样是你喜欢的样子？
比如打算每天下班回来要学英语的，可是看到朋友圈游戏的截图，也好想玩一把怎么办？平时把背单词的APP放在手机桌面最显眼的地方，打开它，背两个再说。
绝大多数人都有一种“来都来了”的心态，一旦开始了，就会想着再做一会儿吧，所以让自己处于一个开始的状态，就相当于把自己扔在了悬崖边，再懒的人也只能选择动手爬上来。
习惯性地给自己施压也是强化意志力的好方法。意志力崩盘的阈值越高，你抵抗外来诱惑的有效率越高。平时就有事没事多虐虐自己吧，比如学习蔡叔冬天少穿点宁可跑步暖身，或者可以自己来点新鲜的，比如在周围同事都在同一个空间里玩游戏刷微博追剧的时候，你两耳不闻窗外事的背你的单词，如果你可以做到丝毫不受外界干扰，那么你可以不用看这篇文章了。
