目录导读：

一、误区

二、另一个误区

三、到底能吃吗

四、不建议高脂高热

减肥公式复习一下先

一、误区

很多人说，减肥绝对不能吃肉，或者绝对不能吃冰激淋、巧克力.....

所以大多数减肥的人，都在吃草，各种好吃的都不敢吃，过度压抑自己的食欲，最终导致减肥行动很难持续

一旦最终意志力崩溃，那么很容易出现报复性进食，吃大量以前不敢吃的高热量食物，之前的减肥效果会很快反弹，甚至人变的比以前更胖

所以大可不必战战兢兢，只要你每天摄入的热量少于消耗的热量，那么不管吃什么，你都会瘦！

二、另一个误区

认为减肥时某些东西绝对不能吃的人，往往同时会陷入另一个误区：低热量的东西可以随便吃✘

这个隐性误区也是很多人减肥的重要原因！

比如西瓜

西瓜热量很小，但很多人一顿能吃大半个甚至一个大西瓜

西瓜每百克热量约25千卡，米饭约116千卡

计算一下热量，真的是“大吃一斤”！半个大西瓜，保守的按照5斤西瓜肉来计算，热量也相当于1斤多米饭

●5斤西瓜：1斤=500g，5斤=2500g，热量为25*5*5=625Kcal

●1斤米饭：1斤=500g，热量为116*5=580Kcal

而这么大的碗，（银行卡大小参照）一碗米饭200g

半个西瓜等于2.5碗米饭，如果吃一整个西瓜，就相当于5碗饭了。数据证明，坊间流传的“一块西瓜等于六碗饭”太夸张！但西瓜的热量不可忽视

另外有人说，没有人能吃的了大半个西瓜，我只能说，减肥的人99%都是吃货，你太小瞧吃货的胃口了....

同样其他低热量的食物，随心所欲起来，怕是热量分分钟就超标了...

所以减肥时，热量高的东西不是绝对不能吃，热量低的东西，不可以随便吃

▼史上最全的吃西瓜攻略，请于本人文章列表中查询，文章封面如下图所示➷

三、到底能吃吗

减肥的时候，有什么东西是绝对不能吃的吗？

答案是没有！

减肥的时候，什么都能吃，就看怎么吃，吃多少

尽量不要吃太多不健康的，高热量的东西。但是实在馋了，也可以吃一顿，满足一下自己的口味，这没什么大不了。只要我们不要吃得太多，把总的热量控制住就好了

即便是这一顿没忍住，吃多了，那么一顿饭也不会把人吃成胖子，放宽心。下一顿，或者第二天吃清淡一点，少吃一点，把多摄入的热量减出去就好了

四、不建议高脂高热

1.减肥难度大

高脂肪饮食，只要热量吃的够少，人也能瘦，但是会瘦的比较难

“食物脂肪”储存成“身体脂肪”非常容易，效率极高！相对于蛋白质和糖类变成身体脂肪而言，脂肪变脂肪，这个过程中浪费的热量非常少

高脂肪饮食还可能通过改变肠道菌群结构等的方式，让我们更容易发胖

2.饱腹感与营养

高热量密度的食物，特点是很少的一点，热量就很高。如果你吃高热量的食物，那么想控制每天的热量总摄入量，就只能吃很少的食物了

比如，摄入1500千卡的热量

A.吃肥肉，只能吃三两肉

B.吃红薯、玉米、瘦肉、蔬菜、水果，可以吃一大堆！

A的饮食方式，营养不足，每天忍饥挨饿

B的饮食方式，营养全面，还可以吃饱

总结：减肥，吃什么不是最关键的，只要总热量摄入控制的好就可以

高热量的东西不是绝对不能吃，偶尔吃一顿也完全没关系，最终胖瘦看的是总热量。并且适时的满足口味上的欲望，有助于减肥饮食控制的长期坚持

但同时，不建议大家顿顿吃高热量密度的食物去减肥，因为这样减肥会更困难，也更不健康

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