根据亲身体验和实时记录，目前已遇到的不良情绪+有效应对策略如下：
1、焦虑，烦躁，什么不想干，干什么都没动力没激情，躺着还睡不着，惦记老多事，可一件都不想干。
应对：此时，你需要梳理。
看看是不是该洗澡或者洗头了。该的话先去洗澡或洗头。如果都不需要，就强迫自己去洗把脸，然后不疾不徐地涂上乳和水。然后看看是不是该剪头帘了，是不是该刮眉毛和胡子了。即使不用，就化化妆，认真描个眉，涂个BB霜，抹个口红。
完成以后，再看床铺和书桌是不是凌乱，把它们收拾干净整洁。该洗的衣服堆到床角。
如果此时有事，着急走，就可以去了。因为这个时候，抬眼看四周，都是整洁的，很舒服；走到客厅看镜子里的自己，美美哒，也很舒服。此时，心情基本已经恢复，该干啥干啥就行。
如果此时不着急，可以继续洗衣服，扫地拖地倒垃圾，总之就是做一些清理工作，尤其是把目之所及的地方收拾立整了。都干完了，会发现好有成就感。这些成就感就是一个引子，可以引发你挑战你目前面临的问题。
然后，可以把这些问题分类，或者可以直接列一个待办事项。先从你认为应该可以办到的事情入手，一个一个地解决掉你的问题。你会发现，哪怕解决掉一两个，也会让你的心情大好。
2、闷头忙了一天，有点累，都没说几句话。回来连个说话的人都没有，失落伤感寂寞，累却仍睡不着。
应对：此时，你需要放松。
如果能找到合适的人聊天，聊半小时一小时的。
如果实在找不到，一定提前下载好有意思的电影，最好是大珈演的动作片或者喜剧片。或者向朋友打听有意思的游戏。自己坐那看或者玩，直看到尽兴，玩到尽兴，看到玩到困了倒头就睡的程度。（这个适合我，第二天要上班的放松一下就早点睡吧）
或者，你还有更好的放松方式。但不建议再做些耗费精力的业余爱好，因为你的精力已经耗得差不多了，你需要通过放松来补充。
PS：该条强调比较累了，如果能沉醉于自己的业余爱好，能从中找到能量，也可。
3、触景生情，比如看到毕业季联想到曾经的自己，感叹时光飞逝，青春不再。
应对：此时，你需要移情或共情。
如果你此时还有很多事要做，其实移情就可以了，因为忙起来根本没时间伤春悲秋的。
但通常如果这种情绪存在的时间有点长的话，肯定你是闲下来了。那重新让自己忙起来就行。此时，最好能找到伙伴去打个球运动一下，不喜欢运动的就约小伙伴逛街。反正就是找人一起动起来。
但喜欢独处的你，通常此刻是找不到合适的小伙伴的。要么想一起去的人有事，要么能找到的都是你不想约的，还不如自己待着。
此刻怎么办呢？共情。
去找你上个阶段或上上个阶段的好友聊聊。什么意思，比如我现在在读研，我上个阶段的好友就是大学同学，上上个阶段的就是高中同学。
这个好友可以是挺长时间没联系了，但曾经你们关系还不错，彼此印象都挺好。只是长时间不联系，如果没什么事，不好无故打扰别人生活。但，别这么想。因为实际情况是Ta很乐意你去打扰，真的。
大大的世界，虚拟的网络，丰满的理想，骨感的现实。每个人都越来越孤独，单身狗体会更甚，单身公狗体会更更甚。
青春里的朋友收到来自远方的问候，不知道会有多激动呢。你们不必只是寒暄，你大可放心地向Ta吐露心声。你会发现，Ta和你一样呢，甚至比你还伤春悲秋；然后，聊着聊着，你就释然了；聊着聊着，你们都笑了。
当然，也可能有运气不好的时候。你选择的这个朋友太忙啦，没空得理你。不过呀，你好好想想，以前这个朋友就可爱忙了，现在只会更爱忙啊。所以，你最好选一个以前不那么爱忙的人，碰壁的几率会小很多。
目前遇到并记录的不良情绪暂且这么些，后续有其他类的会继续补充。
这只是我的体验，你也可以记录自己的。还可以追溯一下不良情绪的诱因。诱因因人而异，变化较大，自己总结吧。
愿你一个人的时候，可以自己给予自己力量，快乐而充实。
愿你早日找到那个美好的Ta。
