不管我们是否愿意承认，身边总有一些人精力非常旺盛，他们也许只睡4小时，但依然能保持高强度的工作，甚至工作家庭两不误，有时间全家旅行，还有时间和朋友聚会。他们事业有成，却仍然不断挑战不同领域，拥有丰富的“斜杠”。他们似乎如同“超人”般开挂的人生，到底是怎么做到的？也许他们并没有读过《精力管理》这本书，除了先天的精力充沛优势，他们身体力行的一些习惯或许真的能与这本书的主张不谋而合。
每个人的精力水平是有很大差别的，有的人精力充沛，有着使不完的力气，有另外的一些人，精力有限，很容易感到疲惫。无论是怎样的情形，只要能够掌握好精力管理的方法，对于效能提升就会有显著的帮助。
《精力管理》书中的“罗杰”42岁，人到中年，工作不错，家庭美满，但是却身心俱疲，精力不足，焦躁，消极，人际淡漠，缺乏激情。
表面上看，他有体面的工作，美满的生活，但是那种无尽的疲惫，背后的苦衷，个中滋味，只有自己知道！
我不知道有多少人面临着同样了无生气的生活，没有了曾经的激情，感到力不从心，这力不从心的“力”指的就是精力的不足，横亘在生活里，变成高效生活的种种障碍。
高效是有秘诀的
我们中有些人可能天生精力不够充沛，要想更高效的生活，找到管理精力和改善状态的方法就显得尤为重要了。
那么，我们通常是怎样使用精力的呢？有没有更好的方法呢？
大多数人使用精力的方式是直线消耗型——强迫自己一直干到精疲力尽；而更好的方式其实是节奏律动型，即在一天之内及时主动恢复，多次重新获得精力高峰。也就是在精力充沛时全情投入，在精力降低时及时有效地主动恢复，从而保持高水准的精力状态。
采用“节奏律动型”的方式管理精力，可以从把握每一小时的节奏感开始。我们大脑的注意力只能保持45-90分钟，所以每小时主动休息一次（例如每小时工作45分钟，休息15分钟），能保证精力处在高水准。
不仅一小时内的精力有节奏律动，一天之中的精力也有节奏。在一天之中，精力的波动以90-120分钟为周期。大约90到120分钟之后，身体开始渴望休息和恢复，并发出一些信号，如打哈欠和伸懒腰，产生饥饿感，压力增大，难以集中，做事拖拉，胡思乱想，容易犯错等。
我们要觉察精力下降的信号，利用精力的节律及时主动充电，而非勉强自己坚持战斗。
最好的精力恢复方式并不限于完全停止工作，也可以切换任务（俗称“换脑子”）：例如从静止状态换成活动状态，从脑力活动换成体力活动，从单人独处换成与人沟通，从执行任务换成思考规划等等。
节奏律动型的精力管理，依靠自然节律调整身心，而非依赖咖啡、香烟、酒精等人工干预方式——这些都是表面让人兴奋、实则透支精力的做法，本质上依然是直线消耗精力的模式。
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我们和“罗杰”一样，生活越来越单线化。把很长的时间都放在工作上，极少休息，这个平常的选择是我们的集体病，这个世界欢迎有活力的工作，却无视恢复与休息才是持续高效的必要因素。
请大家关注下面的要点：
※ 精力的消耗与恢复是人类最基本的需求。我们称其为波动。波动的反面是直线：精力消耗大于恢复，或者精力恢复大于消耗。
※ 压力与恢复的平衡对于个人或团体的高效表现都至关重要。
※ 我们必须在四个层面都保持健康波动的节奏，即“效能金字塔”的组成部分：体能，情感，思维和意志。
※ 我们培养情感、思维和意志能力的方法与体力相同，必须系统性地将自己置于超出惯常极限的压力当中，并在过后得到充分恢复。
※ 拓展能力需要为了长期回报接受短期的不适。
