各位亲爱的伙伴，今天开讲第九节，也是思维力的第一节。那今天呢，老师在线下做NLP专业咨询师的课程,今天是执行师第一天，NLP就是一个非常棒的很系统的训练思维力的这么一个课程来，今天我们这一节课很多核心的内容点在NLP里面都可以找到影子。今天跟大家分享思维力提升的技巧啊，那主题呢，就是怎么样消除你大脑中的那个自动消极思维。
不知道大家平时对自己的一些想法念头你有没有觉察？当有什么事情发生的时候，你第一个念头跑出来的是怎样子的？那很多人的话，什么事情发生好像总是坏的念头先跑出来的，所以我们今天要很深入的来探索这个部分。
我们大脑的边缘系统呢，它是负责储存高强烈度的情绪记忆的，那当这一部分过度被激活的时候，它会给思维装上一个消极的过滤器，大脑中的一些思维它就是充满了怀疑沮丧啊抱怨啊，就会产生大量这样的念头，而这个念头好像也会像水草一样会繁衍的，所以不断的去繁殖，我经常说一句话，就是头脑里不要编织啊，你不要胡乱编织，真的有时候就控制不了，就像织毛衣一样的，你手上有一卷毛线，你就织织织，然后一会儿就一件衣服就织出来了。那我们说有个成语叫作茧自缚嘛，我们就这样编织出来的一大堆负面的东西就把自己牢牢地束缚住了，那如果到了极致，这个束缚到了极致，那或许就发展成像抑郁症，或者就完全的放弃了自己等等。
那我们怎么样来理解这个部分呢？我来举个例子啊，你可能就很容易会找到跟你相应的部分的。你回想一下你还是学生的时候，你要考试，那你会不会出来这样的念头：哎呀，这个平时我学的是还不错的，但是一到考试我就考不出真实的水平了，你会这么想吗？当这个念头一出来，其实我们就已经给自己预测了，那这次考试的结果应该是没有平时学的那么好的，然后我们就会强化这个结果，然后最后你就会说，你看事实就是我想的那样，我想着就是对的嘛。
那你有没有真的回头去审视这件事情，当你很认真的去审视的时候，你会发现，其实这个结果是由我们头脑中先出现的这个自动消极的念头导致的，真的就是我有的时候说，哎呀，我这个肯定会搞砸的。当我们有了这样的一个信念，那你就会制造出考试搞砸的这么一个结果出来。所以，这些起心动念就像是种子一样的，你把种子种下去了，你经常去培育它去浇灌它，很多注意力给到它，那它一定是会萌芽的呀，它是会这个开花结果的呀。那如果你的脑海中充斥了这样的念头，那这种思维其实对人的伤害是非常大的，因为它会让你内在很痛苦，对不对？那这样也不容易让你跟别人去发展很好的关系，会让你很封闭呀，或者说，你对别人也产生很多的这种不信任啊，就会让你孤立。
头脑中的念头呢，它都是一份能量，那这份能量，或者我前面讲的就是这个种子，它会决定我们自己的做法的，它也会决定我到底是进入了一个成长的循环，还是说我不断的自我的攻击自我的否定。所以你是变得越来越好，还是你能量越来越低，向上还是向下，并不是由外界决定的，而是由我们自己的思维决定的。我们也经常会说嘛，说那个念头会害死人啊。那头脑中大量的消极的这种自动的思维，它实际上就不断的在主宰着我们的言行，也主宰着我们每天做事情之后的结果，所以我们要反思头脑中的这些想法。
那么我们具体要怎么做呢，有这样的四个步骤，第一个步骤是你要想一想哪些让你焦虑的事情。拿张大白纸，然后把它写下来。举个例子，你要去公众面前做个演讲，然后这件事情让你很焦虑，有点无所适从，所以就把这个事情写下来。
那第二个步骤就是要观察并写下你头脑中快速流动的那些自动化的那种思维，不管是什么，你都把它写下来，你不要去评判，不要去做否定，反正脑海中冒出一个什么念头，你就写下一个念头。举个例子，一般来说，当你感觉到焦虑的时候，那你常常是在预测某些事情，坏事情会发生吗，你可能第一个念头冒出来是，哎呀，那万一讲的不好，别人会觉得我很蠢，别人会不会笑话我啊，我都没有这样的经验，我一定会把它搞砸了，我一定是结结巴巴的，我还会全身发抖的，哎呀，那也很紧张哦，哎，羞死人了，哎呀，万一演讲失败了，那人家会怎么看我，哎呀，太糟糕啊，哒哒，脑子里面这些乱七八糟的念头，你一个不落的都把它写下来，形成一份清单。
当然，你脑海中可能也会有其他一些念头，比如说，不管了，不管了，然后讲就讲吧，怕什么呢，豁出去了又能怎么样呢，那这样的念头写下来，如果出来，你也把它写下来，或者说，哎呀，说不定我也讲的挺好呢，这个可能临场会发挥啊，这个，这个，这个中个彩蛋，可能我会本来想好的等等。反正不管浮现什么样的念头呢，你都逐一把它写下来。直到你觉得这些念头都写完了，好的，都写的差不多了。
那第三步，就是你要把这些自动消极的这种思维把它标注出来找出来，比如说你用红笔打个勾啊，做一下什么标识啊，1234，你还可以那个标一下那个序列号啊，等等，那你这个时候就会看到你头脑中每时每刻流露出来的念头，那有积极的，也有消极的，可是往往是消极的念头，在主宰我们是不是，但是至少透过这一步，你可以把它识别出来了，你可以给他分类，那这一步实际上已经在一定程度上再做一些转换了，至少你在面对这些消极思维了，对吧。
那么一般人啊，对于这种自动化的这种消极思维有哪些类型呢？差不多有这样八种类型，应老师把八种都讲给大家听，大家可以对号入座一下的，然后你能够把每一条这个是标记出来的，这个自动化消极思维可以给他们做一个标注，这个是属于哪个类型啊，那个是属于哪个类型啊。
这样，那我们先来说说第一种类型，第一种类型就是负面的一般化。就是总是，从不，我们的想法里有一些常用词，这是我总是做不到，我从来都不行，没有人会理解我，每一次都是这样，哎呀，永远是那么难等等，那我们会有这样的一些常用词，看看你的这些句子里面有没有这些词呢。那如果说是这些词的话，就证明就是第一种类型啊，一种绝对化的思维，没有其他可能性，他都把他绝对的就肯定就是不行的，这样。
那第二个类型呢，是聚焦于消极信息，其实一个事情出现了，我们都说有正反两面的嘛，那你常常是关注到坏的那一面的，其实也有可能有好的那一面，对不对？比如说，你在众人面前演讲，很多人都来听演讲，马上就想，哎呀，太麻烦了，这么多人来看我出丑，哎呀，丢脸死了。那你只想到我演讲讲不好的话，在那么多人面前出丑，好丢脸。那你没有想到，其实也有好的一面嘛，那也会有很多人给你鼓掌对不对，也会有很多人见证你一个自信表达的过程是不是？但我们往往看不到这一面，马上第一时间想到的就是，哎呀，会不会很多人看笑话。所以这就是第二个类型，它是聚焦于消极思想的，消极性就是聚焦于消极信息的。
第三种类型就是预测命运。其实怎么样都还不知道呢，还没有发生呢，可是我已经把我的未来做好了预测了，并且做出的是最坏可能性的预测，演讲还要明天开始是不是？那可是我已经看到了，我一定会讲砸的啊，一定会让很多人笑话的，我已经预测了我自己的未来和命运的，那这是第三种类型。
第四种类型呢，我们称它为读心术，所谓的读心术就是用我自己的立场和观点，去猜别人在想什么。如果我在台上哆哆嗦嗦，我好紧张，那猜别人一定会笑话我，然后我就会很丢人，猜他们一定觉得我这人糟糕透顶。我们常常用自己的观点然后去预测别人的想法，不清楚这个实际上只是我自己强加给别人的一个可能性，但是我们常常把这个当作是一个真实会发生的事情。
那第五个类型呢，是用情绪代替思维，相信自己的情绪是真实的。所以我不开心，你看我很害怕，然后我就处在害怕中，然后我就变得没有办法改变自己，所以你看我就是个害怕的人呐，是这样的一个内在逻辑，用情绪呢代替的思维，用情绪主宰了自己。
第六种类型是内疚感啊，那这个内疚感怎么理解呢，就是我们头脑中有很多的必须啊，应该呀，不得不啊这样的观点，这样的信念的。那现在如果我做不到，我做不好就非常内疚，我认为我应该站到台上就要讲的好的，我不能给领导丢脸啊，我认为这次考试就应该考的很好，不能够给爸爸妈妈丢脸啊，可是我又做不到，然后我就无限的内疚自责，伤害自己，这就是第六种类型。
第七种类型叫贴标签，贴的是给自己或者别人消极的标签。很多人都会有一个自我评价嘛，我是一个不善言谈的人，我是一个上不了台面的人，我是一个很没用的人，等等等等，那就是一个贴标签的过程。
那第八种呢，就是责备，责备是最危险的一种类型，是用自己的问题去责备别人。我自己对明天的演讲没有信心，然后我反过来会觉得，领导为什么要给我安排这个演讲，是不是就跟我过不去，领导是不是就是想让我出丑啊，那这样想的话是不是就很愤怒。
所以这八种消极的自动的这种思维类型，你需要花一点时间去消化，最重要的是你要透过这个事件，然后把你那直接自然流露出来的念头，把它写下来，把这些字都是的这个思维一条一条的写下来，然后用这八种去核对，看一看你占了多少条，那这就是第三步，当你发现你一条一条重新去换个角度去审视的时候，因为觉得，其实那些念头有些真的挺滑稽可笑的，真的是站不住脚的，你会发现很多念头其实都是自己想象出来，它不是事实，那这样子呢，其实效果就已经开始发生了。
那第四步就是要敢于去质疑这种自动消极的思维，就好像你要去跟他辩论一样的，通过这样的方式把这些消极思维把它去除掉，就是你看到这些自动消极思维的话的时候，那你要去核实它的内心的时候，那你的脑海中可能会出现一些新的念头，所以你要写下反驳这些消极思维的那些理由，就像站在一个旁观者的角度。这样不一定啊，我为什么会想到那么消极呢，好的可能性在哪里呢，事情可能跟我想的不一样啊，等等等等，那这些理由就开始慢慢的在你的头脑中浮现出来了，那这个时候你就会发现，一步一步一些新的思维发生了，然后跟那个自动的消极的思维就有了对抗。
所以非常的鼓励大家很有耐心的去做这个练习，让自己静下心来，如果你每天都有这样的一个时间，然后专门来检测我自己头脑中那种自动化的消极思维，你就会发现你自己内在的转换，慢慢的就会发生，也就是说你会回归于内在的中心，不是偏左也不是偏右的能力在增强，开始慢慢的恢复更加客观的中正的去看待一个让你焦虑的世界。那当你有了这样一份能力的时候，那你的内在的那个稳定性自然在提升，然后你就发展出了一种新的思维水平，而这样的一种思维的提升，也必然带给你成长。当你会这样子做了，那你会教你的孩子也这样子做，那你也会发现孩子们他们的转换能力也在快速的提升。假如真的是这样，那真的恭喜你呀。
最后我想给大家讲的是，任何能力都是可以被训练的，爱，也是一种能力，你能够爱自己，能够爱别人，这都是一种能力。所以，爱呢也是可以被训练的。重点是当你听了今天应老师讲的这一节课，那你会去用吗？你会去好好的练习吗？你会去坚持持续的去做练习，直到它变成一种很本能的这种这样的一种能力吗？加油，好不好，应老师学nlp,然后教NLP，教其实也是学习的另一种方式，你看十年如一日，一直在做一件事情,所以呢令到我的思维力不断不断地保持在一个提升的水平线上，一起加油加油加油！
第九节课作业：
１、给今天这节课，做一张思维导图。
２、去回应三位以上的伙伴。
